第1个月舒展筋骨
训练课程会持续4个月,在第一个月里,教练会安排妈妈们进行全身性的锻炼。训练项目主要是跑步、做一些仰卧起坐、跳健美操等等。这一阶段的训练主要是活动全身肌肉,舒展筋骨,让身体的各个部位放松、活跃起来。
在进行训练前,每个人都会通过一个体能测试,测量心肺功能等,以此为依据量身定做训练强度和计划。一般说来,每周进行3次健身,每次从半小时到1小时不等。如跑步,在最初也许只会跑15分钟,但随着身体承受能力的提高,会逐步增加到40分钟。
第2个月局部灭脂
在第一阶段打下的基础上,从第二个月开始,会进行针对性的局部灭脂。
利用各种仪器,促进淋巴循环,将脂肪打散,带走体内代谢废物和毒素。同时,通过滚轴的作用刺激皮肤的真皮层,促进胶原蛋白的生成,增强皮肤弹性,使松弛的皮肤恢复紧致。
第3个月形体雕塑
基本恢复体形后,是针对形体雕塑的芭蕾舞课程。通过练习芭蕾舞,养成良好的体态,变成一个举止优雅的漂亮妈妈。课程主要是学习一些舞蹈基础动作。一般一周上2―3次课,每次一个小时,练习之后身体外形更加优美,柔韧性有很明显的提高。虽然一开始会觉得肌肉有些酸痛,但练练就好了。练久了会觉得整个精神面貌、气质改变都很大。
第4个月综合气质培养
通过形体雕塑课程训练,来进行气质方面的锻炼。增加美容、美课课程,服饰搭配课程,化妆课程,礼仪课程等。
要效果就要听教练的话
1、对于顺产的妈妈来说,生完小孩3个月后来训练营纤体比较合适。如果是剖腹产,则要等待6个月后才能来参加训练。
2、用仪器做局部纤体一般一个星期2到3次。仪器的频率、强度根据个人的脂肪厚度和承受能力调节。
3、在纤体的过程中,为保证良好的效果,一定要听教练的话,控制脂肪和糖的摄入。太贪嘴是很难有理想效果的。
4、由于仪器灭脂主要是通过振动、吸拉等动作实现,因此本身血小板少的妈妈也许会出现皮下血点,这很正常。只要等这些小血点消失了就可继续进行疗程。
5、脂肪的运动会产生乳酸,所以有时治疗后会肌肉会酸痛。这也是很正常的现象。不需担心。
6、特殊的生理周期不做运动。
8、如果采用了节育环,教练不建议采用振脂仪。
9、训练的强度和仪器的搭配使用都是根据个人的实际情况来制定的。所以不 必担心能否承受的问题。你只需要尽力就可以了。
10、最重要的是坚持不懈。坚持按教练安排的课程表去训练,坚持按教练定的食谱去吃。毅力可以战胜一切脂肪,让妈妈又健康又苗条。
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