如何拥有健康的生活_如何养成一个健康的生活方式

一、如何健康快乐的生活呢

　　在健康问题上，你自己比老天爷管用

　　个人的健康和寿命15%决定于遗传，10%决定于社会因素，8%决定于医疗条件，7%决定于气候影响，60%决定于自己。在这个问题上，你自己比老天爷管用。

　　你知道吗?吃饭一定要是：早上吃好，中午吃饱，晚上吃少。现在的人相反了，早上马虎，中午对付，晚上大吃大喝，这就是百病之根。早上这顿饭，等于吃补药，是最重要的一顿饭，一定要吃营养早餐。

　　营养早餐必须具备几样东西：主食、豆浆、麦片加上苹果，主食必须要有蔬菜加水果。假如只有两种以下的营养早餐，就属于低质量早餐。现在我们中国人20%不吃早餐，50%—60%不会吃早餐，早餐营养不好，中午、晚上是补不回来的。

　　全世界最不好的习惯是抽烟

　　全世界最不好的五种习惯里面，第一号不好的习惯就是抽烟。一生吸烟的人，要少活20年到25年，吸一次烟，少活11分钟。我为什么比较年轻，比较健康，我一辈子没抽过烟。谁在我面前抽烟，对不起，请你到外头抽，你可以自杀，你不能杀人

　　营养过剩一样中毒

　　营养过剩了一样中毒。你记住，一天吃东西有规定的：一、二、三、四、五、六。每天一盘蔬菜，必须要八两到一斤;每天两个水果;每天三勺清油，不要超过25克;每天四两米饭或四个馒头;加上充足的植物蛋白质。

　　现在讲八杯水，每天一定要喝八杯水。因为水就是人的生命。现在很多人不会喝水，渴了才喝。错了，一定有空就喝，不是渴了再喝。八杯茶行吗?茶不行，八杯咖啡呢?饮料、咖啡、啤酒都不能代替水。要喝茶也喝淡茶，不能喝浓茶。千万记住，水是人的生命。

　　人不是老死的，不是病死的，是气死的

　　人哪能不生气?人是感情动物，喜怒忧思悲恐惊。高兴就要笑，不高兴就要哭，生起气来还要骂两句呢，这是人感情丰富的表现。假如人只有一种感情，这个人就不健康。

　　一个人感情很丰富，该怎么样就怎么样，但是你千万记住：第一个不要过度，第二个过度了但是不要长时间，很快就调整过来，这才是健康的。

　　《黄帝内经》早就讲得很清楚：“怒伤肝，喜伤心，忧伤肺，思伤脾，恐伤肾，百病皆生于气。”讲得很绝。很多人说老实话，不是老死的，不是病死的，是气死的。当不了官，气死了;提不了教授，气死了;赚不了钱，气死了;很多老年人为很小的事，气死了，我这里有很多例子。

　　所以我说人“不能不生气，但一定要会生气;一定不要当情绪的俘虏，一定要做情绪的主人;一定要去 驾驭情绪，不要让情绪驾驭你。”

二、如何保持健康生活方式呢

　　一、合理膳食：我国营养学会根据国情，制定了膳食指南，其原则包括：“食物要多样、饥饱要适当、油脂要适量、粗细要搭配、食盐要限量、甜食要少吃、饮酒要节制、三餐要合理。”这些原则如能长期遵守，就一定能达到合理营养的要求。

　　二、规律起居：我们的生活起居必须“有常”，坚持按时作息，合理地安排起居作息，保持良好的生活习惯，坚持有规律的生活制度，尽量使工作、学习、休息、睡眠等活动保持一定的规律，不违背人体生理的变化规律，并与大自然的活动规律相适应，顺应生物钟的要求。这是保证身心健康、延年益寿的重要保健方法。

　　三、保证睡眠：睡眠是人生活中的一个重要组成部分。人的一生有1/3的时间是在睡眠中度过的，好的睡眠对恢复体力、增强智慧、保证健康十分重要。没有睡眠就没有健康。睡眠是机体自我保护的重要生理功能。睡眠不仅能使身体得到休息，恢复体力，还能让大脑得到休息，恢复脑力。睡眠时，植物神经系统能集中精力完成消化吸收、营养和能量的转化储备等工作。某些内分泌功能在深睡时变得更加活跃，如生长激素、松果体素的释放增加等，免疫系统也可以在熟睡中得到强化。通过睡眠，人们能够获得全身心的休息、恢复和调整。科学家认为，如果你希望自己健康，就必须重新估价睡眠对健康的作用。

　　四、劳逸结合：适度的紧张工作有利于健康，而过度劳累则有损于健康。

　　五、性爱和谐：正常的性生活可以增强免疫功能，缓解疾病疼痛，解除紧张情绪，调节心理平衡，对促进身心健康有作用。为了健康就要重视性爱和谐，经常保持性爱和谐。

　　六、戒烟限酒：众所周知，吸烟对人体健康是有百害而无一利的;酗酒对人体的危害是勿庸置疑的，但适量饮酒有保健作用也是肯定的。

三、如何拥有健康的生活才好

　　能否拥有快乐的生活取决于我们对待生活的态度。

　　生活中有些事情是我们可以改变的，那我们就去改变;对于那些我们改变不了的事情，不要死盯不放，保持一个良好的心态去面对就可以。以积极乐观的心态面对生活，要知道只有自己能够改变自己的态度。积极的态度能够帮我们减少生活中的压力，至少能让压力变得更健康。

　　运动也会使我们的生活变得快乐健康。

　　如果我们的生活是停滞的，终日懒散在家中，那么生活是不会回报给我们积极的一面的。最简单的运动就是晨跑，稳定的步伐会加强身体的循环系统同时增加心脏的动力。但要记住，这并不是一场比赛，穿上合适的鞋子和衣服，以自己的速度走，每天多走一点点，就会感觉到原来运动时如此的简单。

　　在这里一定要强调一种对健康生活非常有帮助的方式—喝水。

　　当运动时，我们需要喝水，而不是其他像果汁或咖啡类的饮品。我们身体大部分都是由水构成的。研究表明，但身体正常工作时，是要不断补充身体所需的液体的。如果饮用任何其他种类的饮品，身体会将其感知为食物，不能起到水的作用。同时水还可以加速体内毒素的排泄。

　　同时，我们也要吃健康的食物。

　　身体在不断的燃烧能量，这是就需要有燃料的供应，食物就是身体的燃料。为了使我们的身体健康，应多食用天然的食物。能量不足，睡眠不好，呕吐不适，头疼等一系列不好的症状可能都与食物的类型和制作的过程有关。

　　假期也是保持健康的重要组成部分。

　　他不仅会让我们的身体的得到休息，同时会让精神得到放松。多花些时间和家人或朋友相聚，会让生活充满幸福感。选一个假期，远离手机和一切电子产品，带上家人试着去远足或去参加一个聚会;甚至只花一个周末，到郊外挥霍这个周末，也会让我们的灵魂和身体得到很好的释放。你会发现，在下周的工作中你会更加积极开心。健康积极的思想产生健康的行为，健康的行为创造健康的身体，而所有的这些会带给我们幸福的生活和婚姻。

四、如何拥有一个健康的生活方式

　　1、安排合理的饮食计划。

　　改掉一些不好的饮食习惯，俗话说“病从口入”，70%的病都是吃出来的，比如喜欢吃零食、烧烤、饮料等含热量比较高的人群应该尽量不吃或少吃，这并不意味着你永远也不能接触它，这只是意味着它们不能再在你的日常菜单上，如果你还没有吃早餐的习惯，那么从现在开始要养成吃健康早餐的习惯。在经过了一晚的睡眠后，你的身体非常需要补充食物。因此，早餐变得十分重要，它能为你提供新一天的能量。养成均衡健康的饮食习惯。争取每天为身体提供全面的营养，包括蛋白质、维生素等营养的补充。晚餐不宜多吃, 切忌暴饮暴食。

　　2、养成一个健康的睡眠习惯。

　　睡眠是消除身体疲劳的主要方式，睡眠对于保护人的心理健康与维护人的正常心理活动是很重要的。因为短时间的睡眠不佳或睡眠不足，就会出现注意力涣散，而长时间者则可造成不合理的思考等异常情况。拥有高质量的七小时睡眠时间，这样你才能在第二天拥有一个好的精神状态。

　　3、为自己找到喜欢的运动。

　　选择一种自己喜欢并适合每日锻炼的方法。比如跑步、游泳、打球、健身等，但必须要是自己所喜欢的，如果你把自己逼入了你绝对不喜欢做的事情，你的坚持很快就会消失。所以你需要尝试找到合适的东西，你会喜欢或可以学习喜欢的运动。运动不但能提高自己的身体素质，有助于改善体型，还可以调节松弛的肌肤，并减低脂肪含量，使你拥有健康的身体。

　　4、保持一个良好的心态。

　　现实生活中难免会遇到一些不如意的烦心事，如果我们以平常心对待跟容易引起情绪波动，导致身体和精神上的疾病，不好的情绪易破坏人体免疫功能，加速人体衰老过程。所以生活、工作中非原则问题无需过分坚持，要懂得欣赏自己所拥有的，时刻提醒自己要保持轻松愉悦的心情。

　　养成一个健康的生活方式是需要时间的，一般情况下养成习惯需要大概一个月左右。如果你能坚持一些东西，只要你有机会，你会有一个更好的选择，不要把它当成你要做四个星期的事情，一次只需要一天的时间。如果你在日历上保持一个日志和交叉的日子来保持自己的责任，这会有帮助的。