睡眠不好要怎样治疗,怎样才能保证睡眠质量呢,睡眠不好的症状表现,是什么引起睡眠不好的呢

一、睡眠不好要怎样治疗

　　在睡觉之前，失眠的朋友可以喝一杯牛奶。因为牛奶有助于入睡，但对于牛奶过敏的人，还可以先吃个苹果，效果是一样的。平日多食用一些可以提高睡眠质量的食物，如红枣、百合、小米粥、核桃、蜂蜜、葵花子等。希望大家都可以，坚持有规律的作息时间，周末不要睡得太晚。如果周六睡得晚周日起得晚，周日晚上可能就会失眠。

　　下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，有规律的身体锻炼还能提高夜间睡眠的质量。还有要记得保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠的质量。大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天睡眠时间严格控制在一小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。

　　一个热水澡有助于放松肌肉，可以睡得更好。工作一天的时间，身体容易疲劳，困乏，如果洗上一个热水澡，身体就会舒缓，疲劳就会减轻。还有提醒大家，不要过分的以来安眠药，服用安眠药的时候，要去咨询医生，在医生的嘱托下服用。

二、怎样才能保证睡眠质量呢

　　1、改造卧室成自己喜欢的样子。一间卧室的状况，在很大的程度上对于失眠患者的睡眠帮助还是比较大的，主要是由于黑暗的环境会是的人体产生松果体素，这是一种促使人睡眠的激素。厚重的窗帘可以把光线、风扇或机器噪声挡在外面。稍凉一点的室温有助于睡眠，所以你应该把房间的温度调到适当的温度。为了让空气流通好一些，可以打开一扇窗户。如果房间里的空气太干燥，就买一台加湿器。

　　2、管好自己的胃和口对于即将睡觉的人来讲，过多的吃东西，或者是过少的吃东西，都会直接的导致患者的睡眠状况的下降。吃的太少，消化过程会让你容易醒过来。另外，如果你吃得太饱后躺在床上，就会出现反胃的现象，胃酸会反到食道中。如果你很饿，可以吃一些富含碳水化合物的零食，它们可以帮助人体释放出一些化学物质复合胺，它可以让你松弛下来。

　　3、只把床当做睡觉的地方不要在床上做其他的事情，仅仅把床当成是睡觉的地方，不要在床上工作等等如果你只把床和睡觉联系起来，当你钻进被窝时就会更容易入睡。

　　4、养成固定的习惯在睡觉之前养成一个习惯，这样可以潜意识的提醒你要睡觉了。你可以用一些小的习惯性的动作来作睡前准备。譬如，读几页小说，花5到10分钟做一些冥想，或伸伸懒腰等。

三、睡眠不好的症状表现

　　睡觉时经常觉醒是睡眠不好患者最普遍的症状。通常是睡眠不实，睡眠中间容易醒，睡眠后脑子仍保持一定的警觉，似睡非睡，对周围环境的声音、活动都很清楚，睡眠间断、不安宁，一夜之间反复多次，实际的睡眠时间就会非常的少，会造成第二天头脑昏昏沉沉、迷迷糊糊，感觉疲惫无力、无精打采。通常这种失眠的症状称为“浅睡性失眠”或“间断性失眠”。

　　在平常，正常人在上床后半个小时之内就能入睡，并且能持续5-8个小时，但是大部分的失眠患者入睡比较困难，通常这种入睡困难的失眠被称为“难入性失眠”，这是失眠的症状表现之一。

　　晨醒太早是睡眠不好的症状中有一种表现，有这种症状的患者入睡并不困难，但是很早就会醒来，醒来之后难以再入睡，辗转床第，或起床走动，或眼睁睁地等到天亮，这种失眠叫做“早醒性失眠”或者“终点失眠”，多见于中老年人。

四、是什么引起睡眠不好的呢

　　1、在生活中，一些人有喝浓茶与咖啡的习惯，在这些咖啡和浓茶里面还有大量的*，*能够起到起到提神的功效与作用，如果过量喝咖啡很可能会导致失眠的发生。

　　2、生活中，有些朋友们的精神压力和生活压力比较大，而过大的压力不仅会使人们出现心理方面的问题，还可能会导致各位朋友产生失眠的症状。

　　3、生活中，有些朋友喜欢在睡前做一些剧烈运动，剧烈的运动常常会提高血液循环的速度，使得各位朋友不能精神振作，是很难快速进入睡眠状态的，这些情况都有可能会导致失眠发生，所以有失眠症状的话，在日常的生活中一定要采取措施缓解失眠的症状。

　　在生活中，预防失眠的发生，人们可以在晚上睡觉前喝一杯牛奶，牛奶里面不但有丰富的营养物质，还能起到助眠的功效与作用，再就是在睡前洗热水澡，这方法能帮助人们充分的放松自己，当然人们也可以在睡前听一些舒缓心情的轻音乐，这方法不但能帮助各位朋友排解压力，还能够帮助人们更快的入睡。