睡眠小常识_提高睡眠技巧和睡觉多梦怎么办

一、8个让你马上睡觉的睡眠技巧

　　1、睡前最后一杯咖啡应该在下午2点左右

　　消耗掉一半*的时间大约是五到七个小时。消耗掉75%的*需要八到10个小时。在一天中的较晚时候喝咖啡会干扰你的睡眠。

　　2、将你最喜欢的夜间活动推迟到早上

　　也许你喜欢为喜欢的事情而熬夜，比如翻阅Reddit或读书。不要把宝贵的睡眠时间浪费在这些事情，可以推迟到早上再做，这样你会期待睡觉和起床。而边读喜欢的书边悠闲地吃早餐，听起来是个不错的主意，不是吗?

　　3、清洗你的床单

　　你的床清洁舒适的时候，你的睡眠质量会更好。

　　4、喝一点咖啡，打个小盹

　　喝完一小杯咖啡猴立即休息15分钟。研究人员发现两者相结合比二者分开进行要有效得多。*需要大约15分钟的时间才会奏效，所以当你醒来时你会感觉神清气爽。

　　5、使用自动调整亮度的软件来减少人工电子照明产品的使用

　　睡觉之前接触太多的蓝光会影响褪黑激素(控制睡眠周期的激素)的分泌。自动调整亮度的软件可以通过不同时间段来改变计算机屏幕的颜色。例如，亮度会自动变暗，天色渐暗时蓝光也逐渐变暗。

　　6、蓝光阻挡太阳镜

　　你可以通过戴蓝光阻挡太阳镜(13美元，原价30美元)来阻挡蓝光。托莱多大学的研究发现，戴蓝光阻挡太阳镜的成年人的睡眠质量显著改善了。

　　7、买呼吸带

　　如果你的睡眠质量不佳，可能是因为你呼吸的方式有误。一个快速的解决方法就是买一个呼吸带(11美元)来帮助打开鼻腔。

　　8、让你的脚感到温暖

　　我们都知道在凉爽的房间(65至72华氏度)里会睡得比较好，这是因为你身体的温度需要降低下来。然而，如果温度太低，你的脚会感到寒冷。手脚冷的时候血管会收缩，阻挡体内的热量，使你很难入睡，在床上穿袜子可以快速解决这个问题。

二、​正确的睡眠时间是什么时候

　　每个人生活的环境、身体质素、性格或职业等因素都大不相同，因此形成了不同的睡眠类型。这些类型的形成，大部份都是生活习惯和工作安排渐渐地培养起来的。只要一息尚存，它便不会产生很大的问题。殊途同归，任何人能够维持充足的精神、工作及生活就无可厚非了。可是，如果每天都神思恍惚，所选择的睡眠类型就可能有问题了。如果要改变现在的睡眠类型，不是一朝一夕的事情便可以办到的，必须经过适当的调整，才能改善有关问题。

　　晚上睡觉不要超过11点，以中医的观点晚上11点-1点是肝脏进行排毒、代谢的时间，在此之前入睡相当于美容觉，也兼具加速新陈代谢的作用。保证每天晚上睡觉时间在6-8小时，对身体最适。中午应该在1点-3点之间选择午睡，午睡时间在30分钟至1小时，不要超过这个时间，否则会影响晚上的睡眠质量。

　　这么看来其实并没有一个完全权威的标准的睡眠时间,根据每个人的生活习惯和精神状态,每个人的睡眠时间其实各有不同。只要我们的睡眠时间保证我们正常的生活不会被影响并且有好的精神状态就是正确的睡眠时间。

三、八种可以提高睡眠的食物

　　1)牛奶

　　牛奶中含有使人体产生疲倦的物质-色氨酸，研究证明，大脑神经细胞中分泌血清素，它可以抑制大脑的思维活动，从而使大脑进入酣睡状态。人失眠的时候，就是由于脑细胞分泌血清素减少，而色氨酸却是人体制造血清素的原料，故晚间食用牛奶会产生催眠作用。

　　2)面包与糖开水

　　进食面包与糖开水以后，体内分泌胰岛素，可产生色氨酸素，有镇静催眠作用。

　　3)小米粥

　　小米粥营养丰富，其色氨酸的含量在所有谷物中首屈一指，小米又富有淀粉，进食后可促使胰岛素分泌，从面提高进入脑内色氨酸数量。中国医认为;小米有“健脾和胃，催眠作用”。

　　4)苹果

　　因疲劳过度引起失眠，可吃些苹果、香蕉和梨，这一类水果属于碱性食物，能抗肌肉疲劳。水果中糖分在体内能转化为血清素，可使人入睡。

　　5)大枣

　　对神经衰弱、心烦而不能入眠者，可用大枣30--60克，加白糖少许和适量水煎服，每晚睡前一次，催眠效果良好。

　　6)莲子

　　具有帮助睡眠的作用。莲子30枚加食盐少许水煎服，每晚睡前一次。

　　7)桂圆

　　专治心脾血虚引起的失眠。桂圆10--15枚，晚睡前熟服，其催眠效果良好。

　　8)百合

　　有清心、润肺、宁神之功效，用百合25克加水适量煎服，睡前一次。

　　睡眠对于身体的健康来说真的是太重要了，因此在这里提醒那些有失眠问题的人，如果你们也有睡眠质量问题的话，那么就要及时的调理了，当然了如果上面的食物对对改善睡眠质量没有好处的话，那么就要进行专业的治疗了。

四、睡觉多梦的怎么办

　　要是平时我们多梦的话，可以去试着改善自己的情绪、减少自己身体上的压力、并且记着自己要多加的锻炼身体、改变人们对于梦的认识，才能更好的掌握多梦的治疗方法，改善“多梦”的情况对人们的影响。改变对梦的认识，梦是人睡眠中不可缺少的一部分，关于梦的解释有很多，目前没有一个确定的结论，它是生理自发的结果，有观点认为梦是大脑对之前问题的自动加工，有助于问题解决。还有人认为梦是自己潜意识的发泄，有助身体健康。

　　锻炼身体，梦处于睡眠中的快速眼动睡眠阶段，锻炼身体可以增加我们非快速眼动睡眠的时间，从而减少快速眼动睡眠的时间。另外运动还可以让我们晚上睡的更好，不容易在夜晚醒来，很多梦就会自动的忘记。

　　减轻压力、改善情绪，压力大的人，想的事情比较多，晚上大脑可能会自动加工白天遇到的应激事件，以便释放压力或解决问题。所以白天的时候一定要主动给自己减压，做到不带着压力入睡。另外，有情绪障碍的人，也容易引发多梦的症状，一定要主动改善情绪，而不要到梦里去解决情绪问题。