8种食物可以强壮骨骼其它
BY：Charlotte 2024-07-16 23:32:50 413 ℃
强壮骨骼离不开两大关键营养：钙和维生素D。一般而言，50岁以下的成年人每天应该摄入1000毫克钙和5微克维生素D;而50岁以上的人需摄入1200毫克钙和10-15微克维生素D。美国《健康》杂志最新载文推荐了10种可以强壮骨骼的食物。
酸奶。大多数人通过晒太阳来获得维生素D，其实酸奶就富含维生素D。喝一杯脱脂酸奶即可以满足人体每天30%的钙需求量和20%的维生素D需求量。
牛奶。一杯（250毫升）的牛奶含热量仅90大卡，却能满足每天30%的钙需求量。选择维生素D强化牛奶，壮骨效果更好。
奶酪。43克奶酪的钙含量超过每日钙需求量的30%。但是要注意，过量食用奶酪会导致体重增加，反而不利于关节健康。
沙丁鱼。沙丁鱼常被做成罐头，虽然他们看起来比较奇怪，但其中所含的维生素D和钙质却出乎人们意料。
鸡蛋。鸡蛋中的维生素D主要在蛋黄中，虽然含量只有日需求量的6%，但吃鸡蛋是最方便的获得方式。
三文鱼。三文鱼通常是因有益于心脏而备受欢迎，然而85克左右的三文鱼肉就可以满足人体全部维生素D的日需求量。
菠菜。如果你不能吃奶制品，那么可以通过吃菠菜摄取钙质。吃一小碗菠菜可补充人体钙日需求量的25%。另外，菠菜还含有益身体健康的纤维素、铁和维生素A。
谷物。谷类所含维生素D可满足日需求量的25%。如果你没机会吃三文鱼或晒太阳，吃谷物同样是补充的维生素D的好办法。
芥菜咸骨粥健脾利水强壮骨骼
芥菜咸骨粥健脾利水、止血解毒、降压明目等功效，更可防癌抗癌。芥菜咸骨粥健脾利水强壮骨骼芥菜咸骨粥美容丰胸抗衰老：女性喝芥菜咸骨粥可以丰胸和减肥，芥菜咸骨粥能防止肌肤的老化，防止各种眼病的恶化。芥菜咸骨粥补钙强壮骨骼：改善关节疼痛，预防动脉硬化和高血压。儿童常喝芥菜咸骨粥保护及强化内脏功能，可以提高免疫机能。
强壮骨骼五措施
每个人的身体中都是有骨骼的，及时是一些动物身体中也是有着骨骼的。这就是告诉大家骨骼在人的身体中是很重要的，同时骨骼是否强壮也是能代表着一些情况的。大家都知道孩子在发育的期间如果骨骼成长的比较好，就会有着很好的身高。所以大家想了解下怎样强壮骨骼呢?强壮骨骼五措施措施1:少吃影响钙吸收的食物1.通过
怎样强壮骨骼呢
蛋白质摄取过多反而对骨骼不利，会使人体血液酸度增加，加速骨骼中钙的溶解和尿中钙的排泄。怎样强壮骨骼呢除了多晒太阳、多吃含钙多的食物，如牛奶、豆腐、虾皮、紫菜、芝麻酱等外，还要坚持户外锻炼、戒烟戒酒。怎样判断是不是得了骨质疏松呢?常做这运动强壮骨骼越活越年轻第一式：后月背向祈祷式1、站立，双脚弓箭步站好。
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