![](/uploads/images/nologo/743488.jpg)
作为月嫂,帮新妈妈恢复身材,是我们做月嫂的责任。学学这套产后恢复操,让产妇坚持做,再加上科学合理的月子餐,一定会让产妇身材恢复的好好的。
产后修复操能促进腹壁、盒底肌肉张力的恢复,避免腹壁皮肤过度松弛,预防尿失禁、阴道膨出及子言脱垂。
产后恢复操应根据新妈妈的具体情况及体质,运动量由小到大,循序渐进。可在产后2日后开始做,每隔一天增加1节,每节做8-16次。出院后继续做到产后6周。
第1节:深
呼吸运动妈妈躺平,全身放松,用腹部做深呼以扩张胸部。剖宫产妈妈先做深呼吸运动,其他运动可以等到伤口愈合后逐渐进行。
第2节:胸部运动
仰卧躺平,两手向左右侧伸直,接着同上举起,直到双掌触碰后再恢复至原来位置,两手左右平放。
第3节:腿部运动
仰卧躺平,双手放平,将一条腿举高,脚尖伸直,膝部保持平衡,然后将腿慢慢放下,再换另一条腿举高,如此互相操作5次。
第4节:臀部运动
经一条腿举起,尽量使大腿靠近腹部,小腿贴近臀部,然后再伸直腿部放于平面,如此左右两腿交互操作。
第5节:产道收缩运动
平躺仰卧,双腿张开约与身体同宽,臀部抬高,脚平铺于床面,使膝部成直角,身体完全用脚与肩部支撑着,接着双膝靠拢紧缩臂部肌肉(缩肛运动)
第6节:腰部运动
仰卧平躺,双腿并拢屈膝,先向左侧倾斜尽量贴近床面,再向右侧倾斜贴近床面,如此反复操作3-5次。
第7节:腹部运动
仰卧躺平,双手放平,将两条腿抬高,脚尖伸直,膝部保持平衡,然后将腿慢慢放下,如此重复操作。
做产后恢复操的注意事项
1、产后健身操的原则是由简单容易操作的项目开始,根据产妇自身情况量力而行,运动量由小到大,循序渐进。
2、产后妈妈要量力而行,依个人耐受程度逐渐增加,避免过度劳累。
3、运动效果要坚持才能够显现,肌肉张力恢复必须2-3个月,妈妈要持之以恒。
4、运动时如有出血,过感到不适,应立即停止。
产后恢复操六部曲
1、锻炼指关节
2、锻炼腕关节
3、锻炼肩关节
4、锻炼会阴肌肉及盆底肌肉
5、抬腿运动
6、抬臀运动
特别注意
如果你做了剖腹产手术,可以从产后的第二周开始活动。
运动过程中,已经停止的恶露可能会再次出现,这是身体疲劳的信号。一旦出现这种情况,建议不再持续运动,最好过一两天等恶露停止了再重新运动。
高龄产妇产后恢复的重要性,高龄产妇产后如何调理恢复
一、高龄产妇饮食调理与生活方式中国人是特别讲究坐月子的,认为月子里养好了,还能把以前本来孱弱的身体养结实,因此对月子里的护理格外有讲究,并把西方女人往往面容较东方同样年纪的女人苍老的原因归结于她们不讲究坐月子。其实,经过一次分娩,无论是自然
产后子宫快速恢复,产妇产后恢复怎样护理
一、产后四招让子宫更快地恢复坚持母乳喂养。这对子宫的恢复是非常有利的。这是因为,在乳头和乳晕上有着丰富的感觉神经末梢,宝宝的吸吮刺激可以通过这些感觉神经末梢传入脑部的垂体后叶,使催产素合成增加,并释放至血液循环后促进子宫肌肉的收缩,进而加速
高龄产妇产后恢复方法,高龄产妇首要注重恢复问题
一、高龄产妇产后怎么恢复第一、高龄产妇产后需要静养。这个静养需要持续长达将近一个半月时间。这在期间,产妇都要在空气良好,安静的环境中修养。不能过早的操劳家务。尤其是剖腹产的高龄产妇,因为自身失血,为了促进恢复和止血,身体内的凝血因子会增加,
Hash:05f8ad85510dc60b4249ea019e045ae15e97fad3
标签:
产后恢复
产妇
产后
【声明】本文由用户Olathe发表,版权归原作者所有,如侵犯到您的合法权益,请联系我们。