运动后补充肌酸时应注意四大问题
BY：Alice 2024-07-24 16:19:16 832 ℃
2补充某些辅助营养成分
当肌酸与牛黄酸谷氨酰胺等特殊营养物质混合服用时将产生“合成动力”的作用。这些辅助成分能促进肌酸在体内的跨膜运输与吸收。
3增加维生素e摄入量
体内维生素e营养不良会影响肌酸进入肌肉。当人体缺乏维生素e时，骨骼肌中吸收肌酸较少，因而体内游离肌酸增加，尿中肌酸排泄量随之增加。因此在口服肌酸时应增加维生素e的摄入。
服用肌酸期间要注意补充蛋白质，如乳清蛋白或氨基酸等。因为肌酸在肌肉细胞内增加时，会加速胞浆和线粒体间肌酸之间能量穿梭转移，结合氨基酸摄入量增多，有助于蛋白质合成代谢，加速力量和速度能力的提高。
很多健身的朋友在肌肉训练之后会补充一些蛋白质，氨基酸之类的补剂，来提高和维持良好的运动效果。在力量训练之后有些朋友要摄入肌酸，下面我将为您介绍如何合理的补充肌酸，才能更有效地促进肌肉恢复，保持运动效果。
首先让我们来了解一下肌酸的作用。补充外源性肌酸有利于体内肌酸和磷肌酸储量增多，而磷肌酸储量充足，能保证肌肉收缩时的atp供应，也有利于运动后磷肌酸的恢复。磷肌酸分解反应是骨骼肌缓冲系统的重要部分，能缓冲运动中产生的酸，这对高强度运动快速供能是重要的。
合理的补充肌酸应注意以下四大问题
1口服肌酸的同时补糖
胰岛素可以促进肌肉从血液中吸收肌酸，从而降低了肌酸在肝、胰、肾脏中对脒基转移酶活性的抑制作用。运动中可采用增加含糖饮料或新鲜果汁等措施，以促进胰岛素的分泌。
运动后肌肉酸痛,运动后肌肉酸痛如何防治
事实上，肌肉的慢性酸痛是肌肉的损伤分裂所形成。迟发性肌肉酸痛的原因，不外是肌肉受伤、肌肉痉挛或结缔组织异常所引起，不过，一般认为结缔组织异常是引起迟发性肌肉酸痛的最大原因。
运动后肌肉酸痛的原因,运动后肌肉酸痛怎么按摩呢
小编提醒您在运动过后一定要放松，而且可以骑给酸痛处进行简单的按摩，这样能够有效的防止你出现肌肉酸痛，上面文章是小编为大家整理的一些关于人们在运动时出现肌肉酸痛的原因和解决办法，主要的原因就是由于在肌肉中产生的乳酸所造成的。以上就简单的讲述了运动后肌肉酸痛怎么按摩的细节问题。
运动后肌肉酸痛怎么办,改善运动后肌肉酸痛的小秘诀
牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于紧张肌肉的恢复。主要是可以通过对酸痛部位肌肉进行揉捏、提推或者是点压穴位按摩进行，放松肌肉，促进乳酸分解，受损组织修复。4.肌肉伸展运动后肌肉出现酸痛可以通过对肌肉进行伸展运动来加速乳酸的分解以缓解肌肉酸痛感。
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