自我调控改善负面情绪的方法,准妈妈们如何调控孕期情绪

一、如何调节孕期情绪

　　1.闭目养神

　　首先，孕妈妈的饮食起居要有规律，每天都安排好运动、工作和休息的时间和节奏，注重劳逸结合，张弛有道。可以每天小睡一会儿或是闭目养神，在安静的环境中 使自己的心情趋于平稳。

　　2.逛街购物

　　当心情不快、倍感沮丧的时候，孕妈妈咪不妨逛街去!买几件新衣服，或享受一顿美食，也可给未出世的 宝宝买些可爱的小物件，这些都会给生活带来新鲜感，改变沮丧的心情。当然，逛街购物最好选择人少的时间段且结伴而行，开心的同时也要注意安全哦!

　　3.谈天说地

　　孕期很容易出现情绪波动，所以孕妈妈要增强心理承受能力，学会控制自己的情绪，与丈夫、亲人、邻居、同事谈天说地，多多交流。既能够保持和谐的人际关系， 还有助于保持良好的情绪。

　　4.听听音乐

　　优美的音乐有很好的精神安抚 作用，孕妈咪不妨拿出一本诗歌、童话或育儿书刊，伴随着轻柔的音乐，放松自我：或者也可以选择一部喜剧或是风光片，声影共享，何乐而不为。

　　5.作画弹琴

　　孕妈妈应该多接触一些高雅的艺术，阅读格调、文笔优美的小说、散文或诗歌，绘制精致写意的图画，或弹奏一首能让精神放松的优美乐曲，既陶冶了情操又满足了 兴趣，同时也是在给胎宝宝进行文学胎教、音乐胎教、绘画胎教。

二、日常生活中如何调控自己的情绪

　　1、笑口常开

　　喜欢笑的人，自然心情不错啊，其实脸上经常挂着笑容的人，往往运气也比较好，水忍心拒绝一个满面笑容的人呢?

　　2、合理发泄

　　如果情绪不好，不能总憋在心里，要采取合适的方式发泄出来，可以听音乐，看书，散步，写日记等，不能让坏情绪持续太久，影响身心。

　　3、选择倾诉

　　很多人脾气不好，是因为没有人肯听他说话，倾听就是缓解情绪的最好办法。找个信赖的人，把你的苦闷，烦恼，郁闷一切全部发泄出来，你会发现说完以后就会感觉轻松了很多。

　　4、学会转移

　　如果做一件事总是不如意，那就转移一下自己的注意力，先做自己喜欢的和擅长的，等喜欢的事情做好了之后，会很有成就感，这样再回过头做刚开始的事情也会顺手的多啦。

　　5、自我减压

　　压力往往容易让人紧张，进而引起诸多的坏情绪，要学会自我减压。接受自己不能改变的现实，乐观的去工作，快乐的去生活。

　　6、积极暗示

　　给自己积极的心理暗示，情感会变的好一点。如果你认为自己是优秀的，那么你总会变的优秀。

三、青少年如何学会自我调节和控制情绪

　　1、要培养自己具有乐观的生活态度

　　无论遇到什么困难和挫折，都要以乐观、积极的态度去面对，相信问题总会有办法解决的，从而勇敢地面对现实，努力进取，永不失望，对前途充满信心和希望。持这样的乐观态度往往会产生积极情绪。

　　2、要适当地发泄积存在心中的不良情绪

　　比如，可以向知己的人倾诉自己的苦恼和忧伤等等。这样做，有助于消除心中的烦恼、压抑，从而达到心平气和。这种发泄对心理健康是有益的。

　　3、要保持适当的紧张和热情

　　紧张是一种情绪，它能维持和提高学习、工作效率。如考试时产生的紧张情绪，能使大脑功能达到最高效率状态;平时上课或做某件事，也需要保持适当的紧张。张弛调节适度，就会使生活更有节奏和情趣。

　　4、要善于理智控制自已

　　青少年的种种要求和愿望，都应符合社会道德和规范，否则就要用理智打消这种念头，不能苛求社会与他人满足自己的一切愿望。这样做对维持心理平衡，培养健康情绪有好处。

　　注意事项：生理因素：青春期带来的生理上的变化使青少年一改孩童时代的形象。外观形象的变化，使他们产生要改变自己在别人心目中的形象的迫切需求，但如何做、具有何种形象才能得到他人的认可，对诸如此类的问题他们一时找不到答案。同时，性成熟带来的好奇、羞耻和不知所措，生理上的早熟与晚熟导致外界的各种评价造成了不安和烦燥。所有这些如不能得到适当的排解和正确的认识，则会成为青少年产生情绪困扰的来源。学习因素：学习活动是青少年的中心任务和进行自我评价的主要依据。在学习活动中，青少年一方面吸收科学文化知识，树立正确的道德观、价值观、人生观，另一方面也在成功与失败中积累经验。虽然在学习中遇到困难和挫折是正常的，但由于青少年自尊心明暗又争强好胜，这使他们在面临失败时容易产生压抑感。而升学竞争的压力、家长和教师对青少年的过高期望又使他们面临的消极评价多于积极评价，尤其那些因竞争而"相形见绌"的学生所早熟的挫折就更大。这些外在的因素更加剧了青少年不良情绪的产生。人际交往因素：青少年的人际关系主要包括与父母的关系、与同伴的关系和教师的关系。在这些关系交往中产生的冲突往往是构成青少年情绪问题的重要原因

四、自我调节改善负面情绪的方法

　　1、自我暗示法

　　暗示作为一种心理疗法。可稳定情绪，改善心理、行为和生理状态。当遇到烦恼时，学会暗示自己“一切都会过去”、“破财免灾”、“知足常乐”等。这样心情就会轻松，头脑就会冷静。

　　2、小事糊涂

　　在实际生活中，许多人往往不能控制自己的情绪，遇到不顺心的事，要么借酒消愁，吸烟解闷;要么以牙还牙或破罐子破摔，更有甚者轻生厌世，这些都是一些错误的做法。小事糊涂既能使非原则的矛盾悄然化解，也可使紧张的人际关系变得缓和些。

　　3、疏泄释放

　　心中有忧愁、委屈、烦恼时，可向同事、朋友倾诉，以求得到劝解与帮助，或哭出来，或一吐为快，不可闷在心里，积聚成一颗迟早要爆炸的“定时*”。

　　4、精神转移

　　愤怒或忧伤时，头脑中会产生强烈的兴奋灶，此时不妨去做一些平时感兴趣的事，如看电影、散步、玩*或打球等，寻找一些“新颖刺激”，让新的兴奋灶冲淡或抵消原有不良情绪。

　　5、自嘲自解法

　　面对不良情绪，应学会自嘲自解，如自嘲自己的愚昧、无知、缺陷，甚至狼狈相。这样不仅不会贬低自己，反而会缓解情绪，分散自己的精神压力。