孕早期食谱,孕早期要多补充营养

一、孕早期可以多补充叶酸

　　孕早期可以补充多种维生素和适量叶酸。

　　50天左右的婴儿胚芽约为花生般大小，在孕早期应象准备期一样，通过补充叶酸来预防神经管畸形。但不宜过量，否则会导致多胎妊娠，孩子生长发育不良。叶酸理想日摄入量为0.4毫克。在孕早期服用孕妇专用含有叶酸的多种维生素，还能帮助减轻早孕时的呕吐等妊娠反应。

　　此外，在孕早期，由于妊娠反应，大多数孕妇都会出现恶心、呕吐、食欲不振等状况，尤其在早晨及饭后比较明显，有的还会出现偏食、厌食的现象。很多孕妇担心孩子的发育而强迫自己吃这吃那，但往往都会吐得一干二净。其实在孕早期，不用太担心孩子的发育，在吃东西方面顺其自然，只要是想吃的，稀饭、榨菜都可以。

　　孕早期应注意食物清淡易消化，少吃油腻食物，吃饭时少喝饮料和汤，避免各种有害刺激。

二、孕早期应该注意的问题

　　孕早期注意事项，需要冲一下三个方面来注意，一个是饮食，怀孕的时候女性的口味等可能会发生改变，特别是一些孕期反应厉害的，应该以清淡为主，多吃一些容易消化的食物，多喝水和牛奶。

　　药物方面。在女性怀孕的早期，一定要特别注意用药，因为孕早期是宝宝器官发育最关键的时候，如果说孕妇怀孕时，一旦吃了一些对小宝有伤害的药物的话，那么会严重的造成宝宝变成畸形。

　　孕期环境，怀孕早期的环境也是很重要的，最好是生活再不要太嘈杂的环境中，尽量选择安静的环境安胎，同时，妈妈自身也要保持良好的心情，因为妈妈心情的好坏是完全会影响宝宝的。

　　注意事项：孕早期的重要性相信很多的女性都是了解的，因此，怀孕的女性再孕早期一定要做到不抽烟不喝酒，包括二手烟，又抽烟习惯的爸爸们应该尽量戒烟或者控制再孕妇面前吸烟，远离吸烟环境。

三、怎样缓解孕早期失眠

　　医生建议因为怀孕后孕激素逐渐的增多，孕妇吃饭的习惯会有所改变的，比如以前不喜欢吃甜的，怀孕后突然爱吃甜的了等等，这些都会影响睡眠的，所以平时吃饭一定要均衡的饮食的，比如多吃新鲜的水果蔬菜，不要吃零食，尽量不要在外面吃饭。油炸食品也不要多吃，因为尤食物中的饱和脂肪，会改变妇女体内的激素分泌，造成很多身体不适的症状。

　　还有就是因为孕妇怀孕后身体的激素的变化，使孕妇在精神和心理上变得都敏感了，对于平时的生活压力耐受力明显的降低了，而且这段时间的情绪都不太好，易发脾气，睡不着觉啊，对胎儿发育也不好。所以在怀孕期间要做些适度的压力的调节，比如准爸爸和身边的亲人和朋友同事啊，尽量的体贴与关怀，对于孕妇的心情调节，促进睡眠都很重要的。

　　同时很重要的一点是孕妇一定要注意好自身的休息，不要太劳累了，因为身体过于劳累的话，孕妇很难调整过来的，会更睡不着的，加重失眠的，所以，怀孕了孕妇尽量干些力所能及的事情，不要有劳累的感觉。

四、有哪些孕早期的食谱啊

　　果银耳：银耳用湿水泡1小时，清干净后，放入碗里，加水，用中火蒸2小时蒸好后，把原汁滤入锅内，加入白糖和适量清水，用小火煮，苹果切成块，放人锅内煮，用淀粉调稀勾荧，倒人碗内，碗上铺一层银耳桂花。

　　春笋烧兔:将兔肉洗净切成块，春笋切块，往锅里放花生油烧至六成熟，下兔肉块炒干水分，再下豆瓣同炒，油呈红色放酱油、精盐、葱、姜、肉汤一起焖，约30分钟后加入春笋，兔肉焖至软烂时放味精，豆粉，收浓汁起锅。

　　紫菜卷：河鳗洗干净，用刀沿脊背切开，剔去骨，去皮，除去筋、刺，用刀斩成细泥，放入碗内，加姜末、黄酒、精盐、味精、鸡蛋清，冷水，搅拌，加水淀粉、麻油，鸡蛋敲入碗内，加淀粉、盐，用筷子打匀，在锅内分别摊成蛋皮待用，摊开紫菜，覆上一层蛋皮，再抹上一层鱼泥，中间放入一根小葱卷拢，放入蒸笼，用旺火蒸10分钟。