如何预防心血管疾病？饮食要注意哪些？

随着社会的进步，人们的生活水平也不断提高，但随之而来的高强度的生活、工作压力也使得心血管疾病的患病率不断呈上升趋势，而且还是越来越年轻化。日常生活中我们应该保持怎样的健康生活方式才能使心血管疾病远离我们呢?在日常的饮食中有哪些食物、哪些水果可以帮助到我们预防心血管疾病呢?

近些年来，心血管疾病的患病率呈年轻化趋势，我们要从年轻开始保持健康的生活方式，下面就看来看看应该保持怎样的健康生活习惯吧!首先，饮食方面应规律，少吃油腻、辛辣刺激等食物;其次，要坚持一定的体育锻炼——每天坚持进行竞走，或隔天进行跑步等等。最好做到戒烟戒酒，同时保持一个健康良好的心态。接着，根据不同患者的情况，将可能存在的危险因素进行很好的控制。例如，本身具有高血压的，需把血压控制好;血脂高的要降血脂;血糖高也需控制血糖等等。

除了保持良好的，健康的生活状态之外，我们还要从饮食的细致上做到预防作用。

1、避免高盐摄入

食盐(氯化钠)，不仅是日常饮食必需的调味品，更可为人体提供必要的常量元素钠。可以说，食盐对人体健康不可或缺。然而，盐绝非“多多益善”。食盐过量，易导致血压增高。吃盐过多将增加高血压风险，如果血管长期处于高强度张力控制之下，会加速老化进程。因此，避免高盐摄入应成为维护血管健康的第一要务。

2、戒酒限酒

大量、长期饮用烈性酒会促进肝内胆固醇合成，使血中胆固醇及甘油三酯含量升高，从而导致动脉粥样硬化风险增高;而红葡萄酒因含有一定量抗氧化物质(如多酚等)，可能对维护血管健康有所益处。由此，目前认为：不提倡饮酒;若饮酒，应饮用红葡萄酒，且每天不宜超过一小杯(约150毫升)。

3、亲近青菜，避免高脂食物。研究已经明确，高同型半胱氨酸血症是导致血管病变的重要因素之一。与此同时，还应避免高脂肪高糖食物摄入，如油炸食品、人造奶油制品、甜食等。采用橄榄油等植物油烹调，每日烹调油用量不宜超过30毫升。

我们日常生活中常吃的水果有哪些可以预防心血管疾病的呢?

1、苹果中含有的抗氧化剂有助于保护神经细胞免受氧化应激反应，降低了人们患上认知障碍症的风险。

2、香蕉中所含有的膳食纤维、钾元素、维生素C和维生素B6协同工作，能确保心脏处于最优的工作状态。

3、葡萄中富含的白藜芦醇，燃烧脂肪的效果特别好。美国佐治亚大学的研究者发现：白藜芦醇能导致脂肪细胞的分解速度比正常速度快出2.46倍。