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哺乳期能减肥吗?
女性在月子期间不可减肥,一般在产后六周左右可以开始进行减肥,但是要选择科学的方法。
哺乳期的减肥原则是什么?
1、控制好怀孕期的体重。在孕期时维持标准体重,产后才能轻松减重。基本上以初次怀孕的妇女而言,整个孕期体重平均增12-15公斤即可;第二胎以上的妇女,平均增加约10-12公斤即可。
2、月子后的饮食摄取以低脂肪、高蛋白食物为主产后的体重恢复需要尽量摄取低脂肪、高蛋白的食物,例如去皮鸡肉、牛肉、猪瘦肉、鱼、鲍鱼、海参、等。另外,要配合月子料理及药膳服用。
3、产后一个月后,只要进食维持体能消耗的热量,加上一定的运动,会是很好的帮助瘦身的。如果哺喂母乳的话,瘦身效果会更快。
哺乳期减肥的关键是什么?
1、绑腹带:不管有多难受,记得生产过后一定要绑腹带,这也是医生一定会给你的建议,最好连睡觉的时候都不例外!这样可以预防内脏下垂和皮肤松弛,还可以淡化妊娠纹。如果你不想将来肚子上有一圈赘肉,记得一定要绑腹带,将下垂的腹部完全提起、塑形。
2、进补有度:生产过后,产妇的身体还很虚弱,此时如果盲目地大补,不仅对身体没有好处,还会造成日后的肥胖。所以要根据正确的进补观念,先排恶露、后补气血,进行适当的、有度的进补。
3、坚持哺乳:如果条件允许,妈妈们一定把哺乳这件事进行到底。因为这不仅对宝宝的成长大有好处,而且能让你加速消耗掉怀孕期间所储存的脂肪。据计算,每天制造的乳汁可以消耗掉你500800卡的热量!
专家观点:
产后一般在六周左右可以进行减肥,但是要讲究方法,药物和节食减肥都是不可取的,可以采用适量运动的方式来进行,避免给自身和宝宝带来影响。
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一、哺乳期减肥要紧吗专家推荐产后营养瘦身法母乳妈妈应该怎样健康减肥?中国农业大学食品学院营养与食品安全系副教授范志红建议,哺乳期妈妈减肥一定要注意营养均衡,不能因为减肥而影响身体健康和哺乳。以下是范志红教授推荐的营养瘦身法:1.烹调多蒸煮少放油很多人误以为想要产奶就是要“吃好”,于是整天大鱼大肉
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一、哺乳期怎么减肥呢1、减肥的时间,减肥前先要征得医生的同意,一般在产后6至8周才进行,因为产后身体需要一段时间的修复及保证奶水的正常供应。2、减肥的速度,据美国妇产科医学院的建议,母乳喂养期间,每周减重0.5kg较为适宜,且不会对婴儿的发育产生不良影响。3、减肥的方法,当然不能通过节食,更不能用药
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一、产后哺乳期怎么才能减肥呢产后减肥最快的方法1、均衡的饮食特别当你是母乳喂养时,你的身体应得到所有需要的营养,这是十分重要的。另外,尽管产后减肥对营养有很高的需求,还是应避免饱和脂肪或热量高的食物,这样就可以帮助您快速瘦下来。产后减肥最快的方法2、多喝水保持水份充足在你做运动前
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