促进心理健康的办法,促进心理健康的误区说明

一、促进心理健康的途径是什么

　　1、转视

　　换个角度看问题，横看成岭侧成峰。因为并不是任何来自客观现实的外部刺激都可以回避或淡化的。但是，任何事物都有积极和消极的方面。同一客观现实或情境，假如从一角度来看，可能引起消极的情绪体验，使人陷入心理困境；假如从另一个角度来看，就可以发现的积极意义，从而使消极情绪体验转化为积极情绪体验，走出心理困境。

　　2、升华

　　让积极的心理认知固着，把挫折变成财富。

　　3、换脑

　　换一种认知解释事物，更新观念，重新解释外部环境信息，也就是相当于换一个脑袋思考、解释问题。在个体出现心理矛盾和冲突的时候，可以通过换脑法，减少或消除心理认知与心理体验的矛盾冲突。

　　4、变通

　　变恶性刺激为良性刺激，酸葡萄与甜柠檬效应。心理学上又叫合理化。就是通过找一些理由为自己开脱，以减轻痛苦，缓解紧张，使内心获得平衡的办法。弗洛伊德指出，常见的合理化有两种：一是希望达到的目的没有达到，心理便否定该目的的价值或意义，俗称酸葡萄效应。二是未达到预定的期望或目标，便提高目前现状的价值或意义，俗称甜柠檬效应，如狐狸吃不到葡萄，就说葡萄是酸的，只能得到柠檬，就说柠檬是甜的，于是便不感到苦恼。心理调适可借用某种“合理化”的理由来解释事实，变恶性刺激为良性刺激。

二、促进心理健康的日常护理

　　方法一：坚持独立、愉快的生活方式。

　　方法二：建立多种人际关系，要与人为善，乐于与人交往，和他人建立良好的关系。

　　方法三：对许多事情“顺其自然，为所当为”，即使当夫妻感情或事业等出现危机，也不要着急先作决定。

　　方法四：制订一些短期的小目标，比如第一年学长笛，第二年学网球等，总之，不要让自己百无聊赖。

　　方法五：改变自我，人在安定的生活中，往往觉得沉闷、没有生机、提不起精神，如果适时地对稳定的习惯做些小的变动，就会有一种新鲜感。

　　方法六：善于自我调节，为了保持自己的良好情绪，女性朋友应该学会至少一种自我调节方法，诸如接触那些温暖、柔和而又富有活力的颜色，如绿色、粉红色、浅蓝色等；走进大自然，让大自然的奇山秀水来震撼你的心灵，这些美好的感觉往往是良好的情绪的诱导剂；欣赏音乐，多接触阳光同样会使你心情愉快。

　　方法七：善于适应环境，面对现实。

　　方法八：要劳逸结合，女性朋友要权衡好努力工作与积极而有意义的休息的关系。

　　方法九：要及早就诊，一旦出现上述心理疾病，自己无法进行调节时应该尽快寻求心理医生或者专科医生的帮助，以免贻误病情。

三、心理健康的科学标准说明

　　我们知道一台电脑，硬件配置再怎么好，如果软件系统出了问题，就只能是摆设，同样的道理，一个人身体再怎么好，如果心理上出了问题，那也不是一个完整的人。要想让一台电脑高速运转，我们需要定期杀毒、清理垃圾，人也一样的，需要及时清理负面情绪，化解心结。

　　世界卫生组织对心理健康的定义细则为：1、有足够充沛的精力，能从容不迫地应付日常生活和工作的压力而不感到过分紧张。2、处事乐观，态度积极，乐于承担责任，事无巨细不挑剔。3、善于休息，睡眠良好。4、应变能力强，能适应外界环境的各种变化。我们可以更简单从本人评价、他人评价和社会功能状态三个方面进行分析：1、自己不觉得痛苦。在生活中，大部分时间感到自己是快乐的，有悲伤的事情能够想明白并走出来。2、他人不感到异常。周围的人不会感到他的行为格格不入，和谁也无法相处。3、社会功能良好。能够胜任家庭和社会角色，全身心投入生活和工作，能充分发挥自己能力，利用现有条件创造自我价值。

四、促进心理健康的误区

　　一、无欲无求就是心理健康。

　　这是典型的误区之一，心理不健康有许多种形式，悲观消极的人生态度也是其中之一。仅仅无欲无求，消极度日的人不一定心理健康。

　　二、有心理问题就等于有精神病。

　　许多人对心理健康十分敏感，害怕别人知道自己有心理问题，觉得这可耻的，认为有心理问题就是有精神病，这是一种很伤害人的误解。人经常会有心理困惑，调节不当就会形成心理问题，但一般来说不会全部都发展为精神病，因此心理问题与精神病没有必然的的关系。

　　三、心理问题只会发生在少数人身上，与我无关。

　　这也是典型的心理健康误区，其实在人一生中的不同时期，每个人都可能产生心理问题，只是程度不同。

　　四、去看心理医生很浪费钱，而且很丢脸。

　　很多人得了心理疾病也不肯去看医生，他们认为，去看心理医生是很难为情的事情，而且许多人对心理咨询医生不信任，认为是骗钱的，这也是误解。压力过大应该及时去看心理医生，以免患上抑郁症。

　　长期以来，人们只重视身体健康，而不关注自己的心理健康，因此世界上因为心理问题和抑郁症导致自杀的人数年年都在攀升。由此可见，心理健康问题不容忽视，我们也应该尽早走出心理健康的误区。