放松,首先就是我们心灵方面的放松,愉快的心情会对身体产生比较好的促进作用,而疲惫、抑郁的心情会让我们的身体感觉到特别累。
不论我们的身体是什么肌肉类型,在忙碌之后都是要放松的,因为在工作或者是在做其他事情的时候,我们的肌肉会处于一种紧绷的状态。
如果运动或者是不及时的放松,时间长了我们的肌肉类型是会改变的,肌肉就会变的特别僵硬,从而缺少弹性,不论是运动还是平时工作,我们会感觉到自己的动作非常别扭,这样还会特别容易产生一种疲劳的感觉。
放松的意义其实是特别广泛的,首先我们在睡觉之前先要拉伸自己的身体,压压自己的韧带,每一个部位最好静止拉伸保持三十秒到一分钟的时间。在进行拉伸之后,我们最好可以冲一个热水澡,最好时间稍微长一点,在冲热水澡的时候让热水多多的冲冲我们的肌肉酸痛和僵硬的地方。除此之外,我们在冲的过程当中,按摩一下肌肉酸痛和容易受累的时候锻炼的部位,最后就是真正意义上的放松了。
1.增长肌肉力量
女性也是需要肌肉力量的,肌肉力量来源于完成动作的时候各肌群收缩的合力,各肌群之间的协调性如何就是影响肌力的主要因素了。对抗肌肉力量我们是不能放松的,主动肌的力量就会被对抗肌抵消一部分甚至是全部。
而且从生理方面来看,肌肉的紧张和放松是在大脑皮层的支配下进行的,当主动肌收缩用力的时候,对抗肌即处于一种放松的状态当中,这样还能促进我们的肌肉发展,有效的发挥我们的肌肉运动潜能。
2.甩掉疲劳
紧张收缩的肌肉压迫肌肉当中的血管,就会大大影响我们的血液流动。肌肉一旦放松,那么就会改善血液循环的条件,从而使血液流动比肌紧张的时候提高十倍多。降低血乳酸的含量,对减缓疲劳和避免运动损伤有重要的作用,所以说女性在晚上睡觉之前,一定要把做肌肉放松的运动。
3.改善动作的协调性
运动过程当中,有关刺激会让人产生比较重的心理压力,必须让心理有放松调节的机会,才能更好的调控我们的肌肉运动。对于初学者来说,肌肉放松是能够有效的提高我们的肌肉协调性的,关节的灵活性和柔韧性,也会让我们的动作更轻松。
4.消除乳酸作用
在缺氧的情况下进行忙碌或者是运动,会让肌肉当中的糖元不能完全的释放我们的能量,这样也就产生了大量的血乳酸。当血乳酸在血液和肌肉当中的堆积达到一定的水平的时候,肌肉就要产生暂时性的疲劳了,才能让运动当中产生的乳酸在运动过后尽快的消除。
很多人在经过一段时间的工作或者是运动之后,经常会出现一些肌肉酸痛的情况,尤其是平时不怎么运动的人,突然进行了运动,那么肌肉的酸痛感是非常明显的,这个时候我们就要积极放松肌肉了。
在发生了肌肉酸痛之后,我们可以采取做伸展运动,首先涂抹一些药膏,然后进行冰敷、温水浴以及桑拿浴等方法来减轻疼痛。
1.拉伸肌肉
首先,我们要拉伸胸肌和背阔肌与小臂等部位的肌肉,两手交叉,相互握住,然后用力向上推,直到手臂伸直为止,再配合呼吸,保持十秒钟以上。
其次,我们要进行肱三头肌的拉伸,一只手抓住另外一只手的肘部,然后用力向头部拉伸,配合呼吸,停留二十秒钟。胸肌的拉伸,主要是两手握紧,然后用力把手臂向上抬高,过程当中配合呼吸,停留十五秒到二十秒钟左右。臀大肌的拉伸,主要是坐在瑜伽垫上或者是坐在出啊工商,右手支撑住身体,左腿伸直,右腿跨越左腿的膝盖上方,左手抓住右腿膝盖,用力向身体内侧推送,一直感觉肌肉绷紧为止。
2.抖动肌肉
按摩肌肉,作用在于放松肌肉,然后用手劲带着肌肉一起抖动,这样能有效的促进血液循环。
3.洗热水澡
热水澡能促进我们全身的热量,促进身体的新陈代谢,加快乳酸的排出,这样能大大帮助我们的身体放松,肌肉也会得到很好的舒缓。
1. 增长肌肉力量,促进肌肉发展
肌肉力量来源于完成动作时各肌群收缩的合力,各肌群之间的协调性如何则是影响肌力的主要因素。对抗肌不能放松,主动肌的力量就会被对抗肌抵消一部分甚至全部。
从生理学方面分析,肌肉的紧张与放松是在大脑皮层的支配下进行的,当主动肌收缩用力时,对抗肌即处于放松状态;肌肉一次收缩结束后,在下次收缩前应有一个放松过程。若肌肉只是一味地紧张收缩,不能很好地放松舒张,则对肌肉的刺激就不易达到较深层次,也就不能有效发挥人体的运动潜能。
2.减缓疲劳,避免运动损伤
在健身运动中,紧张收缩的肌肉会影响血液流动,压迫肌肉中的血管,而肌肉一旦放松会大大的改善血液循环,让血液流动边框,降低学乳酸含量,从而减缓疲劳和运动损伤。
3.改善动作协调性
运动过程中的有关刺激会使人产生较重的心理负荷,必须让心理不断有放松调节的机会,才能更好地调控肌肉运动。对初学者来说,肌肉放松能提高肌肉、关节的灵活性和柔韧性,使动作经济,轻松自如,具有良好的节奏感,从而加快动作的学习过程。
章子怡最近可谓是事业爱情双丰收,斩获12个影后奖杯,章子怡是很多人心中的美女,随着年龄的增长,但是却丝毫看不出岁月曾在她的身上留下过痕迹,这究竟是什么原因。今天小编就来给大家揭秘章子怡的8个养生秘诀,希望大家能够从中学到适合自己的养生保健的方法。章子怡特别注重每天睡觉前的几分钟,在自己松软的大床上做一些伸展运动,对身体各部位的肌肉都有非常好的放松作用,而且对瘦腰和纤背也有很好的效果呢。足底按摩是章子怡比较喜欢的一种身心放松方式,一般情况下每个月都会做一两次。
降低血乳酸的含量,对减缓疲劳和避免运动损伤有重要的作用,所以说女性在晚上睡觉之前,一定要把做肌肉放松的运动。
在日常的生活中,我们很多人都有过胸前肌肉疼,下意识会认为是运动的时候没有注意力度,过度拉伸造成的,平时多注意修养就好了。其实引起胸前肌肉疼痛的原因有很多,不要觉得平常,就可以忽视症状的出现。下面就和大家具体说一下胸前肌肉疼痛的原因,胸前肌肉疼痛的治疗方法。胸前肌肉疼痛的原因是什么&n
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