![](/uploads/images/nologo/1352767.jpg)
减肥方法层出不穷,但运动减肥始终是大家最喜爱的方式,,那么哪些运动减肥效果好呢?下面为你介绍神奇的倒立挂腿减肥方法,此动作能消水肿瘦腿,只要坚持到底,瘦身效果超好。下面一起来学习吧。
方法:活动脚踝瘦腿法
方法简介:躺在地面上,抬起你的双腿保持90度和底面垂直,身体不要离地,跟随着呼吸你的脚踝,吸气绷直,保持5秒,然后弯曲你的脚踝,脚掌和小腿垂直,保持5秒。
减肥原理:双腿保持90度的倒挂可以让腿部的血液循环顺畅,活动脚踝的时候能过拉升到腿部的肌肉,加强身体新陈代谢,让你轻松就能够达到瘦腿目的,不需要向挂腿一样坚持那么久。
所需时间:开始保持10秒呼吸,每次停留5秒,重复20次,共需时间3.5分钟。
测试效果:大腿瘦了0.5cm,小腿瘦了0.7cm
1、初始动作
仰卧在地面上,身体放松,保持自然呼吸,双手自然放在身体两侧,吸气,将你的双脚向上抬起,双腿和身体保持90度的直角状态,双脚脚掌自然放松,身体停留10秒钟。
注意这个动作最好选择在硬地板上铺一层比较厚的垫子来进行,这样可以让你的身体在能够平衡的同时,也不会感到疼痛。太软的床上可能会让你摇摆不定,无法保持身体平衡。太硬的话则会在你做这个动作的时候伤害你的尾椎。
2、绷直脚尖
在保持初始状态的情况下,跟随着身体的自然呼吸,停留一会,然后吸气,将你的双脚脚尖绷直,使得脚尖,脚踝,膝盖在同一直线上,保持和躺在地面的上半身垂直。动作坚持5个呼吸左右。
这个动作的难点就是很多MM无法保持双腿的垂直而左右晃动,对于这个动作来说都是不标准的。
3、弯曲脚踝成90度
在绷直脚尖的状态,弯曲你的脚踝,脚掌和小腿弯曲成90度状,脚掌放平脚底和底面平行。动作坚持5个呼吸左右,然后持续绷直脚尖,重复着这个状态。
测试结果
开始测试是的大腿围是50.5cm;小腿围是36cm。
3分钟后…测量得出大腿围是50cm;小腿围是35.3cm。
这个动作比较简单快捷,3分钟就能够达到挂腿半个小时的效果!消水肿和活动小腿肌肉同时进行,让动作的时间足足少了10倍左右!
模特的骨头是属于比较硬的,抬起双腿很难伸直。这种类型的MM选择靠在墙上做是最好的。能够帮你减轻身体的负担,帮助你顺利完成动作。当然如果你可以不需要靠墙的话,悬空垂直大腿,效果会更加显著哦!
模特是水肿体质,并且小腿水肿比大腿厉害,大腿多数都是脂肪,所以在这个动作完成在之后,小腿减少的尺寸相对来说是比大腿多的。
温馨提示:
希望上述相关介绍能给你带来帮助。如果您还有什么不明白的地方,请咨询我们的在线
医师,祝您早日拥有完美的
好身材。
倒立有哪些好处?倒立能减肥吗
倒立的坏处倒立有很多好处,但任何事情并非都是有百利而无一害的。倒立的坏处主要有:1、倒立,能使循环系统的习惯性来个颠倒的变化。倒立时间过长,带来的眼压增高,会引起双眼视力减退,进而出现视物变形和视野缺损。另外,据有关医生了解,倒立在防范脱发、减少面部皱纹、缓解腰部酸痛,以及减肥方面也有一定的疗效。
倒立能减肥吗
欧美人爱运动花招奇多,最近又流行起倒立减肥,无论在哪“YOUCANYOUUP”!倒立减肥真的有效吗?你到底适不适合这种方法?一起来看看吧!下面我们一起来看看专家是怎么说的吧。倒立瑜伽减肥腿部是展现我们曲线的重要部位,但是由于我们在运动时候的错误,导致腿部粗大。而今天小编就为大家介绍一种瘦腿方
怎么倒立减肥
通过运动来减肥是非常好的途径,大家熟知的减肥运动类型有很多,今天为大家推荐的是倒立减肥方法,这么做不仅减肥效果不错,对身体健康还有很多好处,但必须要懂得正确做法。怎么倒立减肥一、倒立减肥真的有效吗?倒立减肥属于运动减肥的一种。市面上减肥食品的质量参差不齐,偶买时,须选择安全认证的产品。这就是时下流行的冷米饭减肥法。自己做的便当,中午时刚好冷了,正好利于减肥。
Hash:736d757007c3ddb9d89eb72589c7a11016ae4679
标签:
减肥
倒立
瘦腿
【声明】本文由用户Shams发表,版权归原作者所有,如侵犯到您的合法权益,请联系我们。