​不要大肚腩不要做肥妞

据专家分析，对于一些白领工作者，由于长时间坐在电脑前工作，平时 运动 量过少，久而久之腹部的脂肪无法完全消耗，就会在腹部堆积，形成我们常说的大肚腩、轮胎腰。那么，到底该如何瘦肚子呢?详细的让我们一起来看看下面的介绍吧，希望对大家能够有所帮助。

​不要大肚腩不要做肥妞

动起来，向“大肚腩”宣战

最好的 减肥 方法不是吃 减肥 药，更不是节食，而是加强运动。通过运动消耗掉多余的脂肪，不仅可以保持苗条的身材，更加可以保持身体健康。根据腹部赘肉的情况，我们可以通过加强腰腹部的运动，达到瘦身 减肥 的目的。

提臀运动：成卧伏状在地面上，用四肢支撑地面，然后将左腿向后慢慢伸直，在左腿上抬过程中令让臀部集中用力。左腿上举不要太高，大约与身体北部成一直条线，注意腹部要稍微收敛，以免下脊椎受伤，如此反复约30次。

腰腹操：平躺在地面上，然后用腰腹部力量让两腿并拢慢慢抬起，背部也慢慢抬起离开地面。如此反复数次，具体可根据身体承受而定。

腹式呼吸运动：我们经常听到腹式呼吸运动，但是究竟什么是腹式呼吸运动呢?其实很简单，当我们呼气时，让肚皮收缩，当我们吸气时，肚皮涨起。如此需要一个慢慢适应的过程，可以刺激肠胃蠕动，排除体内废物，也可以使气流顺畅。

除了运动，生活习惯我们也要注意。

改变饮食习惯。吃完饭后不要立即坐下或上床睡觉，最好要散散步，或者做些家务，如此可以减少脂肪堆积。

改变走路时的姿势和坐姿。平时因为我们走路姿势不正确，不仅容易长胖，而且看起来也没有精神。所以我们要在走路过程中把两臂摆动起来，同时抬头挺胸。而在坐下时我们也要挺起脊背，如此锻炼腹肌。

长期吸腹真的能瘦肚子吗

对于这种腹式呼吸法能不能瘦肚子，咨询了一下专家的医生的看法，了解到，它的确是有瘦肚子的功效。不过方法要做对才能够真正的体现出来。

腹式呼吸法之所以可以轻松瘦肚子，是因为它主要有两个好处：

1、 刺激身体器官、腺体的运作，加速你体内的新陈代谢。

2、可以让下腹部的肌肉运动起来。

这也是为什么他能起到瘦肚子效果的原理。我们都知道呼吸对我们人来说非常的重要，但是想用腹式呼吸法来瘦肚子是需要掌握技巧的。到底应该怎么呼吸，我们具体看看怎么做吧!

想象你的丹田(肚脐下三根手指的位置)里，有一个假想的“小气囊”。接着，用鼻子吸气，把你吸进去的空气一路从胸部、腹部送下来，一直送到“小气囊”里。当你的小腹会微微凸出。然后，再深深地吐气，把“小气囊”里的空气，全部由鼻子呼出。练习时，你可以在小腹上放一本书，来感觉腹部的起伏。刚开始时，每天练习50次的吸和吐，慢慢地把腹式呼吸法变成你每天的呼吸习惯。

运用腹式呼吸法一般坚持到一个月以后就可以轻松的感觉到自己的肚子瘦下去不少。上班的白� ��朋友要是你们没有时间的话，不妨用这种方法做做看吧!

一直走路能减肚子上的肉吗

这个还是不太容易减的。减肚子有一个重要的办法是正确的呼吸，教你爸爸用腹式呼吸法，就是用鼻子慢慢呼吸，肚子要鼓起来，然后用嘴慢慢呼出气。平时呼吸时也用肚子呼吸，感觉肚子一鼓一鼓的，长时间下来养成习惯，也是可以减肚子的。走路的时候注意抬高腿，把步子迈大，走的速度要快，每次走上四十分钟，中间不要停，几个星期下来也会有很好的效果。

双手伸直与身体的两侧，手掌朝下，放在臀部之下。

中年男人之所以会有大腹便便的情况，一是因为平时经常吃脂肪含量高的食物，一是因为平时运动比较少。所以想要瘦小肚子，首先是要在饮食上多加注意，少吃肥甘油腻的食物，多吃一些清淡的水果和蔬菜，这样可以减少身体过多的摄取热量和脂肪。其次是要注意多多运动，可以坚持跑步、快走、打球等有氧运动，还可以坚持进行仰卧起坐重点对腹部进行运动，这样就可以让腹部的赘肉尽快的减下去。

每天拍打肚子可以瘦腹部吗

理论上有一定效果。

从中医角度讲，腹部有带脉，经常拍打有利于气血循环，可以使腹部经脉通畅。另外，从西医讲，腹部有很多静脉，形成网状结构，经常拍打使血液循环加快，加快了腹部的新陈代谢。所以，经常每天拍拍肚子是可以使腹部慢慢变瘦的。

不过，拍打腹部减肥的效果不是很明显的，至少需长期坚持一两个月，并配合运动。在减肥方面来说，建议还是通过锻炼身体和调节饮食来减少多余的脂肪是比较健康且快速有效的。

拍肚子减腹部的方法

1、蜷手拍

力度自己掌握。注意，是“拍”，不是重击!拍到一定时间，感觉到肚子发热，里面有东西好像在跳动，此时可以继续用此手法，也可以看下一步。

2、手掌拍

慢慢加大力度，力度不够者出痧慢。还是要再强调，拍打不是重击，拍打有清脆声，重击是闷钝声。

拍打肚子不能过于用力不要以为越用力拍减肚子效果越好，用力拍肚子会对肠胃不好，小肠部分容易发生错乱，严重者断裂，胃部等器官也会受其影响。当然这是经常这样的话，不经常或偶尔，以及每次都轻轻地拍是没事的。拍打力度一般以自己感觉舒适为宜。

饭后马上拍肚子好不好此种情况下如果轻柔的话，一般是没有问题的，这种情况下有利于肠胃蠕动，具体的根据自己的情况以适量较好是没有问题的，但绝对禁止用力拍。

每天适当拍打肚子有什么好处1、消除腹部脂肪，恢复美好身体，收腰、挺胸。

2、加强肠胃的蠕动，改善便秘、便溏等问题，加强人体消化吸收，排除肠道沉积的毒素，有效祛痘、淡斑，呈现健康肤色。

3、提高生命点能量，促进全身经络气血的 畅通，改善月经失调、手足冰冷、胃部寒凉、失眠头痛等问题，延缓衰老，推迟更年期。

4、提高身体的基础代谢功能，有效的预防三高问题，保护肝脏。

肚子一直瘦不下来是什么原因

1、随着年龄的增长新陈代谢缓慢

很多人认为随着年龄增长，容易发胖，但减肥很难。这是因为随着年龄的增长，人体新陈代谢缓慢，维持身体机能所需的热量也在减少。

2、气力运动不足

虽然我们认为平时多做跑步等有氧运动有助于减肥，但为了变成脂肪易燃烧的体制，应加强气力运动。还有可能是运动量不足或坚持不当的运动方法。

3、食用过多的加工食品

食用大米饭、面包、咸饼干等由细粮制作的食物，或快餐类、加糖的饮料、甜点等加工食品都会阻碍人体脂肪的燃烧，这种糖分与体内的脂肪结合，使人体“糖化”，导致很难减肥。

4、食用过多动物脂肪

食用过多的肉类和肉制品，人体摄取过多的饱和脂肪酸，就会转合成内脏脂肪。相比之下，摄入橄榄油等不饱和脂肪酸，特别是鲑鱼、核桃、葵花籽等代替肉类对身体更有益。

5、压力过大

压力过大不仅会增加吃高热量食物的欲望，还会受压力荷尔蒙的影响导致身体更易积累脂肪。内脏脂肪也不例外，这一点不容忽视。

6、睡眠不足

睡眠不足是导致肥胖的重要原因，如果可以尽可能每天睡足7小时。

7、生病

在注意饮食、适当运动并且睡眠充足的情况下仍然减肥不成功，那么你很可能是生病了。