老人怎么运动缓解膝盖酸痛

老年人由于全身脏器功能退化，经常会出现膝盖痛的现象。针对这个膝盖功能退化引起疼痛的现象，最好通过锻炼的方法，来缓解疼痛的严重程度和发生频率。那老年人膝盖痛的最好锻炼方法有哪些呢?小编就与老年朋友们交流如下。

老人怎么运动缓解膝盖酸痛

加强股四头肌的锻炼。

加强股四头肌的练习方法是这样的：坐位时将膝关节尽量伸直，在保持膝盖伸直的基础上，反复练习膝盖上端肌肉也就是股四头肌的收缩。锻炼时每次收缩应做到坚持3-4秒，每分钟应练习10次，每小时应坚持练习5-10分钟。

可以参加游泳方式锻炼。

游泳时人体的各关节都得到了放松不负重，同时进行着下肢肌肉的收缩和放松运动，是比较理想的锻炼和加强膝盖的运动之一。因为在游泳时人体和地面保持着基本平行，是在不负重前提下的活动。

锻炼时要经常改换坐姿。

不管是日常生活和工作，还是在参加锻炼活动的时候，一定要注意经常的改换坐姿，切记不可让膝关节长期的固定在同一个位置。

可以进行快走的练习。

快走的练习也适合膝盖疼痛的老个人。这是因为走路时腿伸直的时候比较多，而弯腿的时候相对较少;所以，膝关节的其他部分使用得多，而髌骨磨损得比较少，下肢肌肉的力量得到了强化。

要避免膝关节过多活动。

除了锻炼采取合适的途径以外，还要避免膝关节的过多活动，如上下楼梯和登山活动等，最好尽量减少参加。平时多多应用坐便器，避免去蹲坑等等。

注意做好膝盖保暖工作。

无论是参加哪种形式的膝盖锻炼活动，都要做好膝盖的保暖工作。只有膝盖保暖工作做好了 ，膝盖才会得到比较妥善的保护，锻炼也会有更好的效果。

防尿短裤解老人尴尬

统计数字显示，从2009年到2050年，中国将有2.4亿人慢慢变老，可与此相配套的老人用品，我国一共只有700多个品种，远远无法保证老人舒适、优质的晚年生活。相比之下，在国外，仅助视器就有1万多种，尤其在银发经济发达的日本，甚至有专门的老人街，躺着就能喝水的水壶、带拉环的“一脚蹬”鞋、老人专用的淋浴椅等，应有尽有，充分保证老人的尊严。从本期开始，本报将开设“老人街”专栏，希望这些富有特色的老人用品，能为国内的家庭、企业提供借鉴。

无论是女性还是男性，到了一定年纪，就会出现一定程度的漏尿、尿失禁等。这些症状会导致异味、弄湿外裤等尴尬情况，很多老人因为害怕控制不住尿意，宁可不出远门。也有些老人选择老年用尿不湿、卫生巾等，但这些用着并不舒适。

而在日本，有一种专门防止尿渗透的尿不湿短裤。这种专用短裤中，女性产品的样式较多。除了注重防止尿液渗透之外，还注重样式的美观，穿着的舒适度。很多外表都镶着花边儿，看上去和普通的女性短裤没有两样。但是裆部的材料却是防水的，还具有透气性。防水的材料可以� ��尿液瞬间凝固，防止把外裤弄湿，一般可以吸收大约200毫升的尿液，长期外出也不用担心。短裤有大中小三种型号，颜色也很多，老年妇女可以按照个人喜好选用。一套三件，价格在6000日元左右(约合490元人民币)。此外还有一种带有六重防水层的老年用短裤，具有消味儿功能，防止异味儿外溢。还有专门供脑溢血病人痊愈后，进行功能锻炼时穿的防漏尿短裤。这种短裤加了松紧带，有防止短裤挪动的功能。

老年男性专用的短裤则有大型吸水护垫，可以瞬时吸收尿液，腿部的两块护垫还能进一步防止尿液外溢。和女性短裤一样，男性防尿短裤也具有消除异味儿的功能。由于这些老年人专用防尿短裤都申请了专利，因此性能比较可靠。

老人穿衣应要避免的三大禁忌

一忌：领口紧

有些老年人爱穿高领衣服或领口较紧的羊毛衫、毛衣等，还有些人把领带扎得紧紧的。这不仅影响心脏向头颈部运送血液，而且容易发生颈动脉窦综合征。老年人随着年龄的增长，心脏跳动的力量逐渐减弱，血管硬化失去弹性，心脏向脑部供血本来就很费力。如果再加上领口的束缚，心脏的负担就更加重了。另外，过紧的领口压迫了颈部的颈动脉窦中压力感受器，通过神经反射，引起血压下降和心跳减慢，使脑部发生供血不足，出现头痛、头晕、恶心、眼冒金花等现象，尤其是患有高血压、动脉硬化、冠心病、糖尿病的人，很容易发生晕倒和休克。

二忌：腰口紧

现在市场上卖的许多裤子，为了减少勒腰带的麻烦，多是用松紧带做成的松紧口裤子，穿上后把腰部勒得很紧而没有放松的时候。这样紧紧束着腰部，年轻人还可承受，老年人就不同了，他们比较肥胖，腰围较粗。再加上有些老年人有腰肌劳损和腰椎间盘突出以及骨质增生的毛病，腰部本来就经常疼痛和不舒服，如果再穿上腰口过紧的裤子，对身体健康的影响就更大了。腰部是身体的支柱，过紧的腰口束缚着腰部的骨骼和肌肉，不仅影响那里的血液流通与营养供应，而且往往使腰痛加重。另外，还把腹腔里的肠子束得紧紧的，使肠子不能通过蠕动来消化食物。尤其是腰部有病和肠胃有病的人，长期穿腰口紧的裤子，往往使症状加重。

三忌：袜口紧

近年来，袜厂出产的袜子多是紧口袜子，以免向下滑脱。其实，过紧的袜口，对脚部的保健是非常不利的。大家都知道，脚是人的“第二心脏”，又是“人的根本”，俗话说“养树护根，养人护脚”就是这个道理。脚是全身重要的运动器官，全身共有206块骨头，双脚就占了52块，双脚还有66个关节，40条肌肉，200多条韧带，支撑着身体的整个重量。过紧的袜口，常把脚的腕踝部勒得紧紧的，好像打上了一堵墙，使心脏有营养的血液不能顺利往脚上流，也不能使脚上含废物的血液往心脏流，时间长了，便会引起脚胀、腿肿、脚凉、脚痛、腿脚麻木无力，使人从腿脚衰老到生命衰老的过程增快。

已出嫁的女儿同样有赡养老人的义务

魏某夫妇在农村是生产能手，生有一子一女，生活过得较红火。女儿成人以后，嫁到邻村汪家为媳，老俩口与未成年的儿子一同生活。女儿经常回家看望两位老人。不幸，一场洪水灾害，将魏某一家淹没。妻子和儿子不幸身亡，魏某从此也一病不起，生活无人照顾。其女儿感到父亲很可怜，要求接到汪家赡养，遭到汪家拒绝。其女儿又提出，不接到汪家可以，但每月须给父亲赡养费，也遭到汪家拒绝。理由是，魏某女儿已是汪家的人，在汪家种地过日子。魏某无奈，只能请法院裁决。

  经法院调解，魏某女儿的婆家同意其女每月向其父支付赡养费300元。

  我国《婚姻法》第十五条规定，“……子女对父母有赡养扶助的义务，子女不履行赡养义务时，无劳动能力的或生活困难的父母，有要求子女给付赡养费的权利。”说明成年子女无论其出嫁与否均需尽赡养义务。本案中，魏某生病在家，生活困难，有权要求已出嫁的女儿赡养他，汪家不应阻挠其女履行赡养义务。

把孩子交由老人七大步骤按部就班

第一步：把情况向老人说清楚，求得他们的谅解，请他们做出一点牺牲帮助你管教孩子。告诉他们，孩子一直不能守规矩，问问他们能否按你订的规矩管孩子。

有些老人不愿做出牺牲。在这种情况下你可以说：“那我们就按特殊例外来对待孩子，你们在的时候我们允许孩子晚睡，不过我们也得让孩子明白，你们一走他还要照老规矩办事。”这样一来双方的感情都得到了尊重，也免得孩子趁机钻空子。当然，如果老人们经常来照料孩子，频繁地变换规矩就不妥了。

第二步：事先告诉孩子，要是爷爷奶奶或其他宠着孩子的亲人来了，你不会要求这些大人按规矩行事，因为这属于特殊情况。如果必要，你可以允许孩子多吃一勺冰淇淋，晚睡一会儿觉，或者享有其它特权。

第三步：向孩子解释清楚，一旦爷爷奶奶回了家，老规矩还照样有效。你最好强调一下，虽然这些规矩要暂时放一放，你对他的要求并不会有丝毫改变。你还可以告诉他，亲戚们在场的时候他不必为了什么事去“拉票”，这样做就避免了你与老人们的冲突，消除了许多隐患，老人们会过得很愉快。

第四步：如果孩子玩野了，怎么也不肯再守规矩，那就告诉他你要取消全部特殊待遇，除非他能控制住自己。然后告诉爷爷奶奶，他们再采的时候恐怕就不能。另搞一套”了。

第五步：你可以让孩子知道，什么时候� ��觉得他具备了适应“一家两制”的能力，你愿意再给他一次试试的机会。

第六步：假定奶奶继续干涉内政，这时你可以平静地告诉孩子：“奶奶并不完全赞成我们的规矩，我猜她是觉得我们对你不公平，最大的可能是她喜欢你，不让你随心所欲她就觉得难受。”

如果老人们继续拆你的台，跟你作对，你只好加强火力。

第七步：口气坚决地对你母亲说：“我认为这种事必须如此处理。”然后同样坚定地告诉你的孩子：“你奶奶和我的意见不太一致，但是规矩就是规矩，你必须按规矩办事。”

显然，我们所说的亲戚都与你有良好的关系，他们会体谅你，容忍你处理问题的方式。如果你的家庭关系复杂，你的亲戚与你长期意见不和，甚至会在孩子的问题上与你干一架，上述的建议就没有多大价值了。不过，它们至少能为你提供一种参考，你可以看看怎样解决矛盾更好，怎样管教孩子可能更有效。