老人睡不好怎么办,做福寿操

一旦老人睡不好，就会使精神变差、体质变差，身体还会容易出现疾病。所以，老人睡不好是一件很严重的事，老人要及时改善自己的睡眠质量。运动是改善睡眠质量的好方法，接下来，就为老人们介绍一种福寿操，经常做福寿操就能解决睡不好问题。

老人睡不好怎么办 做福寿操

第一节、活动脖颈：头向前倾，直到感到肌肉有些抽紧，持续10秒钟。前后左右各做1次。

第二节、刺激、活动肩膀肌肉：慢慢抬肩，然后突然放松，回到原来的位置，如此重复10次。

第三节、扩胸伸展：双手在背后相握，往后伸展扩胸，持续10秒。

第四节、压手掌：双手平举在胸前。吸气、吐气时向中间施力，重复10次。

第五节、舒展背脊：双手抓椅子的同一边，慢慢扭转上半身，持续10秒钟，反方向再做一次。

第六节、弯曲脚趾、刺激脑部：双脚往前伸直，向上抬，脚趾向脚心方向弯曲，然后突然放松，重复10次。

以上就是福寿操的具体方法了。老人睡不好是一个普遍问题，很多老人都会因为个问题出现身体疾病。建议老人如果再出现睡不好的情况，不妨试试今天介绍的福寿操。俗话说得好“生命在于运动”，合理的运动会让身体感觉到疲劳，这样就能帮助老人尽快入睡。

缓解老人的老寒腿

“老寒腿”虽带着“老”字，却并非老年人的专利。一些年轻女性冬天喜欢穿短裙，也可能会招来“老寒腿”，因此专家提醒爱美的女性朋友，千万不要为了一时的美丽惹来一世的疾患。

北京大学人民医院骨关节科副主任医师周殿阁介绍，通常所说的“老寒腿”，就是随着气温下降而发作或加重的下肢动脉硬化闭塞症，寒冷、潮湿、天气变冷、血管收缩，也会导致原有病变的加重，因此，下肢动脉硬化症患者经常在冬天出现症状恶化，早期常表现为发凉、麻木，腿部肌肉痉挛，俗称“抽筋”，由于这些早期症状并不典型，所以常会被误认为是老年人缺钙或是腰椎病。

要想缓解“老寒腿”，必先驱寒。周殿阁建议，老年人冬天要多用热水泡脚，同时保证关节部位血液循环和活动自如，而热敷会使关节循环不畅、发胀、发肿，不利于“老寒腿”的治疗，建议在“老寒腿”发病时，不要用热敷法进行治疗。

此外，适度的体育锻炼也可以缓解和预防“老寒腿”。不过，由于“老寒腿”的主要症状多为膝关节疼痛，所以很多人就把锻炼目标仅仅瞄准膝关节，经常以半蹲姿势作膝关节前后左右摇晃动作，试图达到锻炼、消痛的目的。周殿阁指出，这样做其实是不科学的，因为半蹲时髌骨� ��承受的压力最大，摇晃反而加重磨损致使关节炎疼痛加重，老年人可以打太极拳、慢跑以及做体操等来活动全身，缓解老寒腿。

老人眼部不适应查脑溢血

脑出血起病较急，发病时间只有数分钟或数小时，在发生脑出血的患者中，50%%有先兆症状。很多患者在发病前1-2天或前几小时，都有一些早期信号，医学上称为“中风先兆。”一旦高血压病患者出现这些先兆表现，就预示着脑出血即将发生，或已是脑出血的前驱阶段。这时如能及时鉴别，送往医院争分夺秒进行治疗，从而控制疾病发展，避免严重后果。

可以从以下五大先兆症状排查脑出血，以便早发现、早治疗。

一、突然口眼歪斜，口角流涎，说话不清，吐字困难，与人交谈时突然讲不出话来，或吐字含糊不清，或听不懂别人的话。测量血压增高，有意识不清是脑出血或蛛网膜下腔出血的征兆。

二、突然感到全身疲乏、麻木、无力，活动不便，出虚汗，低热，胸闷，走路不稳或突然跌倒，心悸或突然出现打呃、呕吐等，这是植物神经功能障碍的表现。

三、突然感到头晕，周围景物出现旋转，站立不稳甚至晕倒在地。常常位于出血一侧的头部;有颅内压力增高时，疼痛可以发展到整个头部。头晕常与头痛伴发，特别是在小脑和脑干出血时。这些表现可以短暂地出现一次，也可以反复出现或逐渐加重。

四、突然感到眼部不适，瞳孔突然异常(不等大)常由颅内压增高引起，有时还有偏盲和眼球活动障碍，在急性期常常两眼凝视大脑的出血侧。大多是暂时性视物模糊，以后可自行恢复正常。

五、突然意识障碍，表现精神萎靡不振，老想睡觉或整日昏昏沉沉。性格也一反常态，突然变得沉默寡言，表情淡漠，行动迟缓或多语易躁，也有的出现短暂的意识丧失，这也和脑缺血有关。

牛主任说，40岁以上的人应该积极预防脑出血，以防意外发生。主要应该从以下六个方面加以预防。

一、注意劳逸结合，合理安排工作，保证足够睡眠，避免过劳过累。保持心态� �和，心理健康。

二、饮食以清淡为宜，少食动物脂肪或胆固醇含量高的食物。可多吃豆类、水果、蔬菜和鱼类等。

三、严禁吸烟饮酒，烟能加速动脉硬化的发展，对高血压更有害，并能引起血管痉挛。长期大量饮酒也会促使动脉硬化，甚至促使血管破裂。

四、保持大便畅通，避免过度用劲排泄大便。多吃蔬菜、水果，多饮水，软化粪便，以免血压突然增高。

五、蹲下、弯腰及卧床、起身或改变体位时，动作必须缓慢，可用头低位及眼睛向下方式渐渐起身，切勿突然改变体位，防止头部一时供血不足而发生意外。

六、注意季节变化，防寒避暑，适当增减衣物。高温对机体有一定影响，避免使血管舒缩功能发生障碍，血压波动幅度加剧而发生意外。

用爱心温暖孤寡老人

这天中午，省城盐庄社区的工作人员聊天时说起孤寡老人魏玉英，“也不知道她怎么样了，干脆咱们中午下班看看去。”10月22日中午一下班，黎晶霞和李梅英带着礼物朝孤寡老人魏玉英家走去。

魏玉英老人家里陈设简单，客厅里只有沙发、茶几、电视等家具和电器，不过，屋子里打扫得干干净净。“坐啊，你们坐。”看到我们去看她，老人脸上堆满了笑，她说：“要不是社区的帮助，我现在不知道成什么样子了。”

魏玉英今年73岁，2000年从南山路搬到盐庄小区。住进盐庄小区后要交物业费、取暖费，日常开支多了，无亲无故的魏玉英只能在小区内卖酿皮贴补家用。“那天，我看她在哭。”盐庄社区主任袁淑兰一问才知道，因为住7楼，老人搬东西累病了。袁淑兰回到社区后向马坊街道办事处反映了这件情，三天后，办事处给老人申请了低保。“我把老人托靠给她的邻居。”袁淑兰说，魏玉英的邻居人很好，魏玉英身体不舒服，他们就把饭端到魏玉英家里，自从魏玉英搬到小区的那天起，电费都是邻居帮着交。“这么多年，我从来没有交过电费，隔壁两口子是好人呐。”魏玉英说。

魏玉英是盐庄社区唯一的孤寡老人，在了解到老人的困难后，盐庄社区的工作人员找到物业公司，经过协调，物业公司决定免除魏玉英老人的物业费和取暖费。“老人只有一百多元的低保金，交了这些费用她靠什么生活呀。”袁淑兰说，此后，社区的工作人员一有时间就会去看她。“要不是社区和邻居帮我，我这个孤老婆子哪儿能过上这么舒心的日子。”魏玉英激动地说。

用关爱守望老人

一位93岁老太太从七楼坠下身亡，儿媳妇说老太太生前一直叨念“不如死了算了”。本报曾就此事于7月26日2版进行过报道。近两日，该报道引发了诸多市民的思考，纷纷向本报表达着一个心 声：千万别让老年人心理“着凉”了!

市民：子女多关心老人精神生活

通过QQ聊天和电话采访的30位市民中，80%的人都提出，作为子女，不仅要从物质上多关心老人，让他们享受现代的物质文明，更应该在精神上多关注老人，让他们也拥有丰足的精神世界，鼓励老人多走出去，让他们充分地感觉到老年人一样可以有丰富多彩的生活。

一位昵称“青峰道人”的读者通过QQ表达了自己的看法：虽然现在的人生活压力很大，但子女们也应常回家陪陪老人，至少每周一次;多给老人买些营养品，赡养费定期打进老人的账户;多关心老人的精神生活，陪他们聊聊天，千万别等到子欲养而亲不待，那时就只剩下悔恨的泪水了。陈先生也在此做自我反省。

社区：用关爱守望老人

社区生活在老年人生活中占据着至关重要的位置。通过走访，记者了解到，各街道部门常采取各种形式关爱照顾社区老人，例如为老年人提供生活照料、医疗保健、精神慰藉、社会福利、文体活动等诸多服务，由此让老人们多享受到社会的关爱。

针对老年人心理健康问题，合肥市妇幼保健医院心理门诊心理医生姜俊认为：老年人产生一些心理问题，并不能把主要责任归咎于子女，而是由多方面原因所造成的。