10个错误让你瘦身不成反长胖误区

当你费心尽力地去运动，却节食，但为什么身上的赘肉不减反增，如何减肥更快更有效?很多MM之所以减肥失败，关键就在于她们触犯了一些错误，而这些错误不但帮你减不了赘肉，还会导致身上的脂肪剧增。来看看减肥最容易犯的10个错误吧。

减少蛋白质摄入量

作为著作《让你变得更健康，让你变得更年轻》说：女性每十年大约减掉5磅的肌肉（平均增加15磅的脂肪）。蛋白质有助于增强身体瘦肉质量，所以请务必保持足够的蛋白质摄入量。如果你是而立之年，每天摄入量设定为50-56克;如果你处于不惑之年，每天需要56-62克蛋白质。有益的蛋白质摄入来源包括金枪鱼和鸡胸脯（两者任选一种，170克为你提供45克蛋白质）。

减少你的进食量

《女性的10种饮食习惯》说：女性往往低估自己卡路里的日摄入量，大约800卡。佛罗里达大学研究发现，虽然有47%的锻炼者声称他们在坚持中等强度的锻炼，但实际上只有15%的人真正做到这一点。每天保持记录你的饮食和运动情况，这样你便能够在措手不及时准确掌握你的饮食和锻炼规律。

吃一口零食不算什么

不管是从同事办公桌拿来的糖果，还是吃完你孩子的薯条，平均每一口零食的热量约为25卡。如果一天多吃四口，那么你每月将增加一磅的重量。停止盲目地乱吃，只吃盛在盘子里的食物，或只吃单份餐量容器里的食物。

减少肌力锻练

你有没有想过，在你静止不动的时候也要消耗热量和脂肪吗?那么你需要增加你静息时的新陈代谢率，而肌力训练（如轻量级或阻力带）是关键因素。肌力训练每周三次。大约10周后，你就会降低身体的脂肪比。

不做事先的规划

身为费城生活方式教练兼注册营养师的李比•米尔斯说：你将注意你所吃的东西，或者将开始更多地锻炼，只是嘴上说说是没有用的，，除非你考虑如何在每一天中执行这些变化。

例如，如果你想到要坚持锻炼这一计划，那就在记事本上写上锻练时间，并且把运动鞋存放在车内备用。或者，如果你要去吃晚饭，并且知道你决定挥霍一次，那么就把当天的零食减掉。

总是做同样的运动

《塑造女性完美身材》的作者、肌力与体能训练专家布拉德舍•恩菲尔德说：把你的日常生活调和起来是燃烧最多脂肪和热量的关键。

否则，你的身体就会适应这种单一的锻炼而处于一种无意识的自应状态，这样你绝不会从运动中获益最大。所以如果某一天散步的话，第二天做一次DVD，接下来的日子再尝试舞蹈或有氧健身班。

摄入太少的热量

身为布莱根营养部主任、波士顿女子医院院长和注册营养学家的凯西麦克•马纳斯说：是的，减少热量摄入对于减肥至关重要，但如果热量摄入量过低，你身体就会进入饥饿状态，这将降低新陈代谢的速度。每天绝不能吃低于1200卡热量的食物。

情绪不好的时候随意吃喝

当生理饥饿和情感饥饿的界线变得模糊而难以分辨时，你有可能摄入数百卡的热量。所以，在你动口之前一定要三思。

自问一下：我真的饿了吗?还是我只是感觉厌倦或沮丧呢?如果你不确定，那就喝一杯水，再等一会，至少要等20分钟。如果你还是感觉饿，那么就吃点健康食物或少吃一点渴望吃的食物。一旦你等到结束，你就有可能限制了你的进食量。

采用快速瘦身之法

没有哪种药物、饮料或时尚饮食能够神奇地去除你的赘肉。要想减肥（和避免肥胖），你必须对你的整体的饮食和锻炼习惯做些改变，并且要保持耐心。

锻炼力量不足

要想真正消耗脂肪和热量，你需要加强锻炼强度。把散步变为每周两三次的速走，轮流进行30-90秒的快走和90-120秒的慢速行走。