20种孕期身体变化

怀孕会使身体产生难以置信的变化，小宝宝会在40周内，由针头般大小，逐渐长成3000克的大宝贝。身为准妈妈的你，应该了解孕期身体的变化，才能知道调适的方法，轻松、快乐地度过怀孕时光。

1、骨头变软

雌激素和松弛激素使全身的韧带放松，包括背部的韧带。由于下背部的肌肉和关节过度伸张，会产生背痛。

帮助身体的方法

捡拾东西时要弯曲膝盖，避免扭伤。

2、下肢水肿

怀孕期间机体内水分增加，同时排泄量也相应增加，一般不引起水肿。但有些孕妇到妊娠晚期，因增大的子宫压迫下腔静脉，使下肢的血液回流受阻，下肢静脉压升高，可出现轻微的下肢水肿。

帮助身体的方法

注意休息，避免长时间站立。睡眠时取侧卧位，下肢稍垫高。

3、妊娠纹

孕妇皮肤内的胶原纤维因激素紊乱变得很脆弱，而肚子里的小宝宝却在不断地发育，皮肤组织牵拉过度，弹性纤维逐渐断裂，透出皮下血管的颜色形成妊娠纹。生育后有些人的妊娠纹会消失，但有些人的也许不会消退。

帮助身体的方法

使用防妊娠纹乳液，可以减少妊娠纹的出现。

4、静脉曲张

怀孕后子宫增大，压迫下腔静脉，引起盆腔和下肢的血液淤滞，静脉压增高，再加上孕期内分泌的变化，静脉血管平滑肌张力降低，而致外阴或下肢静脉充盈迂曲，形成静脉曲张。

帮助身体的方法

有静脉曲张的孕妇应避免长时间站立，静脉曲张严重时可将患肢自下而上缠以绷带。外阴部静脉曲张者可在睡眠时抬高臀部。

5、尿频

子宫位于骨盆腔的中央，其前方为膀胱，后面为直肠。怀孕后子宫增大压迫膀胱使其容量减少引起排尿次数增多。正常情况下，人体约每4小时排尿一次。但在妊娠期，子宫逐渐增大，尤其在3个月内，妊娠子宫尚未超出盆腔，在盆腔中占据大部分位置，直接压迫膀胱而引起小便次数增多。妊娠4个月以后，子宫上升超出盆腔达到下腹部时，对膀胱的压迫结束，症状即可缓解。到妊娠晚期，胎头衔接进入骨盆，可再次压迫膀胱而引起尿频。

帮助身体的方法

晚间应减少喝水或饮料，以免因尿频影响休息。如果尿频的同时出现尿急、尿痛等不适，可能是尿路感染，应及时就医。

6、子宫有1升的水

在怀孕初期，子宫大约像西洋梨般大小，在九个月末期，有如特大的西瓜，内含宝宝及最少1升的水。所以，当它成长时，你会感到痛楚，特别是触及肋骨底部时。在孕期16～20周时，由于有些韧带开始扩展，你会感到轻微的疼痛。

帮助身体的方法

请教医生，可运用生活习惯和运动，来确定胎儿在子宫内保持最佳姿势的方法。

7、头发变得浓密

受孕期激素分泌增加的影响，大量的毛囊进入生长期，等到生产过后，激素分泌迅速减少，这些毛囊又重新进入休止期，就会出现代偿性的大量掉发。

帮助身体的方法

产后掉发是正常的生理现象，多半会在一年内恢复，可不必过于担心。

8、心脏成长

怀孕时，由于黄体激素使关节软化，同时肋骨腔在雌激素的作用下向外扩展，身体各部位会随之改变，而心脏、肝脏等器官会因工作量加大而增大。

帮助身体的方法

注意孕期姿势。并记得，宝宝的胎位不正更会导致肋骨的不舒服。

9、身体更有延展性

为了生育，体内的雌激素和松弛激素会降低软骨和韧带的密度，所以，你会比平常更能够伸展身体。

帮助身体的方法

要帮助你的身体：“和缓地走动，避免做如交叉双腿坐下或膝盖着地拉扯肌肉的动作。

10、呼吸更深沉

孕晚期时随着子宫的增大，孕妇胸廓活动相应增加，并以胸式呼吸为主，以保持气体充分交换。这时呼吸次数不变，但每次呼出和吸入的量增加，每分钟通气量平均增加3升。

帮助身体的方法

孕期不要剧烈运动，平时要注意保持平静均匀的呼吸。

11、嗅觉更敏锐

怀孕时，对食物喜好的改变和嗅觉有关，而非味觉，通常90%的味觉和嗅觉有关。

帮助身体的方法

弄清哪些气味会让你身体感觉不舒服，尽量避免。选择自己喜欢吃的食物。

12、手感到刺痛

手腕麻和刺痛，也许是腕隧道症候群的一个症状，这是由于手掌通到手腕的神经受压迫所致，孕期比平常更容易发生，通常生育后会消失。

帮助身体的方法

注意休息与保护，避免重复性过度地使用手腕。

13、脸上出现妊娠斑

有些孕妇在孕中期时脸上会出现茶褐色斑，分布于鼻梁、双颊，也可见于前额部，呈蝴蝶形，称为妊娠斑。

帮助身体的方法

这是轻微的皮肤状况，可用淡雅的妆容加以掩饰，而这种皮肤暗沉的情形通常在生产后，就会自然消退。

14、肚子会有妊娠中线

有些女性在怀孕时，下腹会有一条深色的直线，这是黑色素沉积所引起。

帮助身体的方法

心情应该放轻松，要知道这样的状况对身体并无伤害，且产后会自然消退。

15、血液量增加

怀孕后血液总量和心脏输出量（每次心跳的输出血液量）都比平常增加，身体也会制造更多的红血球来载运更多的氧气给胎儿。但血液总量的增加程度（主要是血浆量增加）却比红血球量多，因此造成血液稀释，使得怀孕后的血红蛋白含量比怀孕前下降。

帮助身体的方法

可以做一些有氧活动，如走路或游泳，有助于保持心脏健康。

16、对营养的需求量增大

怀孕时，健康的饮食是很重要的，宝宝将会吸取所需的养分，因此孕妇需要摄取比平常更多的营养。

帮助身体的方法

准妈妈要保证营养均衡的饮食。有贫血症状的准妈妈要注意多摄取富含铁质的食物。

17、骨盆肌肉扩张

因生育产生的尿失禁，可做骨盆地板运动来改善。

帮助身体的方法

收紧骨盆腔的肌肉，试着“举起”内侧肌肉，数到4，再放松。当你有空时就重复做这个运动。

18、乳房会改变

怀孕会引起乳房形状的改变，此时，适当的支撑是很重要的，因为乳房并无肌肉组织，所以要支撑胸壁的肌肉。

帮助身体的方法

选用品质良好的支撑胸罩，并随着乳房的变化适时更换。

19、消化会变慢

妊娠后，胎盘所产生的大量孕激素使肠胃道蠕动减弱，消化速度会变慢。在这种情况下很容易形成便秘。

帮助身体的方法

多喝水，多吃水果和蔬菜。另外，适当的运动也能帮助消化。

20、牙齿需要额外照顾

怀孕时升高的黄体素和雌激素会影响血管系统，使得牙龈的血管增加，再加上唾液的酸碱度降低，造成孕期牙齿容易患牙龈炎或龋齿。

帮助身体的方法

饮食中注意钙质的摄取。注意孕期的口腔保健，使用较软的牙刷刷牙。