夏日减肥应该从哪些方面入手呢?大厨艺小编收集了一些营养学家的建议,制作了健康有效的三大减肥计划。姐妹们赶快来看看吧,按照计划合理减肥,魔鬼身材不再是梦!
夏季饮食应清淡为主,多吃新鲜水果和蔬菜,因为水果和蔬菜能减少脂肪,增加复合碳水化合物。
绿色蔬菜可以根据你爱吃的自己挑,不过做法是仅限于水煮、凉菜等清淡的,切忌油炸!
纤维素含量高热量低的食物:西芹、黄瓜、白菜、菠菜、菜花、西红柿等。
减肥水果:苹果、柠檬、香蕉、菠萝、草莓、猕猴桃、葡萄柚等等。
另外,夏天常常不想吃饭,但挨到太阳落山,气温下降,就又想洗劫饼干盒和冰箱。所以如果想减肥,可以少吃多餐,每次间隔时间要均匀。
方法1:将食指按在人中穴的部位,在10秒钟之内,迅速按30下。这种方法可以让胃部立刻就不再有饥饿的感觉。但如果不想引人注目,最好不要在公共场所做。
方法2:当你想吃零食时,用食指与中指的前端按压手腕内侧,然后沿着拇指下方的部位慢慢按压到小指。
方法3:当你忍不住想要大吃一顿的时候,不妨用食指和中指的指尖按压胸部肋骨和肚脐之间的中心点,在10秒钟内做30下。此法可使胃部产生饱胀感,有效减少饥饿感。
方法4:遇到紧张或压力的时候,你可能会食欲大增,这时两手掌心相对互压,从食指下方一直压到肘关节部位,可消除紧张情绪,减缓压力。
切忌不要吃高脂肪,高热量食物。日常生活中常见的有:油炸类食品、腌制类食品、饼干巧克力类食品、汽水可乐类食品、烧烤类食品等等。
10个办公室减肥妙招轻松甩掉赘肉>>>
午餐怎么吃最减肥?5招教你越吃越瘦>>>
雷神女王减肥绝招LadyGaga喝啤酒瘦身>>>
史上最强床上减肥运动居家瘦身利器>>>
每天贴墙站立20分钟彻底消灭 小肚子>>>
有氧减肥操、球类运动、慢跑、游泳、瑜伽、跳绳等等,都能够快速燃烧脂肪,你还可以根据自己身体肥胖部位来选择不同的运动方式瘦身。
游泳:每半小时消耗热量一百七十五卡。它是一项全身协调动作的运动,游泳对增强心肺功能,锻炼灵活性和力量都很有好处。它还有利于病人恢复健康,妇女生育后恢复体形,对老年人和身体瘦弱的人都是一项很好的运动。慢跑:每半小时消耗热量三百卡。有益于心肺和血液循环。跑的路程越长,消耗的热量越大。
跳绳:每半小时消耗热量四百卡。这是一项健美运动,对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助。
乒乓球:每半小时消耗热量一百八十卡。属全身运动,有益于心肺,可锻炼重心的移动和协调性。
每个人的体质不同,选择运动类型也不同,减肥当然也有差距,例如跑步,每天坚持30分钟,只需要15天左右你就能够看到明显的效果。 夏季运动注意事项:
一般情况下,一次锻炼时间不宜过长,以免中暑。每次锻炼的时间以不超过30分钟为限,如果需要较长时间的锻炼,应每20分钟左右休息片刻,并补充适量的淡盐水。
夏季阳光中的紫外线特别强烈,人体皮肤长时间受照射,可发生1~2度灼伤。此外,紫外线还可以透过皮肤、骨头,辐射到脑膜、视网膜,使大脑和眼球受损伤。因此,夏季锻炼,宜选择早、晚日照较弱的时间,或在背阴处进行。
人在锻炼的时候,体温上升、代谢加快、毛孔开放、体表发汗,如果处在不通风而又阴冷的空调环境下,寒热相激,容易患病。
夏季锻炼出汗多,如果锻炼后立刻大量饮水,会给血液循环系统、消化系统,特别是心脏增加负担。同时,大量饮水会使出汗增多,盐分则会进一步丢失,从而引起痉挛、抽筋等症状。
在锻炼后,很多人喜欢用冷水冲脸、洗头甚至淋浴。在夏季锻炼时,皮肤毛细血管大量扩张,以利于身体散热。此时给予突然的冷刺激,会使体表已开放的毛孔骤然关闭,造成内脏器官功 紊乱、大脑体温调节失常等情况。
体育锻炼可使大量血液涌向肌肉和体表,而消化系统则处于相对贫血的状态。大量的冷饮不仅降低了胃的温度,还冲淡了胃液,轻则可引起消化不良,重则会导致急性胃炎。
夏季运动,汗液分泌较多,衣服几乎全部湿透,有些年轻人自恃体格健壮,常懒于更换汗衣,这样极易引起风湿病或关节炎。
10个办公室减肥妙招轻松甩掉赘肉>>>
午餐怎么吃最减肥?5招教你越吃越瘦>>>
雷神女王减肥绝招LadyGaga喝啤酒瘦身>>>
史上最强床上减肥运动居家瘦身利器>>>
每天贴墙站立20分钟彻底消灭小肚子>>>
运动可以消耗掉脂肪,但是如何在消耗掉脂肪同时不要摄入过多脂肪,让饮食均衡配合运动呢,最好建议:
1.合理安排三餐。早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳,不仅可以帮助排便,同时也非常营养健康,至于肉类、海鲜则留待中餐,晚餐可以吃点清淡的,蔬菜要占大部分,可以平时多喝天然的花草茶排毒排油,防止过多脂肪摄入。
2.饭后站立半个小时。其实女人发胖的最大原因是疏忽,由于工作学习忙,根本没有时间来合理调配生活,安排自己的饮食起居。饭后至少站立半小时,可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼,还省去事后弥补。
3.睡前5小时禁食。减肥的一大忌就是在睡觉前吃东西。睡眠的时候身体不需要运动,吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来。假如饿得受不了,也只能吃少量的水煮青菜或水果。
从运动和饮食入手,是这个方案的出发点。只要你能够坚持,一定能瘦出完美曲线!
相信很多女性朋友都听过按摩减肥法的技术,如今这个方法日益得到大家的宠爱。因为不少爱美的女性朋友都收到了这个方法的好处,让她们享受到了自信心倍增的快感。那么,按摩减肥法的技巧都有哪些呢?下面为大家做个总结性的概括!按摩减肥法的技巧主要有:1、做好充分的按摩前准备。如修剪指甲、洗净双手、取下戒指等。2、
现在生活节奏过快,好多人因为肥胖而苦恼,但是又没有多余的时间有来减肥,怎么办呢?总不能看着自己的身材慢慢的胖起来吧,大家不要着急,只要你下到决心减肥就一定有办法的,马上给大家介绍几种速效减肥套餐!大餐1:开水烫白菜瘦身大餐--开水烫白菜蔡依
拥有性感的“魔鬼”身材一直都是爱美的美眉们梦寐以求的。多少人希望从“后天”的锻炼中,让自己拥有完美的身材。下面,大厨艺小编特地搜集到了四大减肥妙招,希望通过这几大方法,能够让万千女性成为性感女神。一、减肥时忌寒说减肥
Hash:27a06439b36a9c6481de86f26c140e58bf6d4566
【声明】本文由用户Jenny发表,版权归原作者所有,如侵犯到您的合法权益,请联系我们。