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日常生活中,有些习惯会减寿,可是很多人不知道,人们习以为常的习惯,并不一定就是正确的。即使是呼吸、坐立、洗手、倒垃圾这些日常小事,都有值得改进的地方。专家提醒,以下几件事,你可能每天都在犯错,大家可要警惕了。
锻炼:过度热身。
运动前过度的热身会导致
肌肉力量变弱,不仅效果会适得其反,也没法减
轻运动后的酸痛感。热身活动一般在5分钟左右,冬季比较寒冷的情况下,最好适当延长10~15分钟。
每人每天呼吸大约一万七千次,但大部分人习惯
胸式呼吸,这是一种比较浅的呼吸方式。事实上,腹式
深呼吸才是最好的方式,它有助于减轻身心
压力、降
低血压、增强耐力、缓解
疲劳。锻炼腹式呼吸,可以将手搭在胸部和腹部,吸气时胸部尽量保持不动,腹部鼓起,吐气时,收缩腹部将气吐尽。
洗澡:时间过久。
如果你习惯每周洗好几次
头发,头上的皮脂很容易流失掉,头皮就会分泌出更多皮脂来保持
油脂平衡,使得头发越来越油。另外,洗澡的时间也不能太长,否则会导致
头晕、皮肤变干,冬季应保持每次洗澡在10分钟以内。
吃饭:速度太快。
吃得太快会影响
消化功能,造成
胃痛胃胀,还会导致摄入更
多食物,使患
肥胖症的几率提高。每顿饭至少应该在15分钟以上。
应该用
蹲厕的方式来代替坐厕,或是将身体前屈来达到蹲厕的效果。另外,强烈建议上完
厕所后把盖子盖上,否则冲厕所的时候粪便微粒会飘散到空气中。
洗手:冲洗不净。
只有5%的
美国人洗手方法正确。正确洗手法应该遵循“涂抹
肥皂到位、大力搓、用
水冲洗20秒钟以上”的原则。另外,使用烘手器的效果远远没有擦手纸好,因为烘手器需要45秒才能使双手干燥,而纸只需15秒。
如果你用
洗衣机洗内衣,那洗衣机内可能布满了
大肠杆菌和粪便残留物,容易造成
交叉感染。建议内衣单独用手洗。此外,一次性洗太多件也容易洗不干净。
这会造成大量的资源浪费,甚至会造成
环境污染,危害
健康。其实,50%的垃圾都是可回收材料,扔之前最好按照可回收、不可回收、厨余垃圾三大类分好。
睡觉:睡前玩手机
。每天
睡眠时间不足7小时、睡前玩
电子产品导致质量差,会导致
记忆力、
学习能力、
创造力、生产力和情绪稳定性都受到极大的挑战。可以通过
锻炼身体、睡前不用手机等方式提高
睡眠质量。
剃须:早上刮胡子。
许多人习惯早起后刮胡子,事实上,晚上才是最佳时间,因为刮完后皮肤会特别敏感,应尽量避免外界刺激。其次,在刮毛前必须用乳液或热敷等方式来处理,防止刮伤。
刷牙:饭后马上刷。
经常刷牙固然对
牙齿有益,但在刚吃完饭或喝酸性饮料后立刻刷牙,只会让酸性物质深入你的
牙釉质。可以等30分钟,或简单地用水漱口。另外,每次刷牙以2分钟为宜;用软毛
牙刷刷;不要太用力。
坐姿:跷二郎腿。
久坐会缩短寿命,大大增加患
糖尿病、
心脑血管疾病的风险。若坐姿不正确,如跷二郎腿、
驼背,等于雪上加霜。正确的坐姿为两脚舒服地平放在地面上,上身挺直,
电脑显示器离眼睛至少一臂远。
男人洗澡水别太热 伤身体
教你几招洗澡好方法1、淋浴:是指用特制水管喷射身体某一局部,甚至可达到治疗疾病的目的。管口离皮肤约20厘米,逐渐移至15厘米,水温在40至50℃,每次喷射5分钟,随后入浴10分钟。上身覆盖大毛巾,避免受凉。可利用静水的压力、水的浮力活动肢体及患部。否则皮肤的保护层被破坏后,皮肤更易感染细菌。
冬天洗澡前要先“热身”,女性当心肌肤失水松弛
三伏天可以适当调低水温,不低于35℃即可。另外,洗澡时间过长,头部血液供应相应减少,易导致脑缺血而发生意外。冬天洗澡前要先“热身”女性当心肌肤失水松弛每个人都要洗澡,但是扪心自问,你真的会洗澡吗?冬天洗澡前要先“热热身”和吃东西是一样的道理,如果喝完冰水马上喝热水,牙口受到强烈的刺激就会不舒服。目前一致公认的是采用淋浴或擦浴。
日常12个习惯会减寿 洗澡时间过久锻炼过度热身
日常生活中,有些习惯会减寿,可是很多人不知道,人们习以为常的习惯,并不一定就是正确的。即使是呼吸、坐立、洗手、倒垃圾这些日常小事,都有值得改进的地方。专家提醒,以下几件事,你可能每天都在犯错,大家可要警惕了。运动前过度的热身会导致肌肉力量变弱,不仅效果会适得其反,也没法减轻运动后的酸痛感。每人每天呼吸大约一万七千次,但大部分人习惯胸式呼吸,这是一种比较浅的呼吸方式。久坐会缩短寿命,大大增加患糖尿病、心脑血管疾病的风险。
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