肠道的保健养生要怎么做？肠道养生保健要注意什么？

12月23日讯，肠胃健康养生该怎么办？肠胃保健应该注意些什么？随着当今物质生活的日益丰富，越来越多的人开始重视健康养生。

我们在日常生活中应该注意哪些养生呢？男女、儿童、老年人应该怎样才能做到健康养生呢？什么习惯最有益健康？以下就跟着小编一起来了解一下肠胃健康养生要怎么做？肠胃保健应该注意些什么？小肠是人体内最大的微生态环境，小肠的正常工作与否对人体健康有很大影响。因此肠胃健康保健一定要均衡饮食，多吃粗粮、水果和蔬菜，尽量保持生活规律。

先来看看第一条法则：平衡膳食，经常吃粗粮，适度饮食对人体最容易生病的器官是什么？每个人都会惊讶，居然是大肠！肠是人体内最大的微生态环境，其功能正常与否，对人体健康有重要影响。正常情况下，白领的饮食规律尤其容易被打破，导致肠道有害菌增多。

所以必须注意保持饮食结构平衡，一日三餐都要粗细搭配，特别是经常吃一些富含膳食纤维的土豆、番薯、芋头等。

这种土脱渣食品不仅可以促进肠道蠕动，加速粪便排泄，还可以抑制肠道内有害细菌的活动，有利于肠道微生态环境的稳定。

此外，肠胃一向喜欢“温和饮食”，因此，过节时，要少吃“过熟含筋”的肉、生黄豆、蚕豆等。

不要经常吃太甜、太酸、太硬的水果。如糯米、米线等消化不良的食物，胡椒、辣椒、芥末、咖啡等刺激性食物也要少吃为好。有进有出每天养成排便的习惯因生活不规律，饮食、大小便、休息没有一定的规律，加上一些人外出应酬，天天不吃主食，搞得几天没有“便”可排；还有一些人因要长途跋涉，喝水少，神经紧张，也容易便秘。

有求必应的生活使人们经常会遇到便秘这一常见问题。为了避免便秘，特别要注意多喝水，每天起床后喝一杯温水，之后一天至少要补充7杯水。其次，多吃蔬菜水果，特别是富含纤维的食物，如菠菜，芹菜，芦笋，枣子，香蕉，苹果等。

若排便过于粘稠，则说明饮食结构需要调整，提醒自己少吃鱼肉等高蛋白食物，增加纤维素的摄取。

此外，由于蔬菜和其他膳食纤维具有很强的吸水性，可以增大粪便的体积，使粪便成形，有利于排便。

并且食用足够的纤维，可促进肠胃蠕动。培养每日大便的习惯，这是避免肠胃问题的重要方法之一。

最终，我们知道了第三条法则：适当的运动你需要做的就是动起来运动，不仅可以预防骨质疏松，还能给人带来愉快的心情。坚持适度的运动锻炼，还可促进肠胃蠕动，加快排便速度，防止肠道老化。绝不能“吃得好懒散”，吃完就躺在沙发上，这样很容易变成“沙发土豆”，身体向侧面发展。

因此，吃完东西后，无论它的形状如何，你都需要行动起来！站一会儿，走一走也行，就是不要躺着或坐着不动。此外，紧张、焦虑等不良情绪也会反映在肠胃上，生气时，可使肠胃血流量减少，胃酸分泌减少，消化蠕动减慢，而让人消化不良。因此，学会调节和控制自己的情绪，保持一颗平静平静的心，对于维持内脏环境的稳定也有很大帮助。

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