记忆力老化是年纪大一些人的经常遇到的问题,记忆力减退会给人们的生活带来巨大的麻烦的,所以提高记忆力有很大的必要性。那么如何训练提高记忆力呢?这是很多人都想了解的问题。因为只要拥有好的记忆力,我们就可以在学习工作中解决很多的问题。所以选择重要的方法很有必要。可是方法是很多的,那么我们如何做呢?一起看看。
“记忆是智慧之母”--古希腊大悲剧诗人阿斯基洛斯的这句名言一直流传至今。记忆是一种人们能实实在在感受到的生理和心理现象,它究竟是什么呢?
记忆是过去的经验在大脑中的反映,亦可视作是经验的保持,有时在保持中还经历了一个积极的创造性的心理过程,包括识记--保持--认知(再认)或回忆这三个依序发展同时又密不可分的环节,是“整个心理活动的基本条件”。
其中识记和保持属于“记”的方面,再认或认知属于“忆”的方面。识记是识别和记住事物的特征与联系,是大脑皮层形成相应的暂时神经联系;保持是暂时联系的痕迹在脑中保留,表现为巩固已获得知识经验的过程;再认或回忆是在不同条件下暂时联系的再活跃。
从生物学角度讲,记忆是整个中枢神经系统的一种特殊机能,其本质是一种生物化学过程,即脑生理活动的过程,因此也可以把记忆看成人脑接纳、贮存、提取事物讯息的心理和生理协同合作的综合过程。
记忆≠记忆力
记忆与记忆力虽密不可分,但不能直接划等号。
记忆是一种智力活动,表现为一种经过或过程,是一种动态的呈现。而记忆力是人们在记忆活动中表现出来的一种特殊的能力。即人们记住事物的形象或事情的经过的能力,实际上包括了对各种信息材料的识别、分析、加工、抽象、比较、概括、储存、再现等各种综合能力。
记忆力是智力的重要组成部分,它在记忆活动中的作用和地位是不可取代的。当然,在其他如观察、想像、思维、创造等各种智力活动中,记忆力也发挥了重要的作用。
1、长期饱食:进食过饱后,大脑中被称为“纤维芽细胞生长因子”的物质会明显增多。它能使毛细血管内皮细胞和脂肪增多,促使动脉粥样硬化,出现大脑早衰和智力减退等现象。
2、轻视早餐:不吃早餐会使人的血糖低于正常供给,久而久之对大脑有害。
3、素食早餐:据有关资料显示,一般吃高蛋白早餐的儿童在课堂上的最佳思维普遍相对延长,而吃素的儿童情绪和精力下降相对较快。
4、甜食过量:甜食降低食欲,减少对高蛋白和多种维生素的摄入,导致机能营养不良,影响大脑发育。
5、睡眠不足:大脑消除 劳的主要方式是睡眠。长期睡眠不足或质量太差只会加速脑细胞的衰退,聪明人也会变得糊涂起来。
6、长期吸烟:长年吸烟使脑组织呈现不同程度萎缩,易患老年痴呆。因为长期吸烟可引起脑动脉硬化,导致大脑供血不足,神经细胞变性,继而发生脑萎缩。
7、少言寡语:大脑中有专司语言的叶区,经常说话也会促进大脑的发育,并能起到锻炼大脑的功能。平常应该多说一些内容丰富、有较强哲理性或逻辑性的话。蒙头睡觉人在蒙头睡觉时,随着被子里二氧化碳浓度升高,氧气浓度不断下降,长期吸进潮湿污浊的气体,对大脑危害极大。
8、不愿动脑:思考是锻炼大脑的最佳方法。多动脑筋,勤思考,人才能变得更聪明。
9、带病用脑:在身体不适或患病时,勉强坚持学习或工作不仅效率低下,而且还容易造成大脑损害
暗示法———积极
许多人常常感叹“我记性不好”,韶华渐逝是一方面,另一方面也是对自己的记忆力缺乏足够的信心。面对一连串的外语单词或一大堆材料,有些人想:这么多,我能记住吗?其实,这就给自己的记忆设了障碍。应该给自己打气:“我一定能记住。”这是积极的心理暗示。想想你小时候就能熟背唐诗的情形;想想你以往考试前精心复习,取得了前几名。
右脑开发强记法———限时
在规定的时间里记忆数字、人名、单词等,可以锻炼强记的能力。比如,在候车时,你规定自己在车来之前记住广告牌上的几个电话和地址,而且,尽量用你的右脑来记忆。第二天,看看你是否全记住了。别以为这样很无聊,这可是充分调动你的左右脑,防止大脑老化,提高记忆力,而且一分钱不用花。这种方法随时随地都可以做。当然,你也可以随身带几张客户名片,用上下班时间来记上面的地址和电话。
上述内容我们了解到如何训练提高记忆力,可以使用这样的方法来解决记忆力的问题,防止大脑老化,要经常动脑做这些事情,否则大脑不反应任何事情,就是需要经常记得一些生活中不注意的信息,要反复练习,这样才能有利于提高记忆力。
但是,它是人体必需的微量元素,直接参与人体的细胞生物代谢,人体内的氧化酶、蛋白分解酶、碳酸水解酶等都依赖锌原子来发挥作用。从怀孕初期开始,胎儿对锌的需要便迅速增加,平时胎盘及胎儿每日需要0.75-1毫克的锌。母体血清的锌水平在妊娠期呈逐渐下降趋势,这一方面是由于血液稀释的缘故,另一方面是由于血清蛋白含量的下降。
如果孕妇缺锌,可以导致胎儿大脑皮层边缘部海马区发育不良,严重地影响胎儿后天的智力及记忆力。孩子出生后身材矮小、体重不增、毛发稀萎枯黄、皮肤粗糙、味觉功能异常,出现拒食或异食症(如吃泥土或火柴棍、纸张、烟头、沙粒等)。
锌与蛋白质的吸收利用情况有关系,锌的摄入量可影响氮的贮留量。蛋白质摄入量越高,锌的表现消化率也增高,血锌值也较高。
苹果可以增强人的记忆力,也是补锌的好食材,而且苹果里面还富含多种维生素和细纤维,对孕妇很有帮助,有助于胎儿后天的记忆力。
记得快:黑猩猩
在第一组实验中,6只黑猩猩和12名大学生各站在一个触摸屏前,屏幕的不同位置会同时出现9个数字,并在瞬间消失后为白色正方形方块代替。测试对象需要按照从小到大的顺序指出9个数字所在的位置。测试结果显示,黑猩猩的表现明显优于成年人类。黑猩猩的记忆力可能与“遗觉象”现象或“相片式记忆”有关。这种记忆能力是在刺激停止作用后,脑中仍继续保持异常清晰、鲜明的表象。这种敏锐的记忆能力对于黑猩猩在野生环境中生存非常重要。,我们可以猜测一下,当几只雄性黑猩猩接近附近的黑猩猩群落时,它们如果匆匆扫视一下就能了解到附近有多少只充满敌意的黑猩猩,这将是很重要的。还有这样的情况,当黑猩猩在一棵无花果树下,只瞟了一眼就能分辨出哪些果实可以食用。这与我们快速阅读训练中的瞬间记忆能力与瞬时理解能力很相似。
记得牢:海豹
加州大学圣克鲁斯分校的海洋生物学家,在1991年开始训练一只雌性海狮里奥。研究员先向里奥展示一张写上字母的卡纸,然后再展示两张卡纸,其中一张与它曾经看过的内容相同。如果里奥拿起字母相符的一张卡纸,便会获得一条鱼作为奖励。在2001年,研究员再次向里奥进行同样测试,结果它的表现与10年前同样卓越。研究员由此发现,里奥可以牢记一些在多年前学习过、关于字母及数字的知识。这是已知最长停留时间的动物物种,和更是令人印象深刻,因为对于25年寿命的海狮,相当于我们要你70岁时候记住30岁学习时候的所有东西。难道它也会思维导图和奇像顺序记忆法来帮助记忆吗?
记得多:大象
英国圣安德鲁斯大学教授理查德表示,大象在环境不断变换的条件下能够快速记住周围的事物,并且能靠相应的参照物记住象群中德每一个亲属。但是对于我们人类而言,如果在商场购物中心川流不息的人群中能够和两、三个孩子保持联系的话,就已经相当不容易了。试想一下,如果让你带30个孩子逛商场的话,将是怎样一番“混乱”的情况,对于人类来说,这是一个不小的挑战。
虽然人类也拥有一个复杂的短期和长期记忆,但是章鱼在这上面独一无二的,因为它的短期记忆是直接连接到其长期记忆上的。这意味着拥有了极高的适应能力,可以快速学习以适应生存需要,短期记忆可以大大增强长期记忆的核心,把章鱼从笨拙的野兽变成狡诈的天才。
独行侠:猫
在猫还未被驯养之前,它们的生存严重依赖于他们的记忆力。在野外,猫们只能自己去捕食。不像那时候的狗是群体捕食,猫则是善于单独狩猎。捕猎的过程需要数小时的学习过程,耐心,解决困难和形成一套适当的捕猎策略。为了保证猫儿们每次捕猎后能安全返回,它们需要记住自己所经过的各种路线,各种气味,各种声音,或哪些区域有对它们构成威胁的动物存在。因此猫保留自己短期记忆的能力就不断的增强,虽然已经驯养了许多年,但是其短期记忆仍是一般动物的几十倍。
收藏家:克拉克星鸦
为了储备冬天的粮食,克拉克星鸦的大部分时间都在辛苦劳作,它们收集森林中的松籽,然后埋在一个很远的地方。每年秋天,一只克拉克星鸦要将2.2万到3.3万粒松籽埋藏在5000个不同的地方,占地面积大约15平方英里。克拉克星鸦储存食物的地方很多,但从不马上使用;只是到了冬天或初春,食物稀少时,才逐个挖开埋藏点,食用储藏粮。克拉克星鸦有着惊人的记忆力,不论时隔多久,总也不会忘记自己藏粮的地方。试想一下如果把5000个东西藏到不同的地方,过了半年时间再让你去找出来,估计作为人类你一定会疯掉的。这样的记忆力是很多人梦寐以求的。
一、导致记忆力减退的原因健忘症是一种症状,在医学上称为暂时性记忆障碍,可分为生理性和病理性两种类型,年轻人常见的是生理上的健忘症。记忆力和心情也有关,想的事情越多,心思很重情绪混乱,长期心情消极,都会导致记忆力减退,心态好了,自信有了,记得东西也就多了。导致记忆力减退的原因(1)心理压力大,精神始终
4.多玩耍激发智力躯体活动能改善健康情况,精神活动则能减轻记忆力衰退。
一、导致记忆力下降的六个习惯一、吃太多垃圾食品吃太多垃圾食品不会让你发胖,但绝对会让你的记忆力下降,至少在小白鼠身上是这样。研究发现,在给老鼠喂以高热量高脂肪的食品后,老鼠脑中的“海马区”(大脑中与语言学习和记忆及情感相关的区域)会发生发炎
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