平日久坐可谓是现代人最普遍的通病;吃饱饭后就坐着看电视,或是边吃零食边上网。摄取食物后继续坐着不动,糖分都转换为脂肪,变成赘肉囤积在腹部。下面,大家一起来看看吧。
最主要的因素应该是饮食过量,长期不运动导致脂肪堆积导致的小肚腩。建议你多加运动,不要久坐。除了以上饮食,导致小肚腩的还有以下因素:
与一些明显的原因想必,压力可谓是隐形杀手,在减肥瘦身中经常被忽视。但是你知道吗,容易造成暴饮暴食、睡眠质量不好等问题,往往就是因为压力太大哦!加上不规律的作息时间一直持续,自主神经系统就会失衡,脂肪越难燃烧,呼吸也变浅,会影响腰腹周围的血液循环呢!
检查:胃与胸口之间的部位,用手轻轻按一下,会感觉比较硬,可能就是压力过大。
现代人最显著的生活习惯就是,久坐于办公室内,长时间不走动,同时饮食没有节制,营养过剩,导致摄入的热量无法彻底消耗,积聚在体内形成体脂肪。特别是喜欢9点后吃东西的宵夜一族,更是容易将未能消化的食物转化成体内废物。
检查:平躺在地上,双腿屈膝并拢,肩部离地,头部微微仰起,用手掐一下肚脐下方的肌肉,然后一下子用力掐一下,正常的情况下,用手一掐肌肉会从手中滑掉,如果能掐住肌肉,证明小肚腩就是皮下脂肪积聚造成的。
坐姿、站姿、走姿如果不正确,就容易弓背,弓着背感觉很舒服,但是如果不注意,引发的问题也就很多了!当我们弓着背的时候,下腹就会放松,臀部下垂,全身的体重重心偏移,骨盆就会变得歪斜,导致肌肉失衡,下腹突出。
检查:以平日惯用的姿势站立在镜子前,观察自己的侧身,双臂很细,腰也不粗,但是下腹却明显突出,这是因为骨盆歪斜,重心后移,导致小肚子前倾所造成的。
长时间坐着,大腿根与腹股沟等部位会受到压迫,血流与淋巴无法流通,下腹的多余水分就会滞留,无法排除,造成水肿。另一方面,也容易引起寒症,为了避免内脏受冷,体内会自主地储存脂肪,这就进一步令血液循环崩坏,脂肪越来越难被燃烧。
检查:用手触摸腹部,会感觉腹部凉凉的,这就是寒症的迹象。另外,用手指在腹部上按下,压痕比较难消退,或者傍晚的时候发现下腹腰围有增加的就是水肿。
便秘对于现代人来说 也是一个频频出现的问题,这多数是由于运动不足、食物纤维不足,导致肠道内的毒素、废物积聚并阻塞,无法排出,下腹就容易鼓胀起来。下腹肌力一旦变弱,肠的位置就会偏移,导致肠道蠕动能力低下,脂肪容易积聚,然后腹部出现寒症,进一步恶化肠道蠕动能力……这是一个恶性循环!
检查:用双手的指腹施力,按压整个腹部,感觉硬硬的,就是有便秘与排毒不畅的问题,宿便一旦排出后,腹部就会变得空空的。
一、 坐式生活 :不爱运动,平日久坐可谓是现代人最普遍的通病;吃饱饭后就坐着看电视,或是边吃零食边上网。摄取食物后继续坐着不动,糖分都转换为脂肪,变成赘肉囤积在腹部。
解决办法: 注意缩小腹:走路和站立时,要记得用力缩腹,再配合腹式呼吸,也许前一两天会觉得很辛苦,但日子一久,你就可以看见自己的小腹肌肉变得紧实,能达到瘦身的功效。
二、 生活压力 :面对工作压力,许多人都会借大吃来纾解心中的压力,或者是常常吃过饱,吃到很撑才停止,不知不觉中就过多地摄入热量和不必要的食物,容易造成肠胃突出。
解决办法: 运用腹式呼吸法:腹式呼吸的方法其实很简单,当我们吸气时,肚皮胀起、呼气时,肚皮缩紧。虽然刚开始可能不太习惯,但习惯了,有助于刺激肠胃蠕动、促进体内废物排出,另一方面也能使气流顺畅,增加肺活量。
三、 姿势不良 :不少人腹部的肌肉力量不够,坐着的时候习惯将身体摊在椅背上,不自觉地将后腰部腾空,或者是走路习惯弯腰驼背的人,身体会不知不觉向前倾,小腹也就跟着来报到了。
解决办法: 保持正确的姿势:走路时放松肩部,双臂自然摆动,下腹提起,保持稍微紧张的状态。而平日要长期坐在写字楼里的女性,坐姿绝对要端正,尽量把臀部深深坐到椅子上,使腰部和背部挺起来。
四、 排便不畅 :不少女性都有便秘的困扰,一旦长期便秘,人体的废物会堆积在肠子里,肠子表面就像过滤器,滤孔被塞阻后,就会形成慢性腹胀。
健康饮食消除便秘: 为了消除便秘,尽量减少暴食暴饮,多进食纤维质食品如食品。多吃利于排便的碳水化合物,早晨空腹饮一杯矿泉水, 再喝含有纤维质的酸奶,刺激肠胃,达到肠胃蠕动、促进便意的功效。如果有便秘的话,必须去医院接受诊断,采取适当的措施。
提肛运动:除了要常常提醒自己缩小腹,做提肛运动及勤走楼梯,可以让脂肪不再受地心引力影响而往下垂;此外常坐办公室的女性, 可利用办公室的椅子,将上半身维 持挺直,骨盆往后倒,坐于屁股上,然后再慢慢将臀部往上拉,至紧绷处再恢复原状。有助于刺激肠胃蠕动、促进体内废物排出。
洗浴 按摩效果好:洗浴时利用温水淋浴器在肚脐周围顺着顺时针方向做按摩,然后从下腹部到胸部以下也做一下按摩。在浴室洗浴时,可以冷水—温水—冷水的顺序进行洗浴,对燃烧脂肪和增加肌肉弹性有很好的效果。
1、食品容器的选择
在容积相同的前提下,用细长高挑的容器盛装食品要比用低矮粗壮的容器好,前者能够帮助人们控制食量,减少热量摄入。用透明容器盛装食物有利于防止多吃。
2、将食物远离视线
将食物放在厨房、冰箱、食品柜等距离日常起居和工作场所较远的地方有利于控制食欲。
提醒:如果想长期保持苗条,最有效的方法恐怕只有控制饮食。相信你已经尝过用尽各种方法减肥却没效果的痛苦感受,究其原因,最重要的大概是:不了解自己的食欲,不知道自己是真饿,还只是食欲作祟。
3、避免堆放食物
购买食品时尽量避免一次性购入太多,以免造成“堆放”效应。因为人们看到食品较多时,就想尽快将其吃掉。
建议:如果你总想吃零食,就买些可以减肥的零食吧。
4、有意制造单调、有序的视觉效果,避免“杂货店”效应。
实验证明,人们在吃东西时,单调的食物颜色能限制食欲。另外,将不同食品分门别类地有序摆放比混合堆放好。
建议:如果你有强烈的冲动想吃零嘴,不妨躺下来做做柔软体操,放松四肢,想办法转移自己的念头。等吃的冲动过去了,你会发现其实并不真的那么饿,只是嘴馋而已。
5、克制点菜欲望
在餐厅就餐时,不要被菜单上那些经过精巧构思的菜名吸引而提高内心的期望值。
因为过高的期望会产生先入为主的效应,从而为随后的“大快朵颐”埋下伏笔。
安排自己的生活,不再以“吃”为主,把精力和精神灌注在其它的乐趣上,要点是你必须真正有心改变过去的生活方式。过去的生活方式既然不理想,努力安排更创新的方式吧。
原因一:有便秘现象
“便秘”现象好像常常会伴随着肥胖人士,这大部分的原因是由于这类人运动不足,摄入的食物纤维也不足所造成的,导致肠道内的毒素和废物积聚并阻塞,无法排出,下腹就容易鼓胀起来。
而下腹肌力一旦变弱,就会导致肠道蠕动能力低下,脂肪容易积聚,然后腹部出现寒症,进一步恶化肠道蠕动能力,这可是一个恶性循环。查看是否有便秘现象:用双手的指腹施力,按压整个腹部,感觉硬硬的,就是有便秘与排毒不畅的问题,宿便一旦排出后,腹部就会变得空空的。
原因二:过度饮食
很多“吃货”平时的饮食没有节制,很容易导致营养过剩,使摄入的热量无法彻底消耗,积聚在体内形成体脂肪。特别是喜欢吃宵夜的人群,更是容易将还没能消化的食物转化成体内的脂肪。
查看体内是否有脂肪堆积的现象:平躺着,两腿合拢并弯曲膝盖,肩部离地,头部微微仰起,用手掐一下肚脐下方的肌肉,然后一下子用力掐一下,正常的情况下,用手一掐肌肉会从手中滑掉,如果能掐住肌肉,证明小肚腩就是皮下脂肪积聚造成的。
原因三:体内水分循环低下
这类情况比较容易发生在办公白领族的身上,因为她们长期久坐,大腿根与 股沟等部位会受到压迫,血流与淋巴无法流通,下腹的多余水分就会滞留,无法排除,造成水肿。另一方面,也容易引起寒症,为了避免内脏受冷,体内会自主地储存脂肪,这就进一步令血液循环崩坏,脂肪越来越难被燃烧。
查看身体是否有水肿现象:用手触摸腹部,会感觉腹部凉凉的,这就是寒症的迹象。另外,用手指在腹部上按下,压痕比较难消退,或者傍晚的时候发现下腹腰围有增加的就是水肿。
1、运动不足、饮食过度
久坐于办公室,或者天天宅在家里的宅女,因缺乏运动,而且饮食毫无节制,而且摄入的热量得不到消耗,导致脂肪的堆积形成小肚腩,特别是夜晚9点吃宵夜,更容易让未来得及消化的食物转化为脂肪堆积。
2、水份循环低下
长时间坐着办公,大腿根及腹肌沟等部位就会受到压迫,导致血液与淋巴无法流通,下腹的多余水分就会滞留,无法排出体外,造成水肿,而且长时间坐着,会引起寒症,体内会自主地储存脂肪,这样脂肪就越来越难被燃烧。
3、压力过大
压力也是形成小肚腩的头号杀手,而且很多人减肥无法成功也是由于忽视了这一点,压力过大也会导致暴饮暴食及睡眠不足,这样自主神经系统就会紊乱,体内的脂肪就无法得到燃烧,影响腰腹的血液循环,最后导致肚腩越来越大。
4、排毒不畅
对于现代人来说,便秘是一个很大的问题,而导致便秘多是由于运动不足、纤维摄入不足,导致体内毒素及废物积聚无法排出,让下腹鼓胀起来,肠道蠕动能力从而变得低下,脂肪就更容易积聚。
一、怎么减小肚腩呢1.现代人的饮食习惯不规律,生活习惯不健康,导致很多人有小肚腩,那么怎么减小肚腩呢,下面让我来为大家讲一下减小肚腩的方法。,美味2.跑步。每天晚上吃过晚饭后,跑半个小时的步,让自己感到累,那么就停下了。每天都这样做,每天跑累了,时间长了,你的肚子上的脂肪就会减少,小肚腩
11月17日讯,还有小肚子呢?长期坐在办公室里的美眉,大多有小肚腩烦恼。这个问题该怎么解决?一日三餐也不能忽视早餐和午餐的重要性。体育锻炼比饮食更有助于解除心理压力。不但减少脂肪消耗,而且减少意志力。此时大梁收缩的重点是要锻炼骨盆,拉长背部。上面有小肚腩怎么办?如何减肥,介绍如何减肥小肚腩。请关注手机金投网(),随时了解最新的热点资讯。
减肥掉肚子上的赘肉一直是爱美者所期望的事情,但是有小肚腩是怎么回事?只有找到形成小肚子的原因在结合一些解决的方法才能够彻底的变美,接下来,苹果绿天然养生专家为大家介绍小肚腩脂肪堆积的原因、小肚腩的解决办法,一起来看下吧。营养过剩、没有节制的饮食都会出现小肚腩,因为摄入的热量无法彻底消耗,就会积聚在体内形成体脂肪。有小肚腩是怎么回事?小肚腩怎么解决?
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