宿便怎么排干净比较好

很容易导致宿便不能及时排出，同时使得脂肪堆积，使人体体重上升。那么，宿便怎么排干净比较好呢?下面一起来看一下这篇文章了解了解吧。

宿便怎么排干净比较好

提起宿便,感觉都会引起两种不同的声音，有人说听专家说，每个人都有宿便，而且有的宿便多达几公斤在肠道内，非常的可怕。还有人说某些专家又说了，人体内不存在宿便这一说，不需要排宿便。暂且不下结论哪个专家是错误的，确实有例子证明人体真是有宿便的。

身边的朋友因肚子疼医生建议去做肠镜检查排除肠道疾病的时候，她已经按照肠镜检查的准备工作排过大便了，结果肠镜做了一半，医生说肠道内粪块太多，根本看不起肠壁的情况，后来肠镜也没有做出结果。那些粪块医生说就是常年排便不尽在肠壁褶皱处的宿便。那么我也就相信了肠道内真的是有宿便的存在的。

宿便的典型表现：天天排便仍有残便感或长期一周内持续3天以上不排便。毒素蓄积的后果：皮肤粗糙，腹胀，腹痛，大肠癌。

一.蜂蜜甘蔗汁

蜂蜜、甘蔗汁各l杯，拌匀，每日早晚空腹饮。蜂蜜润肠，甘蔗下火，两者的结合能够促进大便顺利排出，坚持服用一段，体内的宿便也能清理的很干净。

二.熟透的香蕉

一定是熟透了的香蕉才会含有丰富的膳食纤维和糖分，每天一到两根才能具有很好的润肠通便功能。不过如果你喜欢吃硬硬的不太熟的香蕉，可能不会起到清理宿便的作用，生香蕉可能会起到反作用。

三.纤维类食物

多食用糙米和胚牙精米以及玉米、小米、大麦、小麦皮(米糠)和麦粉(黑面包的材料)等杂粮，只有这些粗粗拉拉的食物能带动肠道的蠕动来排出体内的宿便。少吃精白米和精白面粉。

以上便是关于宿便怎么排干净的介绍。人体内宿便没有及时排出，对人体所带来的危害，是需要引起重视的。有的人由于对这个问题没有足够的重视，往往很容易带来一些健康隐患。所以，我们应该多一些对健康常识的了解，这样才能够有效保障自身健康。

宿便的简介

“宿便”并不是一个医学上的概念，因为翻遍教科书，并没有找到对它的定义。这样一来，就很难搞明白到底“宿便”是什么。从字面上理解，应该是积存在体内的粪便，也就是积存在体内尚未排出的粪便。从食物的消化过程来看，食物在经过口腔的咀嚼和初步消化之后，通过食管进入胃部，和胃酸、各种消化液充分混� �，然后进入肠道，通过十二指肠、空肠、回肠、盲肠、结肠、乙状结肠、直肠，排出体外。在这个过程中，只有进入结肠，食物残渣中的水分被吸收，残渣开始聚集成形，才算开始形成粪便。所以，所谓的宿便，应该就是堆积在结肠末端准备排出体外的粪便了。

关于宿便，最耸人听闻的说法就是正常人体含有3-6KG宿便，肥胖便秘者体内有7-11KG宿便，这个说法很是有问题。首先不说人体每天能吃进去的东西，就算全都不吸收，也不大可能有6KG之多。更要命的是，6KG的宿便是好大一坨，堆在肠子里，会导致肠壁的压力感受器向大脑报告需要排便，产生便意。除非你憋着，否则这些宿便也就基本都排出去了。便秘的患者，因为粪便在结肠停留的时间较长，粪便的水分更少，直观感觉上粪便的量相对较少。另外，因为粪便干硬，排便的时候费时费力，身心俱疲而已，并不大可能积存更多的粪便。

宿便的危害

市面上常见的排宿便产品绝大多数都含有中西药的泻药成分，如芦荟、番泻叶等，虽然被标榜为天然产品，这些中药成分实为对结肠刺激性很强的泻药。

广东省中医院芳村分院消化内科主任陈延副主任中医师表示，进入21世纪后，对排便保健品形成严重依赖、导致病情加重的“二次便秘”患者越来越多。而侥幸便秘没有加重的人，却因此伤正气、损脾胃，轻者面黄肌瘦，重者变成习惯性腹泻，脾虚且不吃也拉肚子。

广东省人民医院消化内科主任沙卫红教授表示，他们在给病人做肠镜时，经常发现一些病人肠壁上出现交错的黄黑斑，就像豹纹一样。只要一问，他们几乎都有服用减肥、通便保健品来排“宿便”的经历。由于通便保健品的代谢产物在肠壁上被吸收沉积，导致这种以前非常少见的“结肠黑变病”，有成为常见病的趋势。

所谓的“排毒清宿便”其实就是人为制造腹泻，通过化学刺激促进结肠蠕动，从而引起排便。这样会造成肠道功能紊乱，还可能损伤肠黏膜，导致结肠病变，甚至诱发结肠癌。

如何清除体内宿便

宿便简易测试～你知道自己有宿便吗?可以用有色的食物作测试，比如说西瓜汁、蕃茄等等，看你排便的颜色是不是前一天食物的颜色，是的话，代表你有宿便。

宿便的危害：体臭、口臭、皮肤暗晦、皮肤过敏、� ��疹及色素斑等等问题。体内毒素过量累

积也会加重肾脏和肝脏的负担，进而损及其它重要器官。长期体内不间断的恶性循环，久而久之就会导致致癌物在体内累积，引发各种癌症。

宿便的清理其实是一个长期的过程，不要幻想一天就解决了。最少安排三天时间，这三天每天晚上要早点睡觉。最好不超过22点。早晨起床时间可以定为6.30前，起床和水，不要太多，达到800ml就可以了，这些水最好是昨天晚上的热水凉冷了以后兑上第二天早晨的热水。水的要求就这些，至于那些说喝两升水的，或者盐水的，我觉得没有必要，一个人短时间内喝两升水笔者个人觉得有危险。

熟悉下腹式呼吸，可以结合太极来熟悉腹式呼吸，其实记住一点就可以了：不管呼气还是吸气都要做到尽。就是呼到不在乎位置。吸到不能再吸为止。这样的呼吸有利于水快速进入肠道。

准备工作就这些吧，如果还有几十可以提前和家人说好厕所你今天多用几次。要不然会憋不住的。

喝水。早晨起来再7点前喝两杯水，量在800ml就可以了，喝水后可以做几个腹式呼吸。笔者当时做了十几次就去了厕所了。感觉很流畅的一次出恭。一个上午三次。三次后感觉浑身舒服。而且大便很黄，有水。很明显的水。。

“排宿便，清肠道”真的能养生吗

可能是生活条件好了，粗粮摄入开始减少，荤腥食物摄入大大增加，加上工作生活压力大，导致很多人在排便这种羞于启齿的问题上出现了困难。

于是随处可见各种“给你的肠子洗洗澡吧”的肠润茶的广告，很多养生会所也整出了“洗肠养生”的噱头，声称洗肠能够“清宿便、排肠毒”，改善便秘，缓解疲劳，排除毒素，治愈青春痘、雀斑，甚至预防大肠癌。也有传说宋美龄在每晚洗澡睡觉前，用灌肠器具定时灌肠完成排便大事，坚持了数十年。

灌肠和宋美龄百岁高寿有无关系暂且不表，咱只就事论事，谈谈洗肠到底是不是能够“清宿便、排肠毒”“延年益寿、长生不老”。哦，对不起，后面两个词儿描述的是吃了唐僧肉的妖怪。

“宿便”是个伪概念

首先，“清宿便”这个说法就是错误的。医学教材中从未出现过“宿便”这个概念。

“宿便”，不是一个正式的医学名词，只是一些保健养颜、减肥通便产品的商家或是养生会所要么为了推销，要么以讹传讹杜撰出来的。

它被解释成在肠腔内停留1天以上的粪便，说得危言耸听：每个人体内有数公斤甚至十余公斤的宿便，长期积存，压迫肠子，发酵胀气，毒素吸收入血，甚至压迫脊椎，改变体型，听着是不是有点武侠小说里面毒血攻心，无可救药的意思?听来真是心惊胆颤。

作为消化科医生，我可以很明确地告诉你，这些说法确实跟武侠小说一样，纯属虚构。

便便是如何形成的?

既然上面的说法是不正确的，那么正确的是怎样呢?好，现在咱们先来看看正常状况下，粪便是如何形成的，人体的排便过程又是怎样的。

粪便是人体摄入食物，经过消化吸收后剩余的残渣。从成分上说，有60%-85%是水分，其余的有蛋白质、脂肪、无机物、无法消化的食物纤维、维生素、肠道脱落细胞和一些细菌等。