膝盖运动损伤怎么办呢

相信很多朋友都听过生命在于运动吧!所以很多朋友都希望在繁忙的工作之余抽出一些时间到户外参加一些运动，这样不仅能更好地促进全身的血液循环和淋巴循环，同时也能更好的加快我们体内的新陈代谢。可是因为一些不正确的运动方式会出现膝盖损伤的情况，那么膝盖运动损伤怎么办呢?接下来的时间请朋友们和我一起去看看。

运动损伤的类型有哪些

1、血瘀型：受伤的部位、疼痛反复发作，疼痛的性质犹如“针刺”一般，稍微一动及疼痛加剧，舌质呈现“瘀紫”颜色，这种血瘀型“疼痛”可以用血府逐瘀汤、正骨紫金丹等中药来治疗，常用的单味中药有当归尾、川芎、赤芍、红花、桃仁等。

2、湿重型：运动损伤部位的疼痛并不明显，平时不会酸痛，只要下雨天、台风天等湿气一大，就酸痛发作，并且平时容易四肢倦怠、胸闷、大便不成形，酸痛的性质属于闷重型，这是属于中医的“湿性”酸痛，可以用石膏、滑石、防己、桂枝、杏仁、通草等具有“去湿”作用的中药来治疗。

3、肝火型：平时就会酸痛，伴有口干、口苦、大便偏硬、常有心烦、睡不着的情形，如果生气、动怒，酸痛则加剧，这种属于“肝火”酸痛可以用柴胡清肝汤或柴胡、石膏、知母、连翘、生地、黄芩等中药来治疗。

4、肾虚型：平时就容易腰酸背痛，年龄大一点，“疼痛”的“历史”也比较长，并伴有频尿、四肢不温、容易疲倦的症状，这种体质则不可以再过度使用“活血化瘀”的中药，而需要使用山茱萸、五味子、泽泻、桂枝、附子等具有“温肾阳”作用的中药来治疗。

膝盖运动损伤怎么办呢

有些人往往在膝关节损伤以后，放弃了体育运动，其实得不偿失。运动医学专家研究发现，从长远的效果看，不锻炼的人肌肉萎缩和关节退化的速度更快，锻炼则能有效减缓萎缩和退化速度。进行膝盖耐力锻炼的原则是，要在最大程度减小关节负荷的情况下，加强肌肉和骨质的锻炼。

1、直腿抬高是一种简单易行的锻炼方法：平躺在床上，把腿伸起，让大腿上的肌肉收紧、绷直，与床成45度夹角，每次维持1秒钟，再慢慢地放下，如此重复50次。持续练习，对加强膝关节的抗负荷能力很有帮助。

2、贴墙蹲起是另一种有效保护膝关节的方法。背靠墙而立，脚后跟离墙1只脚的距离，在两膝盖间放置一只球(可以是篮球、足球)，夹紧球，身体沿墙壁缓慢下蹲，直到膝盖与小腿成90度直角，默数三秒，再慢慢直起身体。因为背部贴墙，支撑了一部分体重，膝盖受力相对比较少，因此较安全。坚持每星期运动2至3次，每次重复15次。

3、跳绳对膝盖的冲击力量只有跑步的1/7 至1/2，而且只要你能掌握跳绳的技巧，用脚底的前端着地，就能降低对身体的冲击，这样膝部既得到了锻炼又保证了安全。

4、坚持按摩或拍打膝部可加速膝部的血液循环，但力度要适当。

急于求成易引发运动损伤

加强锻炼，增强体质，已成为时下人们的共识，然而最近的一项统计调查显示，因健身不当造成运动伤的患者以每年平均20%的速度递增。

要想通过锻炼既强身健体而又不受伤，应多参加低强度、长时间的运动，如慢跑、游泳、做体操、打太极拳等。要注意避免某个肢体或关节过久地做一个动作，以免伤害骨骼和关节。要掌握运动的量和度，运动量太大反而会降低人的抗病能力。正常的运动应掌握在每周3至5次，每次20至30分钟，运动前一定要做充分的热身活动。

运动损伤应该冷处理

经常接触严重的运动损伤如韧带、半月板损伤等的北京玉泉医院德尔康尼关节外科医生说，门诊中经常碰到这样的病人。有个25岁的男性患者，踢球时扭伤了膝盖，医生在询问病情的时候，这个患者说：“昨天踢球时膝盖扭伤了，当时疼得挺厉害，可还是坚持打完了比赛，回家后发现膝盖肿了，于是� ��紧用热毛巾敷，还找朋友给揉了揉，结果，晚上肿得更厉害了，疼得一晚上没睡着觉，这才赶紧来看医生。”

医生说，对于现代急性运动损伤的处理有四大原则，即休息、冰敷、压迫和抬高。休息可以避免伤势的加重，减少由于继续运动所引起的疼痛、出血或肿胀。冰敷可以使局部血管收缩，能有效地减少出血和水肿，同时，还有局部麻醉和止痛的作用。压迫有局部止血的作用。抬高肢体的作用就如同水往低处流，可以减轻受伤部位的水肿。

这就可以看出，前面提到的那位患者犯了几个错误：首先，明知受伤了，而且有明显的疼痛，就不应该继续运动，因为这样会导致损伤的进一步加重，并会给治疗增加难度;其次，受伤的部位如果肿胀了，就不要做热敷，因为这会使肿胀更加厉害，这一点是在门、急诊中最常遇见的错误;再次，在没有搞清楚具体伤情前进行按摩也会加重损伤。总之，发生了运动损伤，千万不要进行太过“积极、热情”的自行处理。

运动损伤如何预防

一、加强思想教育

平时要注意加强防损伤观念的教育，在教学、训练和比赛中，认真贯彻“预防为主”的方针。加强对学生、运动员进行组织性、纪律性教育，培养他们良好的体育道德风尚

二、合理安排运动负荷

运动系统的劳损，大多由于长期局部负荷过大所致。为了减少这些损伤，教师、教练员应严格遵守运动训练原则，根据年龄、性别、健康状况、训练水平和各项运动项目的特点，个别对待，循序渐进，合理安排运动负荷。

三、认真做好准备活动

四、合理安排教学、训练和比赛

五、加强易伤部位的练习

六、加强医务监督工作