一起学习如何瘦腰腹 改变不良生活姿势

“瘦身健体”是美丽人体的重要象征，细长的腰肢，细长的腰肢代表了女性的柔美、曲线的美，而人体的衰老也常常从腰部开始，出现驼背，就是人步入老年的重要标志。先天驼背，中青年便开始驼背，更成为影响人体美的重要因素。

从本质上说，腰身是人体腹部和背部的总称，腰身的健美标准主要是：腹部要突出，不能有赘肉；背部要挺直，挺直而顺滑。

影响腰部健美的主要原因(一)内分泌失调由于男性和女性体内雄激素或雌激素过多，新陈代谢减慢，肠道蠕动缓慢，体内废物不能及时排出，长期淤积在腰腹部，形成腰腹部赘肉，腰腹部变形。

所以有些人会说：“为什么我喝凉水都长肉了”，这是最主要的原因。

生活姿势不良有的人长期坐在电脑、电视机前，特别是饭后马上坐下，或者一边坐着看电脑、电视，一边吃零食，使糖迅速转化为脂肪，形成赘肉堆积腰腹。

有人长期伏案工作，因过度疲劳，走路习惯性地低头，更加速了腹部脂肪的淤积。饮用冰凉饮料冰凉饮料进入人体后，使胃肠道温度骤降，造成胃肠道和血管收缩，血液循环缓慢，胃肠蠕动减慢，可抑制腰腹脂肪的消耗，加速腰腹脂肪的积累。

这种按摩健身的方法，对于健美的腹部，促进身体的血液循环，以及正常的内分泌活动都很有益，可以在睡前或者早上起床前做，一天一次。

运动健美法以下是几种简单的腹部健美锻炼方法，可任选 l项，自行练习。

蹬车运动仰卧地面，双手抱头，左膝弯曲至靠近胸前，右手肘靠向左膝盖，同时右肩抬起；左膝盖下坠，右膝弯曲至胸前，左手肘靠向右膝盖，左肩抬起，交替进行，如蹬车。

手臂屈伸运动仰卧地面，双手向头顶方向伸直，上身用力向上，肩部抬高时，双膝并拢弯曲，然后肩部放下，双膝伸展，这样反复练习10~15分钟。收腹动作仰卧地板，双手平放身体两侧，两腿自然伸直，吸气收腹，收膝，抬腿；呼气，鼓腰，双侧伸开，两腿放下，如此反复练习10~15分钟。蹬空动作仰卧地板，全身放松，双手置于脑后，掌心握住头部，身体保持不动，两腿伸直，双脚稍微抬起，尽量坚持下去，实在坚持不了的话休息一会儿再继续，坚持早晚各一次，可锻炼腰部力量。

摇摆动作仰卧于地面，全身放松，两腿呈90度直角张开，上身保持不动，双手向两侧伸展，摆成一字形，两腿由左向右来回摆动，摇摆至一侧膝盖紧贴床面，每次10分钟左右。