过午不食减肥的方法,过午不食怎样做不伤身

一、过午不食的定义

　　目前最新的研究 显示过多的碳水化合物并不会转化成脂肪，而是阻碍脂肪的燃烧。除此之外会破坏脑下垂体体重调节中枢，使人容易复胖。若减少碳水化合物摄取一段时间，破坏的脑下垂体体重调节中枢会慢慢恢复，此时就不易复胖。当我们摄取后3-4小时称为饱食期，饱食期之后12-16小时称为空腹前期，48小时进入空腹期。饱食期身体血糖上升造成胰岛素大量分泌（造成脂肪细胞脂肪堆积-肥激素） 。而在空腹前期因血糖开始缓慢下降，使 得升糖激素及肾上腺素开始随着时间的延长瘦激素分泌越来越多，减重效果越好，但是不要进入空腹期不然 蛋白质会开始耗损。

　　不适合过午不食减肥法的群体？

　　（1）低血糖或低血压病人。

　　（2）年龄太大者。

　　（3）糖尿病有在使用胰岛素者。

　　（4）肾脏病病人。

　　（5）病态性肥胖者。

二、过午不食减肥的方法

　　1.过午不食，这是减肥捷径 过午不食减肥方法，就是在中饭之后，坚决杜绝任何进食，以及任何含糖饮料，让身体有一个较长的时间来消化已有热量。切记，这个世界上没有减肥食品，只要吃进去的东西都会长肉，都有热量。当然，晚上实在肚子饿了可以喝一杯脱脂牛奶，奶制品在胃里停留时间比较长，既助眠又美肤。

　　2.早餐午餐要正常吃，但不要过量 要用过午不食减肥方法的姐妹们千万不要打折扣，记得中午之后就封口。早餐和午餐都正常吃，不过量就行，晚上一杯脱脂奶，绝对有成效！但是这种方法不是一般人能够承受的，需要有毅力。

　　过午不食减肥法2点后不进食就是利用空腹前期，使瘦激素作用的时间延长达到减 重效果，另外减少碳水化合物的摄取，使破坏的脑下垂体体重调节中枢慢慢恢复，转化为不易复胖的体质。

　　过午不食减肥法的减前准备和必须注意的简单原则

　　（1）减肥前准备工作：

　　1.买一个简单的记步器

　　2.买一个有刻度的半透明水壶

　　3.准备1~2星期份的水果，2-3种可久放为佳

　　4.买一瓶综合维他命及高效B群

　　（2）简单原则：

　　1、早餐加1-2份水果。

　　2、午餐吃饱一点，加1-2份蔬菜及1-2份水果。

　　3、下午2点过后不吃东西，除温白开水，热咖啡，热茶或低糖的温饮料外。

　　若刚开始不习惯可以在下午4-5点间，吃1-2粒的水煮蛋及2-3片苏打饼，之后再慢慢调整。

　　4、若有吃宵夜的习惯可以在晚上10-11点间喝一杯热牛奶，泡的比鲜奶好，之后再慢慢调整。

　　5、早餐-午餐/午餐-下午6点/下午6点-晚上11点各喝2杯500cc的水共3000cc，一次喝不要超过300cc。

三、过午不食有什么样的坏处

　　过午不食减肥法危害一：胃病缠身。

　　过午不食减肥法顾名思义就是过了中午便不再吃东西，很多人认为这样的方法减肥很不错，实际上这样的方法对身体的伤害非常大。人之所以一天三餐不是四餐也不是二餐一餐那是因为人们一天必须要吃三餐才能满足身体营养的需求。如果过了中午就不吃东西了，先不说晚上大家会很饥饿，你可以想象下午晚上这么长的时间不吃东西，胃部会因为饥饿而收缩，就会让人觉得胃很疼，很多人觉得没什么事情挺过去就好了。那么我可以告诉你如果你坚持用这样的方法胃病是迟早的事情。胃病引起的原因之一就跟饮食有关系，而且胃病得上后如果不好好护养就会从急性变成慢性也就会伴随着你一生，时不时犯胃病的滋味相比有这样的经验的人一定知道。

　　过午不食减肥法危害二：内分泌紊乱

　　内分泌紊乱可是个需要女性注意的问题，很多人再用了过午不食减肥法后发现月经不正常了这就说明你的身体可能已经出现内分泌紊乱的现象。女性内分泌紊乱会导致女性月经不调，严重的还会导致女性不孕等等各种疾病，所以说千万不要让自己有内分泌紊乱的现象。减肥虽好但是也不能伤害身体对不对。

　　过午不食减肥法危害三：反弹危害

　　过午不食减肥法虽然在某种意义上是可以减掉体重的，但是只要你恢复正常的饮食就会很快的反弹回来，很快不是一个月两个月而是你恢复饮食之后立刻就会反弹，很多人反弹了立马又过午不食。很多人并不知道如果减肥反复反弹，那么就会越来越难减，而且还会让你的皮肤出现松弛的现象，最重要的是你不可能保证一辈子过午不食吧，那也就说你恢复饮食就有可能反弹，然后你再去过午不食，你真的觉得这样的减肥方法好吗？

四、过午不食怎样做不伤身

　　过午不食减肥法，基本上是3点后不再进食，利用空腹前期，使瘦激素作用的时间延长达到减重效果，另外减少碳水化合物的摄取，使破坏的脑下垂体体重调节中枢慢慢恢复，转化为不易复胖的体质。但由于会有一大段时间不能进食，就会有一段饥饿期，在这段饥饿期中体内的热量就易转变成脂肪，不能达到很好的减肥目的。而不符合健康饮食规律，易导致消化道疾病，所以过午不食减肥法应该怎么做才不伤身体呢？

　　其实过午不食法本来是是佛陀为出家比丘制定的戒律，后来慢慢的演变成了一种减肥法，因为方法简单，方便，成本低因此大受关注，但很明显的，这种减肥方法并不符合人体的规律，所以在进行过午不食减肥法时候一定要慎重，最好是在不影响日常活动时候进行，同时养成运动的习惯。

　　具体的过午不食减肥法应该怎么做呢？首先，一日二餐，以饱为原则。吃过午餐2-3小时后就不要进食，但可以喝水，咖啡，茶，及低热量的饮料。用这种过午不食减肥法还可以配合高纯度的左旋肉碱类产品，目前最好的当属GNC健安喜系列，纯度高更利人体吸收，过午不食的下午，如果实在太饿，可以吃一些水果，喝酸奶，以及嚼一些坚果充饥。晚上如果实在顶不住，可以吃一些低热量的水果，喝一点芝麻糊，少量为佳。

　　在进行过午不食减肥法的时候，有没有什么需要准备的呢？这里就全部告诉你，买一个简单的计步器，买一个有刻度的半透明水壶，准备1~2星期份的水果， 2~3种，可放久的为佳，如果怕饿，早餐和午餐就要多吃点，实在坚持不下去的时候，无糖饮料也是很好的选择，偶尔可以放纵一下自己，比如周末，可以去吃一点甜食，吃一点肉，但一个星期不能超过一次。

　　过午不食也有推荐的食谱可以参考，周一：早餐：半个葡萄柚、一片烤面包、咖啡或茶一杯。午餐：综合冷盘、番茄、咖啡；周二：早餐：半个葡萄柚、一片烤面包、咖啡或茶一杯。午餐：水果色拉、不论加多少种水果都可以，咖啡或茶一杯。周三：早餐：半个葡萄柚、一片烤面包、咖啡或茶一杯。午餐：鲔鱼或其它鱼色拉，柠檬汁或醋佐料，葡萄柚或西瓜，咖啡或茶一杯。以此类推。

　　当然，过午不食也有一些注意事项，每天早上在早饭前喝一大杯温水，里面可以加点盐；一天喝水的量也别少过8杯，喝茶可以选择上午和下午喝，这样有助于肠胃消化，又增加饱腹感另外选择一些可以帮助排油的茶饮会更好，像荷叶茶、玫瑰花草茶等这些草本植物，这些茶不但增强身体肠道蠕动、改善便秘，同时还可以提神醒脑，而且长期的饮用也不会有副作用的产生。