孕期“懒人运动”

对于从来不喜欢运动的年轻妈妈们来说，平时就不喜欢运动，孕期就更难以坚持了。然而正如所告诉准妈妈们的，合理坚持孕期运动有助于分娩。除了散步、游泳、瑜伽等消耗体力“较大”的运动，还有没有什么轻松的懒人运动呢？在此总结了以下“懒人运动”，希望各位准妈妈们多多锻炼，顺利分娩。

孕期的呼吸锻炼：深呼吸对每个人都是百利而无一害的，尤其对象是怀孕的妇女。因为他的作用不仅仅是放松（减压），而且可以提神自控-尤其可以减轻分娩时的疼痛。大多数的孕妇都是浅表的呼吸，但是只有深呼吸才可以使下腹和肺部完全扩张，气体交换得越顺畅才能使胎儿获得更多的氧气。这里简单介绍一种动作：站直，把双手放在肚子上，当深呼气和吸气时会感到气流的流动。每天抽几分钟专注于深呼吸吧！

怀孕改变重心来适应身体的变化—这样的状况导致疼痛。轻轻地舒展胸部肌肉让人会备感舒适。在这里简单介绍一种动作：随着手臂弯曲与肩部保持水平，抓住门的两侧。这时将会感觉到胸部的扩张。保持这个姿势10至20秒，然后放松。

放松训练可以帮助存储能量，减轻怀孕时的压力。这也是为什么在生产时要学会放松的原因。可以试试这样的训练：找个舒适的椅子坐下，然后闭上眼睛，想象一幅美好，简单又平和的画面。然后下意识地放松肌肉，由脚趾，双腿，躯干最后到颈和脸。试着让你的腰随着深呼吸的气息上下起伏。可以伴随着吸气呼气而用自己独特的方式来表达（数数或者重复某一数字）。

孕期每天的身体情况都在变化，尤其是很多孕妈会感觉肩背酸疼，压力过大。轻轻地拉伸一下，则会减轻身体不适感。

1．背部拉伸

压力或身体状况都会造成背部不适，孕妈可以做以下姿势：双手下垂，肩部放松，头部和脖子保持水平方向。然后弯腰，慢慢低头，回到最初的状态。尽可能多重复几次，尤其是在工作中站久了或坐久了。

2．肩膀拉伸

为了减轻肩部的紧迫感（尤其是在电脑前花很多时间），简单地做下这个运动：双腿齐肩站好，伸出你的左手齐胸高，然后弯曲。再伸出右手，放在左胳膊上，当你呼气时拉右胳膊。保持这个姿势5-10秒钟，然后交换。

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