很多上班族因为长期坐着上班儿会导致脖子肩膀酸疼。那么脖子肩膀酸疼怎么办?要如何预防?从现在开始就养成一个正确的坐姿吧,虽然说刚开始纠正过来的时候有点不适应,但是为了便 肩部得到一个彻底的放松还是改变一下吧。
颈部保养应该这样做 这个部位最易暴露年龄
都说脖子是最容易暴露年龄的部位,但很多人在保养的时候却常常忽略。最容易暴露年龄的颈部到底该怎样保养呢?
这些行为会加速颈部衰老
平时忽视对颈部的保养,喷洒香水、睡过高的枕头、用脖子夹着电话听筒、总是低头做事,都会伤及颈部肌肤,而夏天日晒强烈,不采取防晒措施等,都会加速颈部衰老。
颈部保养应该这样做
做好日常保养:和面部日常保养一样,颈部的日常保养,清洁、保湿、去角质、滋润呵护,一样都不能少。需要注意的是,颈部皮肤脆弱,日常保养尽量选择温和型产品,涂抹保养品时,应由下至上,避免用力搓揉。
做好颈部防晒:就算是冬季,防晒也很重要,夏天裸露在外的颈部更容易因日光侵袭,出现皱纹和松弛,涂抹防晒霜则可以有效预防。
颈部也要做面膜:平常敷完面膜以后,将剩余的精华液涂抹在肩颈处,避免了多余面膜精华的浪费,又可以充分的保养颈部,但是千万不要使用撕拉式的面膜,会造成颈部皮肤松弛。
一
“颈型”颈椎病
颈项强直、疼痛,可有整个肩背疼痛发僵,不能作点头、仰头、及转头活动,呈斜颈姿势。需要转颈时,躯干必须同时转动,也可出现头晕的症状。少数患者可出现反射性肩臂手疼痛、胀麻,咳嗽或打喷嚏时症状不加重。
“颈型”颈椎病在学术界并未得到公认,因为临床上常见的颈肌劳损也可以表现出颈部的酸胀、疼痛、僵硬等症状,这种情况属于软组织损害的范畴和颈椎病有本职的区别,很容易混淆。
二
颈痛和颈部发僵,常常是最早出现的症状。有些患者还有肩部及肩胛骨内侧缘疼痛。
上肢放射性疼痛或麻木。疼痛或麻木可以呈发作性、也可以呈持续性。有时症状的出现与缓解和患者颈部的位置和姿势有明显关系。颈部活动、用力及深呼吸等,可以造成症状的加重。
患侧上肢感觉沉重、握力减退,有时出现持物坠落。可有血管运动神经的症状,如手部肿胀等。晚期可以出现肌肉萎缩。
一:正确的坐姿
从现在开始就养成一个正确的坐姿吧,虽然说刚开始纠正过来的时候有点不适应,但是为了便 肩部得到一个彻底的放松还是改变一下吧。同时建议身为白领的你有时候也不要那么拼命,要时不时的起来走动一下,活动一下你的颈肩部。
二:活动颈部
不管你有没有脖子酸痛的感觉都应该在工作1到2个小时之后有意的扭动颈部数次,在扭动的时候动作一定要轻柔,要慢,同时要尽量的往各个方面的最大范围为主,这样就可使你的关节得到一个全方位的放松的。
三:抬头望远
抬头望远也是当下你减少疼痛感的一个最好的方式方法之一,抬头望远的时候你还只可以同时看看远处的景物,这要不仅有利于消除疲劳感,消除颈椎的疼痛感,同时还有利于保护视力。
四:改变睡眠姿势
此时的你千万不要在相信什么高枕无忧的鬼话了,当然了也不是说枕头就一定要越低越好,而是应该尽量选择中央微凹进,颈部可以得到充分的接触的枕头,记得不要有悬空,要不落枕就不好了。睡觉的时候把手机,杂志等都通通收起来吧。
五:不要再让脖子肩部受伤了
脖子酸痛了就要注意尽量不要抬重物,或者紧急刹车之类的动作了,此时你最需要的就是要好好的保护自己的肩部,避免其在受到伤害了。如果有一些可缓解疼痛的方法倒是可以偿试一下的。比如疼痛严重也可通过热敷,或者一些药膏来进行缓解。
第一、注意适当休息避免睡眠不足。睡眠不足、工作过度紧张及长时间持续保持固定姿势等,将导致神经肌肉的过度紧张,强化颈椎病症状。
第二、改变用枕习惯椎的生理曲度(简称颈曲)并非是一成不变的。随着年龄的增长、颈椎会出现退行性改变、颈椎骨质增生、从而使颈曲发生改变,甚至使颈曲变直或反张弯曲。
第三、积极锻炼特别是颈肩背部肌肉的锻炼,正确的锻炼可以强化肌肉力量,强化正常的颈椎生理曲度、增加颈椎生物力学结构的稳定性,同时促进血液淋巴的循环,有利颈椎病的恢复。
第四、可使用热敷对于缓解局部神经肌肉紧张有一定作用。
1前屈旋颈试验:令患者颈部前屈嘱,其向左右旋转活动如颈椎处出现疼痛。表明颈椎小关节有退行性变。
2椎间孔挤压试验(压顶试验):令患者头偏向患侧检查者,左手掌放于患者头顶部,右手握拳轻叩,左手背则出现肢体放射性痛,或麻木表示力量向下,传递到椎间孔变小有根性损害;对根性疼痛厉害者,检查者用双手重叠放于头顶间下加压,即可诱发或加剧症状。当患者头部处于中立位或后伸位时,出现加压试验阳性称之为Jackson压头试验阳性。
3臂丛牵拉试验:患者低头检查者一手扶,患者头颈部另一手握患肢腕部作相反 向推拉。看患者是否感到放射痛或麻木?这称为Eaten试验,如牵拉同时再迫使患肢作内旋动作,则称为Eaten加强试验。
少数患者可出现反射性肩臂手疼痛、胀麻,咳嗽或打喷嚏时症状不加重。有些患者还有肩部及肩胛骨内侧缘疼痛。颈部活动、用力及深呼吸等,可以造成症状的加重。表明颈椎小关节有退行性变。
在对肩井穴进行按摩的时候,会有明显的酸痛感觉,而出现这种感觉也表明肩部的肌肉产生痉挛。2、注重肩颈的防寒保暖肩颈是人们日常保健中最易忽略的部位,而如果不注重肩颈的防寒保暖事项,便会严重危害肩颈健康。
颈部肩膀疼痛通常是由于缺乏运动导致的,尤其发生在工作忙碌的上班族身上。由于工作占据了大量的时间,没有空闲的时间去运动,这个时候就非常容易引发各种颈部肩膀酸痛的问题。大家在平常生活中可以多了解一些有效的控制方法,从而缓解颈部肩膀酸痛的现象,避免出现这种疾病的危害。1.多运动:颈部和肩
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