篇一:孕期营养坚持“12235原则” 5大禁忌别碰
胎儿的营养来自母体,孕期饮食对胎儿健康至关重要。孕妇有专属的“膳食宝塔”,由中国营养学会妇幼分会制定,大家不妨跟着学学怎么吃。
补充叶酸。孕早期的胎儿还处于细胞分化、器官形成阶段,对营养的要求还不是特别高,但仍要注意叶酸、维生素等的补充,可适当多吃些富含叶酸的食物,如菠菜、油菜、小白菜等。
坚持“12235原则”。根据“膳食宝塔”,我们可以粗略总结出一个“12235”原则,“1”是指每天应摄入100~200克水果;两个“2”分别指奶类及奶制品200~250克,鱼禽蛋肉类150~200克(其中鱼类、禽类、蛋类各50克);“3”是指谷类薯类及杂豆应保证200~300克,并足量饮水;“5”指每天吃够300~500克蔬菜才达标。也就是说,应做到饮食多样化,营养均衡,谷物为主,多吃蔬果,肉类适量。
5大禁忌别碰。一忌油,每日油的摄入量应控制在15~20克;二忌咸,盐每天应少于6克,孕妇吃盐太多容易导致浮肿;三忌农药严重污染的食物,这可能会增加胎儿畸形、早产等风险,建议烹饪前用水浸泡蔬菜,减少农药残留;四忌加工食品过量,建议多吃新鲜卫生的食物;五忌烟酒,以免影响胎儿的正常发育。
篇二:孕期健康遵循9项饮食原则
营养师陈雨音说,孕期想要吃的健康,就该遵循以下事情:
*素食的妈妈容易缺乏维生素B12,吃全素的人则需要另外再补充。
*饮食方面要多吃新鲜天然的食物,少吃加工过的食物,如香肠、腊肉等。
*选择应时应节的蔬菜,以尽量避免农药残留。
*最重要的就是保持均衡营养,不要偏食。
*辛辣、刺激性的食物,应该减少食用。
*少吃炸的食物,避免血管、器官受自由基的伤害。
篇三:孕期的饮食和营养
对于普通人来说,饮食需要注意营养搭配、饮食均衡,保证每天一个蛋、二两红肉、三样水果、500ml奶制品、一斤绿叶子菜、适量主食和鱼类,外加1.5升白开水。以上食谱同样适用于孕妇。
但是对于孕妇来说,仅仅做到以上几条还是不够的,还需要注意以下几点:
1、合理补充复合维生素制剂、叶酸,以减少神经管畸形的发生率。复合维生素制剂有爱乐维、玛特纳、福施福等,叶酸制剂有斯利安。如果已经吃着爱乐维这类孕妇维生素,就不需要再单独补充叶酸了,因为孕妇维生素里已经含有足够的叶酸。
2、预防缺钙。孕期要保证钙的摄入,以防缺钙。补钙不是说就得吃钙片,补钙最好的办法是摄入奶制品,牛奶、酸奶、奶酪或豆浆都可以,如果能保证每天500~800ml奶制品,那么摄入的钙就能够满足准妈妈和宝宝两个人的需要了。如果奶制品摄入不够,才考虑服用钙片。要预防缺钙,仅仅补钙是不够的,还要保证每天晒太阳,1小时以上。但是孕期激素改变,导致皮肤特别容易留斑,所以晒太阳的时候要注意脸部的防晒。
3、增加水的摄入。普通人每天需要摄入的水量应在50ml/kg,刨去水果、饭菜里的水分,应额外摄入1.5升的白开水。孕期因为多了宝宝,要排泄出的代谢废物增加,因此准妈妈需要增加水的摄入,一般为2~3升。产后因为要哺乳,建议每天摄入水量为3~4升。
4、预防便秘。孕早期子宫增大,孕晚期胎头下降,都会压迫直肠,容易导致便秘,因此孕期注意调整饮食结构,预防便秘:1 尽量多吃膳食纤维和粗粮,如芹菜、玉米、柚子、香蕉等;2适当运动,每天散步或快走在1小时左右。孕期的运动既能促进孕妇肠道蠕动,又能避免能量堆积、孕期体重增长过多。
5、合理控制孕期体重增长。孕期体重增长应控制在12.5Kg左右(20~30斤左右)。孕期增重多少合适,这取决于准妈妈的孕前体重系数,体重系数(BMI系数)= 体重(千克)除以身高(米)的平方,BMI=18.5~25为正常,达到25为超重,30以上则为肥胖。如果体重属于正常范围,孕期宜增重11.3~15.8公斤;超重者应增重6.8~11.3公斤;肥胖者增重最好5.0~9.0公斤;体重不达标者应增重略多,12.7~18.1公斤。体重增长过多会导致血糖不稳、巨大儿、分娩困难、提高剖腹产率等。日本孕妇体重控制比较好,一般宝宝出生体重才五六斤,因此比较容易顺产,但中国孕妇体重增长常常超标,之前我做的一个调查显示48%的妈妈体重增长超过30斤。中国剖宫产率节节攀升和孕妇体重增长过多、巨大儿比例增加不无关系。因此,孕期的饮食管理是非常重要的。
一、孕期所需要营养素妈妈们在孕期的营养要全面均衡,而且更应该补充一些营养素,来满足自身以及胎儿的身体需求。1.叶酸:胎儿期是神经系统发育的重要阶段,而叶酸是胎儿神经管发育所需的重要营养成分,在孕期补充一定量的叶酸可以防止胎儿神经管畸形,如果缺乏叶酸,有可能造成巨幼细胞性贫血。2.铁:
孕期补充叶酸的关键期在孕前3个月至怀孕后前3个月,因为胎儿神经管在孕10周左右基本闭合,再服用叶酸预防神经管畸形基本没有作用了。孕中晚期适当补一些钙片。因此,应注意锌的补充,以保证胎儿正常发育、孕妇顺利分娩。
孕妇应尽早补充铁,以预防缺铁性贫血及它所带来的不良后果。
Hash:da13da4833694ecf9ae20be979f6ba980be1c830
【声明】本文由用户大叔18岁发表,版权归原作者所有,如侵犯到您的合法权益,请联系我们。