晚上失眠怎么办?失眠是一件非常糟糕的事情,夜深人静,家家户户都睡得香香的,只有自己躺在床上,明明感觉很疲惫,却怎么样也睡不着,左翻右翻,辗转反侧,瞪大着眼睛等天亮绝对是件痛苦的事情。而且,失眠还会导致人在白天头痛,耳鸣,晕晕沉沉,无精打采,反应迟钝,如果第二天还要做一些消耗脑力或体力的活,更容易导致人全身不适,甚至晕阙。本人就有当天熬到三四点,第二天在超密集的地铁里险些晕阙的经历。因此,在这里,总结几点防止失眠的方法,希望能给各位读者带来一点帮助。
1、洗漱。
这里的洗漱包括了刷牙,洗脸和洗澡。当然,澡可以早一点洗,但临睡前,刷牙洗脸时必不可少的。睡前刷牙对牙齿的保护自是大家都清楚的了,更主要的是,通过睡前的洗漱,我们保持了皮肤的清洁,让皮肤清洁透气,尤其是晚上出门或是工作的,更要在睡前洗个脸,刷个牙,再清清爽爽地钻入被窝,这能使睡眠变得更加舒适,轻松。
2、喝杯助眠的加蜜牛奶。
牛奶中含有促进睡眠的L-色氨酸,而蜂蜜则能保持血糖平衡,避免早醒。在睡前一小时喝杯香浓的加蜜牛奶,可以帮助人们更好的进入睡眠状态。注意,不能喝得太多,要避免肚子过饱过涨的情况。此外,牛奶可以助眠,而其他的饮品则不要在睡前喝,尤其是咖啡和浓茶。而且在养成习惯之后,也是给自己身体的一个暗示——喝完牛奶了,差不多到睡觉时候咯。
3、听听音乐。
在睡前,听听音乐是一件可以让身心舒畅的事情,特别是舒缓的轻音乐或是催眠乐,在柔美的音乐声中,人们会进入一种放松的心境,可以让白天紧绷的神经舒张开来,更容易帮助人们进入到甜美的梦乡中
4、睡前泡泡脚。
尤其在冬天,很多女性都会出现手脚冰冷的症状,在被窝里盖了半天辈子,脚一直冰凉冰凉的,难受得睡不着觉。如何解决这个问题呢?有人使用电热毯,有人使用热水袋,都是不错的方法。但本人更偏向于用热水泡脚的方法。
热水泡脚有很多好处:不但可以促进脚部血液循环,而且对消除疲劳、改善睡眠大有裨益。还可以起到调整脏腑功能、增强体质的作用。当然,要注意泡脚的时候水不要太烫,40度左右就好;时间也不能太长,最多30分钟,否则会造成身体其他部位相对缺血;泡脚后不能马上睡觉,趁着双脚发热的时候点按脚底,等热度稍稍降低再入睡。试一下吧,绝对让你感到非常舒服,不再冰凉冰凉的。
5、保证良好的睡眠环境。
包括卧室是否通风透气,空气清新,如果冷天的话也不妨先开窗透气,临睡前再关好。此外,卧室的温度、亮度是否适宜,环境是否静谧,床被枕头等是否舒适。一般来说,清新的空气,适宜的温度,昏暗的卧室和舒适的卧具,都有助于睡得香甜。
试过了以上治疗失眠的方法,那么睡眠应该有哪些注意事项呢?
1、选择适合自己的睡觉姿势。
比较科学的睡觉姿势一般是右侧卧,因为心脏是在左边的位置,右侧卧可以使心脏受压力小,也有利于食物消化吸收,血液循环。右侧卧优于左侧卧,左侧卧时心脏易受挤压,易增加心脏负担。正常人侧卧时以右侧为合理。
大多数人喜欢仰卧,其实仰卧也是比较好的睡觉姿势,这种姿势对血液循环有利,四肢舒张,比较舒服。但要注意,仰卧时不要将手放在胸部,否则容易做噩梦。
要避免趴着睡,这种睡姿太过于压迫心脏,而且容易呼吸不顺畅。
其实,睡觉姿势不可能一成不变,一夜之间,总得翻几次身,以求得舒适的姿势,放松身心,舒适而眠就好。
2、清理自己的大脑
不管白天有多么大的压力和烦恼,当你准备睡觉了的时候,把你的焦虑,抑郁,烦恼都丢到一边去,让它们离我们而去。天大地大睡觉最大,再大的麻烦也等睡醒了再去解决。闭上眼睛,就该酝酿睡眠,而不是一直纠结着工作上的,生活上的烦恼,白天都已经承受了那么多了,宝贵的睡眠时间不能拿来这样折腾,而且一直烦恼的话还容易做噩梦。抛开一切,和周公会面吧。
熬夜看电影,玩游戏是不少人热衷的事,等看到夜深人静了,想睡觉了却发现仍然很兴奋,睡不着;现在基本上人手一部手机,有不少人喜欢在关了灯后窝在被窝里用手机上网,看小说,聊天或是玩游戏。这都容易导致大脑神经过于兴奋,该睡觉时大脑还在高速运转,受闪烁屏幕的影响更难以入眠。关机一个是避免辐射,一个也是避免半夜被骚扰电话吵醒。手机现在已成为一项不可缺少的娱乐工具,然而,我们还是不该让它来影响我们的正常睡眠。
4、经典的数绵羊。
有的人睡眠质量不高,万事俱备舒舒服服躺在床上,却还是睡不着。古来就有躺在床上数数的方法,而数绵羊则是外传的一个催眠方法。当然,这两个方法不是对所有人都适用。有的人数着数着睡着了,更有的人从一只数到几百只,越数越清醒。这主要是因为有些人数羊数得太认真了太投入了,结果导致大脑越发地活跃起来。其实,不管是数羊还是数数,都是通过无意识的数,让自己的意识放松,思想自由发散。这个过程应该是自然的,而不是要纠结注意自己数到哪里了,这样结果会适得其反。
5、半夜仍然睡不着
假如躺在床上已经半个钟甚至一两个钟,仍然了无睡意,这时候应该怎么办?很多人会很焦虑,更想强迫自己睡着,或者想到第二天要早起,更感到无限烦恼也就更睡不着了。其实越强迫越焦虑就越难睡着。如果确确实实无法入睡,那么不妨起身,做些其他事情如听听音乐,看看书,冲个热水澡,看看星空等,放松自己,等到困倦了再回去睡觉,效果可能比在床上辗转反侧,焦虑万分会更好。
6、合理用药助睡眠。
大家都知道,常服an眠药对身体并不好,长期服用会使药效降低从而加大药量,这种治标不治本的方法并不值得大力推荐,而且过度服用an眠药甚至会导致死亡,这使很多人谈药色变。但其实偶尔在失眠时服用an眠药物,对人是无害的,也不会产生药物依赖。如果说失眠已经严重影响白天工作,或是第二天有重要事情要保证睡眠,就可以考虑一下服药。当然,一定要把握好服用量和服用时间,千万不要养成依赖性,能不服用的就尽量避免服用。
一、多梦失眠的原因一、睡眠环境因素有的人只习惯在固定的环境中睡眠,换间房、换张床便睡不着。老年人对环境改变的适应能力往往更差。二、昼夜生活节奏的紊乱长途旅行,时差的改变会使睡眠节奏紊乱,导致失眠。有的人突然改上夜班会白天黑夜睡不着,需要较长时间适应。个体的生物钟与生活的节奏不合拍是失眠的原因之一。三
一、失眠有什么症状吗1、入睡困难;2、不能熟睡,睡眠时间减少;3、早醒、醒后无法再入睡;4、频频从噩梦中惊醒,自感整夜都在做恶梦;5、睡过之后精力没有恢复;6、发病时间可长可短,短者数天可好转,长者持续数日难以恢复;7、容易被惊醒,有的对声音敏感,有的对灯光敏感;
一、造成失眠多梦的原因有哪些1、环境原因常见的有睡眠环境的突然改变,以及睡眠环境中,空气负离子的缺乏。最新研究表明,空气中缺乏负离子会比较容易引发失眠多梦。2、生理因素精神紧张、饥饿、疲劳、性兴奋以及一些疾病,如缺铁、关节炎、溃疡病、心绞痛、偏头痛、哮喘、心律失常等都可导致失眠。
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