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怀孕了,动还是不动?孕早期(
怀孕的1—3个月),由于
胚胎刚刚种植到宫腔中,
胎盘尚未完全形成,所以
宝宝和妈妈的连接还不稳定,这时候比较容易发生
流产,因此这个阶段的
孕妇应该注意休息,避免剧烈的
运动,但并不是说这个阶段的孕妇就不能动了,相反,适当的运动对孕妇和
胎儿都是有好处的。运动能改善人的心
肺功能以及
肌肉和骨骼的机能,并能使人
心情愉快。孕早期进行适度的锻炼,能缓解女性怀孕以后出现的
呼吸困难、下肢
水肿、腰腿
疼痛和
便秘等症状,有利于胎儿的生长。另外,孕妇经过运动
体温上升时,会通过胎盘对宝宝形成“热保护机制”,这种上升的
体温能抵消母体过热对宝宝的影响,保证宝宝一直处于稳定的生长
环境当中。除此以外,适当的运动可以帮助
准妈妈把
体重控制在合理的范围内。孕早期适合什么样的运动,
运动量控制在多大范围内呢?孕早期多做
有氧运动一般来说,孕早期的
准妈妈要多做有氧运动。
游泳对孕妇来说是相当好的有氧运动,根据身体而定,如果是怀孕前就一直坚持的人,怀
孕期间身体状况良好,那么从孕早期到后期都可以继续进行。最重要的是,游泳让全身肌肉都参加了活动,促进
血液循环,能让宝宝更好地
发育。同时,孕期经常游泳还可以改善情绪,减轻
妊娠反应,对宝宝的
神经系统有很好的影响。不过特别要提醒的是,游泳要选择卫生条件好、人少的
游泳池,下
水前先做一下
热身,下水时戴上泳镜,还要防止别人踢到宝宝。除了游泳,像
快步走、
慢跑、爬
楼梯等一些节奏性的有氧运动可以每天定时做一两项。怀孕早期的孕妇在不
疲劳的前提下也可以做一些日常家务,如
做饭、扫地等。适当的体力劳动要掌握在不累、不搬重东西、振动较小、不压迫腹部的范围内。这样不仅锻炼了身体,还可以调剂生活。孕早期要避免的运动不论是做家务还是运动,准妈妈都应该以轻松、缓慢的方式进行,激烈的运动要尽量避免,如跳跃、扭曲、快速旋转等。这个阶段应该注意不要骑
自行车,骑自行车时腿部用力的动作过大,会引起
流产。晾衣服时,因为是向上伸腰的动作,
肚子要用很大的力气,长时间这样做也有可能会引起流产。同时这个阶段要减少夫妻
性生活的次数,对于那些有流产史或
早孕期间有
先兆流产迹象的孕妇,应避免夫妻性生活。这是因为由于外力的撞击,会引起
子宫的收缩引起流产。特别提醒:有
心脏病、
糖尿病、高度
贫血等综合症的准妈妈;
子宫颈部异常或者颈管
无力症的准妈妈;
胎盘前置或者
羊水过多的准妈妈;子宫内胎儿因某种原因
发育迟缓的准妈妈,应当在医生的指导和运动下运动。除了适当的运动,孕早期也要注意摄取营养要适度。妊娠初期3个月的准妈妈“毛病”可多了。比如说变得对味道特别敏感,容易
恶心呕吐,另外还有排泄物较多,性
器官瘙痒感染等生理反应。这些现象会影响孕妇的心情,这时大补反而更会失去营养的平衡,
婴儿发育需要的
蛋白质、
钙质、
铁、
维生素等主要是靠母体的
饮食获取的,并不是大补而来的。
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