筋错位了怎么办呢

很多人在运动的时候总会因为各种不小心而让自己受伤，而且很多人在活动之前也不做热身活动，比如手腕关节错位就是很常见的一种损伤疾病。手腕关节错位会给患者带来极大的痛苦,需要及时包扎，并且做康复训练，手腕筋错位了怎么办呢?看看专家是怎么建议的吧!

筋错位了怎么办呢

手腕关节错位表现：手腕在背屈时腕部受重压、高处跌落或摔倒时手掌支撑着地，暴力集中于头月关节，致使头月骨周围的掌背侧韧带发生断裂，使之产生脱位。

[临床表现];患侧桡骨远端隆起并有明显压痛，正中神经分布区有麻木感，手指呈半屈位，腕关节活动功能丧失。腕间关节脱位多伴有严重的软组织撕裂伤。[影像学表现]：1.月骨脱位：表现为正位片上月骨发生旋转，由正常时的类四方形变为三角形，并与头骨重叠。头月关节和桡月关节间隙均可消失。侧位片可见特征性表现，即月骨向掌侧脱位，月骨凹形关节面向前。而舟骨、头骨和桡骨之间的关系不变。

2.月骨周围脱位：实际上是头月关节脱位，月骨原位不动，与桡骨保持正常的对位关系。而其他腕骨都伴随头骨同时脱位。头骨脱位以向背侧脱位为最多见。

3.腕间关节前脱位，较少见。实际上是以头月关节为中心的近排和远排腕骨脱位。近排的舟、月、三角骨仍位于桡骨远端的关节窝内。正位片可见腕关节缩短，侧位片可见远排腕骨向前脱位。

手腕筋错位了怎么办呢?上面就是具体的介绍了，可见当患者出现这种情况的时候一定要及时到医院进行包扎和固定，且不能不管不问，否则骨头会变形。为了防止这种情况的出现大家在平时一定要注意保护好自己，尤其是在运动的时候一定要先热身。

手腕关节错位表现

手腕关节错位表现：

手腕在背屈时腕部受重压、高处跌落或摔倒时手掌支撑着地，暴力集中于头月关节，致使头月骨周围的掌背侧韧带发生断裂，使之产生脱位。

[临床表现]

患侧桡骨远端隆起并有明显压痛，正中神经分布区有麻木感，手指呈半屈位，腕关节活动功能丧失。腕间关节脱位多伴有严重的软组织撕裂伤。

[影像学表现]

1.月骨脱位：表现为正位片上月骨发生旋转，由正常时的类四方形变为三角形，并与头骨重叠。头月关节和桡月关节间隙均可消失。侧位片可见特征性表现，即月骨向掌侧脱位，月骨凹形关节面向前。而舟骨、头骨和桡骨之间的关系不变。

2.月骨周围脱位：实际上是头月关节脱位，月骨原位不动，与桡骨保持正常的对位关系。而其他腕骨都伴随头骨同时脱位。头骨脱位以向背侧脱位为最多见。

3.腕间关节前脱位，较少见。实际上是以头月关节为中心的近排和远排腕骨脱位。近排的舟、月、三角骨仍位于桡骨远端的关节窝内。正位片可见腕关节缩短，侧位片可见远排腕骨向前脱位。

对手腕关节错位表现，以上也是有着一些详细介绍，出现以上情况后，需要根据医生的治疗方法进行改善，否则对手的活动会有很大影响，手腕关节错位后，不能做一些劳累的活，这样会让手腕问题变得更加严重� �

做拉筋伸展操的步骤

刚开始练习伸展运动时，不要只做几种特定的伸展操，而要做大范围的全身性伸展。目的是降低整体肌肉的紧绷程度，并且提高关节及四肢的活动能力。

接下来，将肌肉和肌腱伸展到其正常的活动范围之外，以提高身体的整体柔软度。然后，再针对特别紧绷的部位伸展，或是针对自己所进行的运动项目选择适合的伸展操训练特别重要的身体部位。要记得，这些都要花时间。这些伸展练习可能要花上三个月才能看见效果，习惯静态生活或是一向缺乏肌肉训练的人可能需要更长的时间。

没有资料显示，伸展运动必须依循哪些特定程序。但是，一般建议从坐姿式的拉筋伸展操入手，因为用坐姿练习受伤的概率会较小。等身体适应后，再接着练习站姿式拉筋伸展操。最简易的做法是从脚踝开始伸展，然后往上伸展到颈部，或是反方向进行也可以。只要能伸展到所有主要肌群及协同拮抗肌群，采用哪种方式都无所谓。

整体的柔软度提升后，就可开始专注于加强特定肌肉或肌群的活动范围，针对这些肌肉来做伸展运动，这对做拉筋伸展操是相当重要的。做法是一次只专注于一个肌群，比如说，不要一次同时训练两条腿的腿后肌，而是一次只专注训练一侧的腿后肌就好。这样的训练方法，可以帮助降低支持肌群的拮抗力。

姿势

伸展的姿势，或正位(alignment)，是柔软度训练最常被忽略的方面。在做拉筋伸展运动时，必须切记姿势会影响到伸展运动的整体效果。不良的姿势和不正确的做法可能会造成肌肉失衡，从而让身体受伤;正确的姿势，则能让目标肌群得到最好的伸展。主要肌群是由许多不同的肌肉构成的，如果伸展姿势不精准或不正确，可能会让肌肉受力不均，导致肌肉失衡而让身体受伤。

举例来说，伸展腿后肌时，双脚一定要朝上。如果双脚朝向侧边，就可能让腿后肌的部分肌肉承受过度的压力，因而导致肌肉失衡，如此一来，花时间做伸展运动就反而未蒙其利，先受其害了。

做拉筋伸展操要掌握哪些技巧

选对拉筋伸展操

就热身来说，选择动态式拉筋伸展操最有效果;而就缓和运动而言，静态及被动式拉筋伸展，以及 PNF 伸展法最适合;如果要增进肌肉和关节活动范围，建议做 PNF 伸展法和单一肌群主动伸展;若以康复保健为目标，结合PNF 伸展法、单一肌群主动伸展以及主动式拉筋，可以达到最佳效果。

随时都能做

那么，我们还应该在什么时候做拉筋伸展操呢?任何时候都可以。拉筋伸展运动是放松自己和纾解生活压力的好方法，看电视时做拉筋伸展操，是善用时间的好方法。一开始可以先原地快走或慢跑 5 分钟，然后坐在电视机前的地板上开始练习伸展。

如果要参加体育竞赛，就要非常注意自己的身体状态，让身体保持良好的体能状态，进而慢慢达到颠峰状态。参赛者的身体柔软度应该在竞赛之前达到最佳状态。很多人都是在竞技性运动时，因为激烈的动作而受伤的。因此在竞赛前，务必要好好做拉筋伸展操。

停留动作、计数、再重复

每个伸展动作应该停留多长时间?每个伸展� ��应该做几次?每次的练习时间要多长?

以上问题是讨论拉筋伸展运动时经常会被提到的。尽管人们对这些问题的看法不一，但我研究资料以及衡量个人经验之后认为，以下建议是目前最正确且有益的信息。每个伸展动作应该停留多长时间这是争议性最大，也最众说纷纭的一个问题。有些人说停留 10 秒钟就够了，我认为这是最低限度。10 秒钟只能让肌肉放松并开始延展，要对柔软度有帮助，至少每个伸展动作要停留 20 至 30 秒才行。

伸展运动要做得多深入，必须视个人是否有经常运动的习惯及经常进行的运动类型而定。对于想改善健康及体适能的人而言，每个动作只要停留 20秒就够了。然而，对于从事激烈竞技性运动的人，每个动作至少必须停留 30秒，然后延长到 60 秒以上。

每个伸展操应该做几次

同样的准则也适用于这一问题。每个肌群需要做多少次伸展动作，这也必须视个人是否有运动习惯及所进行的运动类型而定。比方说，对初学者，每个肌群应该伸展 2 至 3 次;对进行较激烈运动的人来说，每个肌群就必须伸展 3 至 5 次。

每回的练习时间要多长

这个问题也同样适用于上述准则。初学者每次练习 5 至 10 分钟就够了，但专业运动员就可能要长达两个小时。介于初学者及运动员之间的人，可依自己的情况而调整时间长短。

做拉筋伸展操要有耐心，没有人能够在两三星期内就柔软度大增，所以不要期待伸展运动会带来奇迹般的效果。眼光要放长远，有些肌群需要至少三个月的密集伸展运动才能收到成效。持之以恒，这绝对是值得的。

六种常用拉筋方法

拉三经：

拉三经时，双腿举向空中，拉筋带将两腿拉开，此时，气血灌注腰部、腹部、胸部及头部，更多给养滋润上体细胞及经络，拉三经即拉开双腿内侧肝、脾、肾三条经络，此三经通透，其他经络互济互补，自然贯通，从而达到强生健体之效。标准拉三经每次15分钟以上，开始拉三经可以3分或5分钟同样能达到健身效果。

拉膀胱经：

两条带子挂到脚上，用力下拉，膀胱经有问题特别痛苦，这种拉法从腿部膀胱经直达脑门经络，每天拉上几分钟，膀胱经一起的系列问题就会一扫而光。

抻拉外三经：

内三经是肝脾肾，外三经是胃胆膀胱，拉完内三经再拉外三经，每天拉上三五分钟，走起路来像插翅。

开胯：

把拉筋带挂在两脚上，两手用力拉带子，每天练上几分钟，不但胯开了，臂力也长了。

拉背：

坐直，将拉筋带分别挂在脚上，双手尽力抓到带子前端，拉直双臂，后背尽力外撑，绷起，每天练2.3分钟，后背有痛、痒、酸、麻以及肩周问题都会慢慢消失。

抻腹：

双手握住拉筋带一头两端，举起，最大角度后仰，抻拉胸腹部经络。胸腹部经络众多，每天拉上几分钟，心经、心包经、肺经、脾经、肝经、肾经、胃经有极好的疏通和保健作用，同时，你弯曲的脊柱会“步入正轨”。