当前社会,电视已成为人们观察世界了解世界的窗口。而随着有线电视、数字电视在城乡范围的普及,用看电视的方式打发夜生活时间是许多人的选择。
据调查,我国城乡居民有75.5%的人以看电视为主要支配余暇时间的方式,有一半以上的居民每天看电视1小时以上,有1/5的人每天看电视3~4小时。
电视对孩子的吸引力更是无可比拟,现在是孩子们一旦能够注目观望就开始看电视。有一种估计认为,到15岁时,一些孩子已看了22000小时的电视,而用于学习的时间却仅有11000小时。长时间沉溺于电视机前,是不利于身心健康的。
如今有一种电视机综合征,就是由于长期连续看电视形成的。它表现为,成天无精打采,头晕眼花,常常一屁股坐下就不愿意起来,而与此相伴的是腰腿酸痛、体重增加、视力下降。对于一些心智尚未成熟的青少年,长期与电视为伴还容易造成他们性格孤僻、不愿与外界交流。
这里介绍几节适合在电视机前做的体操,供大家练习,它只需要几分钟,在看电视间隙时都可以做,效果很好。
第一节:坐姿,两手扶膝。两臂左右分开抬起,尽量向后伸展,然后两臂向上,尽量伸高。眼望手掌,深深吸气,两臂放下,还原成坐姿,呼气。
第二节:坐到椅边上,手掌撑在椅面上。两腿伸直,脚跟着地。两臂弯曲并呼气。躯干慢慢下降,直至坐到地板上。此时两腿不要弯曲。然后两臂伸直,还原成开始姿势,吸气。
第三节:坐到椅边上,两腿伸直,尽可能使整个脚掌着地,两臂左右伸展,吸气。然后身体前倾,用手指接触脚面,呼气,膝盖不要弯曲,还原成开始姿势。
第四节:坐在椅子上,两手扶膝,然后两臂左右上举。躯干后仰,深呼吸。将左腿伸直抬起,两手腿下击掌,呼气,把左腿放下。然后两手回膝盖,呼气,继续做上述动作,只是换抬右腿。
第五节:坐在椅边,两手握椅子扶手,两腿伸直抬起,离地约20厘米,轮流作上下摆动,然后两腿在水平方向作交叉运动,自然呼气。
第六节:坐到椅边,两手掌撑住椅子面,两腿伸直,然后屈膝下蹲使身体前移,尽可能坐到脚跟上,呼气,然后两腿伸直,还原成开始姿势,吸气。
第七节:坐在椅子上,两手扶膝,上身尽量想左转。两手拉住椅子左扶手,吸气,然后换向右做。
第八节:坐到椅子边上,两腿伸直,两手握椅子扶手,手臂伸直,将整个躯干撑起,头向后仰,眼看天花板,深深吸气。然后还原成开始姿势,吸气。
做完这套操后,不妨站起来走动一下,最好到户外去呼吸一下新鲜空气。
要避免电视机综合征,首先应从对电视机的心理依赖中解脱出来。
在一些国家规定一周中某一日电视频道全部关闭,让人们从电视机前解出来,去参加 他活动。我们国家还做不到停播节目,但每个家庭都可以讨论决定如何适当远离电视,选择一些健身娱乐活动,来充实家庭生活。
在看电视的过程中,应该一改坐在沙发上一动不动长时间目不转睛地盯着屏幕,同时节目放广告的间隙乃至整个观看的过程中,都可以进行一些身体活动。如在屋内走动走动,转转颈部、腰部等。在广告的间隙应主动闭上眼睛休息或到窗前作远眺,以保护视力。
对于看电视时间较长的人,应在日常饮食中多吃些富含维生素A、维生素B的食物,如胡萝卜、动物肝脏等;还可以在饮料和汤类中加入枸杞等有利于明目的药材。
在长时间观看电视之后,应注意脸部的清洁,因为电视屏幕散发的电离子会附着在脸上,对皮肤有害。
当前社会,电视已成为人们观察世界了解世界的窗口。长时间沉溺于电视机前,是不利于身心健康的。在一些国家规定一周中某一日电视频道全部关闭,让人们从电视机前解出来,去参加其他活动。我们国家还做不到停播节目,但每个家庭都可以讨论决定如何适当远离电视,选择一些健身娱乐活动,来充实家庭生活。在广告的间隙应主动闭上眼睛休息或到窗前作远眺,以保护视力。
适合边看电视边做的运动屈腿身体保持坐姿,双手抓住沙发沿,双腿并拢,然后双腿弯曲伸直10次。上冲拳动作与上一步相似,但向上冲拳40下。绷腿左脚先架在右腿膝盖上,然后再向前绷直左腿,做20下后换右腿进行。蹬自行车两脚抬离地面,悬空做蹬自行车动作,左右各20下。剪刀腿斜倚在沙发上,前臂支撑身体,双腿绷直抬离地面,像剪刀一样做上下交叉开合的动作10下。马步蹲站直,两臂前伸,下蹲呈马步样,然后站直,重复20次。登山步面朝沙发,双手支撑,身体半俯卧,两腿交替蹬地,重复20次。
大家都知道,眼睛不能够订电视太久。但美国研究人员日前公布的研究成果显示,这一不良生活习惯对身体的害处大于原先估计,其中包括增大患2型糖尿病和心血管疾病的风险,甚至会增加因疾病而死亡的风险。长时间看电视容易导致糖友脑卒中研究表明35岁以上的人
Hash:93a47fa32dc39b8e4b7df5b882d08906d4a68922
【声明】本文由用户Ona发表,版权归原作者所有,如侵犯到您的合法权益,请联系我们。