女性怎么运动更健康,中年妇女怎样锻炼最好呢

一、生活中中年妇女怎样锻炼好呢

　　1.伏地挺身。训练效果：强化胸肌、手臂肌肉。预备姿势：双膝跪地，双手伏撑与肩同宽。动作：1.动作开始时手肘弯曲，身体下压，手肘呈90度，撑住半秒。2.手肘伸直，关节不要锁紧。可配合呼吸，弯曲时吐气，还原时吸气。3.反复做12—15次为一组，但可依个人身体状态加减次数。

　　2.下蹲运动。训练效果：锻炼下半身肌肉，有效燃烧脂肪。预备姿势：基本的站立姿势。动作：1.臀部渐渐下沉，直到大腿与地面平行为止。2.起立，背部自然挺直，连续重复数次。3.进阶方式，可以双手握哑铃平举，再下蹲，增加重量训练。注意事项：1.切忌弯腰、前倾。2.下蹲时，不要过低，腿部弯曲约90度。

　　中年妇女们所面临的身体状况非常的差，因此，在生活中中年妇女们可以利用锻炼的方法来记性压力的释放，让身体在锻炼中也能够得到极大得的提升，延缓衰老的进程。希望女性们能够好好的了解一下自己的身体状况哎做决定吧。

二、盘点女性怎么运动更健康

　　1.把握日常生活中的锻炼机会。例如不坐电梯而走楼梯;把汽车停放在离公司远一点儿的地方;坐公共汽车时可提前几站下，然后步行回家等等。

　　2.找个运动搭档。这一点对那些不喜欢独来独往的女性来说非常重要，因为有个伴可以激发运动兴趣。如果找的伙伴不理想，可以心平气和地向对方解释一下，然后换其他人。

　　3.选择适当的运动地点。最好找一个离家不远的地方，因为有些女人会因离家远而制造不去的理由。

　　4.选择自己感兴趣的运动项目。如果对正在进行的运动失去了兴趣或者一开始就没有兴趣，就完全没有必要再坚持下去，可以选择一个自己喜欢的项目。只要运动计划是科学的，又能坚持到底，照样能得到预期的健康效果。

　　5.以实事求是的态度制定运动计划。不要盲目地确定运动目标，如果它脱离实际，就很难实现。这需要根据自身条件，客观地制定目标。

　　6.适当休息。不要使自己总是处在一个紧张的运动气氛里，应该适当的休息几天，3天或5天，但不是3个月或5个月。适当休息对激活运动热情会有一定帮助。

　　7.鼓励自己坚持运动。要认真地告诉自己，通过运动可以使身体变得健康而焕发青春活力，还可以让内心获得愉悦。

三、中年女性运动益处有哪些

　　1.减少生病概率。持之以恒的运动的最大好处就是让女人身体更加健康。很多研究结果表明，有规律地参加运动可以加强体内的生理机能，对重要化学过程的持续运作将有保障作用。经常运动的女人体内的“好的胆固醇”(HDL)含量比很少锻炼的女人高，而且血压比较低，患心脏病或中风的概率也比较低。另外，前者拥有稳定的体形，体内脂肪也少，患第二型糖尿病、骨质疏松症、乳腺癌、结肠癌的可能性小。

　　2.运动让女性更有自尊。很多研究显示，合理的运动能使女性身体更加健美，并让这种良好状态保持下去，从而提高女性的自尊和身体满意度。今年3月，美国健康、体能教育、休闲与舞蹈联盟提出的一份研究报告指出，对比较重视体形的女性而言，经常运动可以让她们更有自尊。

　　3.让女性的心情更好。研究显示，运动能让女人从中得到快乐。在锻炼过程中，手脚互动，伸展肢体，而内心的抑郁就会随之消失。2000年，美国杜克大学的研究人员推出一份研究报告，指出如果让重度忧郁症病人在6个月里坚持运动，效果和使用抗忧郁剂一样好。10个月后，把参加锻炼的病人同服药病人相比，前者比后者的复发概率低。

四、中年女性运动有哪些保健功效

　　■30岁运动可强化骨骼

　　女性在更年期以后的5到7年里，骨质最多能流失20%，所以很容易患骨质疏松症。虽然女性进入30岁后出现骨质疏松的情况很少，却是保护骨质的大好时期，不容错过。

　　医学界发现，经常运动的女性比不运动的女性骨质密度更好。尤其是参加重力训练的女性在这上面的表现更为突出。当骨骼承受一定压力的时候，就会加快造骨细胞的活动速度，从而使骨骼加强。科学家发现，如果骨骼承受的压力为零，其健康将很快恶化。

　　因此，专家向女性提醒，为了避免骨质疏松症发生在自己身上，每周除了适量吃一些富含钙质和维生素D的食物以外，还要多参加锻炼，例如快步走、跑步或一些负重运动等。

　　通常情况下，医生都把快步走看成是重力运动的最佳项目。当然，进入30岁的女性再补充一些增加强度的运动也是有好处的，例如爬山、爬楼梯和球类运动等。另外，有研究发现跳跃可增强臀骨骨质。如果臀骨的骨质密度降低，就会有跌倒和骨折等危险。这是骨质疏松症的重要危机。

　　■40岁运动锻炼肌肉，赶走脂肪

　　女人需要肌肉。生病时，身体可分解肌肉当做能量来源，肌肉愈多，战胜病魔的机会愈大;肌肉可保护骨骼，骨架上披挂的肌肉愈多，骨骼愈能受到保护。

　　另一方面，大约从40岁开始，女性一年将流失三分之一磅的肌肉，但得到相同重量甚至更多的脂肪──如果不运动的话。结果，中年发福，让你再也穿不下年轻时的裙子。但通过运动建造肌肉，可加速新陈代谢，因为肌肉比脂肪燃烧更多的热量。

　　一项为期三个月的实验发现，女性一周做3次举重运动，新陈代谢率可提高15%，就一般身材的女性而言，那意味着每天可燃烧多余的300大卡的热量。所以，除了简单的肌力训练外，加一些举重运动，例如举哑铃，增加肌力的效果更好。