身体内缺水怎么补水,身体缺水有哪些特征_

一、如何补水才能有效缓解身体缺水

　　水是生命之源这是人人皆知的实事，甚至我们也曾听到过每天八杯水的说法。虽然这种说法不是很科学，但缺水却实会导致体内积累毒素。如何补水才能有效的缓解身体缺水呢？

　　正确选“水”

　　超市里琳琅满目的各类饮品，到底哪一种才能有效的为身体补水呢？我们一定要先做好功课。很多人工添加的饮品喝多了只会加重人体缺水状况加速身体脱水。人体体液的组成不仅有水还有很多电解质。我们要补充的不单单是水分还要补充电解质才能有效补水。可以选择一些电解质饮品，椰子水就是很好的天然电解质饮料。

　　最佳补水时间

　　起床后两杯水，补充睡眠中流失的水分。饭前半小时1~2杯水，可以被充分吸收成胃液，帮助消化并且预防肥胖。饭后一到两个小时根据饭量的大小补充水分。

　　喝水方式

　　有效的喝水方式是一口气或一次将一杯水喝完，有助于胃肠消化，空腹饮用效果更好

二、身体缺水的5大信号

　　身体缺水的信号1、小便是深黄色的

　　随着血压下降和身体组织缺水，肾脏会浓缩尿液，甚至造成阻止尿液产生。同时，尿液浓度会随之增加，其颜色也会逐步加深，在严重的时候，尿液会呈深黄色甚至琥珀色。

　　身体缺水的信号2、便秘

　　便秘是由于肠道吸收过量水分。身体一旦缺水，肠道就会吸收更多水分予以补充体液，从而造成大便干结。

　　身体缺水的信号3、口腔干燥，舌头肿胀

　　口渴是身体缺水的第一信号。脱水会造成口干和舌头轻微肿胀，所以，要及时喝水。

　　身体缺水的信号4、头晕目眩

　　身体缺水会造成头晕目眩。其中一大关键信号就是快速站起时，会头昏眼花。

　　身体缺水的信号5、疲惫

　　长期缺水容易造成血流量和血压下降，血液含氧量也随之下降。而缺少足量氧气，肌肉和神经功能就会削弱，就会很容易产生疲劳感。

三、女人补水的方法肌肤补水

　　女人补水是一个相伴终生的持续过程，那么，有什么可以补水的好方法吗？学习一下的方法，做个美美的“水美人”。

　　1、在拍上柔肤水后，马上使用面霜或乳液对肌肤进行补水保湿。由于乳液质地较清爽，可使用与油性和混合性肌肤，而面霜的滋润度较高，大部分都会含有点油分，十分适合干性肌肤。

　　2、面膜可以最快速的改善肌肤状态，还可以补充肌肤水分。每一星期使用三次深层补水面膜，给肌肤做补水护理。

　　3、要保证充足的睡眠，肌肤在夜间吸收营养品是最有效的了，还可以修复肌肤，进而促进新陈代谢，使肌肤锁水功能更强。

　　4、日霜和晚霜要区分开来用。白天是用日霜，可以给肌肤增加锁水功能，可以滋润肌肤，使肌肤一整天都保持水水嫩嫩的。夜间使用晚霜，可以补充肌肤所需营养物质，修复肌肤，还可以补充水分。

　　5、在空调房内和卧室内，准备一台空气加湿器，可以提高空气中的湿度，就可以避免肌肤过度干燥。同时，在夜间，可在床头摆放一台小型的加湿器，根据室内湿度调节到适合的数值。

　　6、要从肌肤内部的补水做起，让肌肤由内而外的散发健康。每天定时喝足八杯水，同时，也要多吃新鲜的水果，多喝汤。

四、怎样给身体补水呢

　　1、6：30 早上起来第一杯水

　　经过一整夜的睡眠，身体开始缺水，起床之际先喝250CC的水，可帮助肾脏及肝脏解毒。

　　2、8：30 喝第二杯水

　　清晨从起床到办公室的过程，时间总是特别紧凑，情绪也较紧张，身体无形中会出现脱水现象，所以到了办公室后，先别急着泡咖啡，给自己一杯至少250CC的水

　　3、11：00 午饭前喝第三杯

　　在冷气房里工作一段时间后，一定得趁起身动动的时候，再给自己一天里的第三杯水，补充流失的水分，有助于放松紧张的工作情绪。

　　4、13：00 第四杯水

　　开始下午的工作前，喝一杯水，让办公室的干燥空气不至影响你的身体。

　　5、15：00 第五杯水

　　以一杯健康矿泉水代替午茶与咖啡等提神饮料吧!能够提神醒脑。

　　6、17：30第六杯水

　　下班离开办公室前，再喝一杯水，增加饱足感，待会吃晚餐时，自然不会暴饮暴食。

　　7、19：30 第七杯水

　　看电视休息时补充一点水分，保持肌肤水润光彩。

　　8、22：00 第八杯水

　　睡前1至半小时再喝上一杯水!今天已摄取2000CC水量了。不过别一口气喝太多，以免晚上上洗手间影响睡眠质量。