哺乳期掌握3大饮食原则必备3款催奶食谱
BY：Valora 2024-08-17 10:47:18 411 ℃
找出你的发奶好食
哺乳初期，奶水稀疏是多数新手妈咪的共同困扰，为了让奶水快快像水龙头一般，宝宝嘴巴一靠近就能源源不绝，许多月子餐都会尽可能以“发奶食物”来料理。
而“发奶食物”顾名思义应该是妈咪吃了这些食物就能刺激乳房分泌乳汁。专家却说“坊间流传的发奶食物很多，但其实并没有哪一个食物是一定能让每一个妈咪都达到发奶功效的，妈咪可以一一去尝试这些发奶食物，然后找出属于自己的发奶食物。”
至于在哺乳期间，妈咪若发现奶水分泌有下降迹象，应先检讨饮食摄取量和种类是否有疏失?给宝宝吸吮频率有无减少?作息、睡眠、心情等有无改变等。若前述均无恙，则建议以发奶食物来尝试追奶吧。
发奶好食有哪些?
虽然食物的功效因人而异，但多数前辈妈咪的经验总是值得尝试，以下汇整多数人公认的“发奶食物”，希望有助哺乳初期催奶以及中期追奶的妈咪们参考
看着刚出生的宝宝努力吸吮母奶，在你轻唱的摇篮曲下沉沉入睡，对于每位初为人母的妈咪来说是多么幸福啊。但万一乳汁迟迟不来或者哺乳不久便有乳汁下降趋势那怎么办，妈咪不妨先以最自然的方式——选择发奶食物来帮忙。且让为哺乳妈咪网罗的“发奶好食”吧。
除了刚分婉后的前3天母奶分泌会明显较少外，根据世界卫生组织的资料显示，大多数妈咪在产后一个月平均一天可制造550～1150c.c的乳汁，足以满足婴儿的需求。即使是重度营养不良的妇女每天也可以制造约500c.c的乳汁。
只要妈咪饮食正常、身体健康又有持续哺喂，大部分妈咪的奶量其实是足以供应宝宝到2.5～3.5岁之间，甚至有灵长类的研究发现，幼儿通常在体重到达成年期的三分之一时离乳，也就是5～7岁。但为何多数哺乳妈咪无法达到呢?专家解释“妈咪的排乳量多寡与她个人的体质、乳腺通畅否、宝宝吸吮频率，以及营养、睡眠、情绪等皆有关联。”
哺乳妈咪产后催奶的方法,哺乳期催奶食谱
一、四大有效催奶方法推荐1、让宝宝多多吸吮乳头产后的新妈咪们催奶的最佳方法就是让宝宝多多吸吮母乳，在宝宝吸吮的过程中过程中，会促进妈咪的乳汁分泌，所以，妈咪们要多给宝宝喂奶，只要宝宝想吃，就喂给宝宝吃。但是，需要注意的是，不能因为急于求开奶
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一、哺乳期产妇吃什么下奶(一)花生催乳催乳功效：花生可用于脾虚反胃、水肿、妇女白带、贫血及各种出血症及肺燥咳嗽、干咳久咳、产后催乳等病症。(1)催乳食谱推荐：花生粥原料：带皮花生仁30克、通草8克、王不留行12克、粳米50克、红糖适量。做法：先将通草、王不留行煎煮，去渣留汁。再将药汁、花生仁、粳米一
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哺乳期妈妈吃的食物应该尽量做到种类齐全，不要偏食，以保证能够摄入足够的营养素，主食粗细搭配，副食尽量多样化。
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