孕期运动需要注意的九大事项
BY：Oriole 2024-08-15 19:02:47 581 ℃
有些女性在怀孕前就很讨厌运动，更不要说在怀孕期间要求她们进行适当的运动了；那么，她们该怎样办呢？当她们进行运动时又很容易犯错误，甚至造成不良影响，所以，她们更应该了解一下孕期运动的注意事项。
一些妇女怀孕后，由于反应较大，体弱乏力，常沉溺于卧睡。医学研究表明，孕妇坚持运动可以适应重心转移的变化，缩短近1/3的分娩时间，同时也有利于保持良好的身材。
一般来说，孕期运动对大多数妇女没有危险，但高血压、心脏病、糖尿病和肾炎的孕妇患者除外。另外，孕妇也要避免剧烈的运动和过度疲劳，以免引起胎儿营养不足。什么样的运动合适呢？对孕来说，有助于增强心肺和肌肉功能的需氧活动较为合适。可以先从散步、做操开始，然后过渡到骑车、慢跑。随着体重的增加，活动可以变得轻微柔和些。
但不论从事何种活动，切要注意以下几点：
（1）每周至少活动3次。运动量的大小以率在每分钟140次以下为宜。需氧运动每次不超过20分钟。
（2）活动前多喝水。喝水多，活动时出汗多，体热散得快，体温不会升高。
（3）运动前先做准备活动，使全身关节和肌肉活动开。
（5）运动过程中，如眩晕、恶心、局部疼痛、极度疲劳，应立即停止活动。如出现阴道分泌物增多或出血，需立即去医院。
（6）闷热天、酷暑天要严格控制运动量。
（7）要加强腿部力量和腹部力量的锻炼，以使双腿适应体重的快速增长和减轻胎儿对后背下部的压力。
（8）妊娠前期最好不骑自行车，非骑不可，也只骑女车，而且不急不赶，不急启动，不急刹车。怀孕4个月后，不可做仰卧类运动。
（9）怀孕后期，加强阴道肌力量的锻炼。可通过意念想像进行排尿和停止排尿的控制训练，这有助于分娩和预防孕期小便失禁。
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