三个不良习惯严重影响你的睡眠质量

BY：Hea 2024-08-15 10:30:26 854 ℃

睡眠质量低下会引发很多皮肤问题，并且自己的情绪也会变得暴躁烦躁，精神状态不佳，导致工作也受到干扰，给我们的生活带来很大的困扰。睡眠质量低下，常常是因为生活中的一些错误的生活习惯造成的。下面，让我为大家介绍几个降低你睡眠质量的错误习惯。

脂肪可以扰乱你的荷尔蒙，损害你减肥的能力。例如，褪黑激素、5-羟色胺和多巴胺的激素会对动机、情绪、睡眠和渴望等产生影响。激素分泌平衡对身体生长和修复是至关重要的。　睡眠对调节激素起着重要的作用。下列睡眠习惯会破坏你的睡眠，所以一定要戒除这些习惯，优化睡眠。

错误1：刚吃完就睡觉。

晚餐和零食会让你在睡眠中身体不能冷却，提高你身体里的胰岛素水平。结果，在睡眠中你的褪黑激素和生长激素分泌减少。

建议：睡前3小时停止进食。

错误2：开着灯睡觉或者太靠近电子闹钟。

即使是少量的光也会干扰激素分泌以及生长激素的分泌。当你暴露于光之下，皮质醇也会异常高。

你也应该远离电气设备和电子闹钟。这些电子设备会破坏褪黑激素和血清素的分泌。研究表明，电磁场和患癌症风险的增加也存在关联。

建议：确保卧室无光，把电气设备放在离床至少3英尺远的地方，如果你必须要使用电子闹钟，让显示屏远离你的视线。

错误3：入睡前饮用太多液体。

睡前喝水会增加夜间上厕所的次数。醒来去洗手间会打断你的自然睡眠模式。如果在你去洗手间的时候开了等，还会抑制褪黑激素的分泌。

建议：睡前两小时不要喝水，如果真的需要夜灯，可以用红色的夜灯。

保持良好的睡眠质量是拥有良好的身体素质的前提，睡眠质量低下会导致身体免疫力下降，带来很多的身体问题。光线太强会让你的精神受到干扰，消除睡意，导致睡眠质量低下。因此，我们应该尽量避免以上几个干扰睡眠的坏习惯。

4.入睡困难小儿晚间有睡意并且上床睡觉后,半小时以上不能进入睡眠状态,称为入睡困难。5.睡眠少小儿睡眠时间少于同龄孩子的平均值。3.遗传与环境共同作用儿童睡眠障碍的大部分疾病都是遗传和环境共同作用的结果，对于某些遗传特质的大脑，在某些特定的环境中容易出现睡眠障碍的疾病。

一、睡眠质量不好如何缓解失眠患者要改掉仰卧的习惯：仰卧是最常见的睡觉姿势。采用这种睡姿，身体和下肢只能固定在伸直部位，不能达到全身休息的目的。在腹腔内压力增高时，仰卧容易使人产生胸闷、憋得慌的感觉。仰卧还会自觉不自觉地把手放在胸前，使心肺受压，容易做噩梦。打鼾和有呼吸道疾病的人，最好不要采用

一、经常失眠睡眠质量不好怎么办有些人，晚上精神特别好睡不着，比较痛苦。这种情况一般白天睡的太过了，或者白天没有一定的运动量，晚上往往就不困。建议增加运动量，晚饭后可以适量散步，也是有助于睡眠的。饮食是否健康，对睡眠质量也有很大的影响。平时可

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