孕期怎么补钙最完美

很多的孕妇，常常对于是否需要额外补充钙质充满很多的疑问，我们特地采访了敏盛综合医院妇产部主任陈保仁医师，一一解答怀孕期间补钙的迷思！

敏盛综合医院妇产部主任陈保仁医师指出：“就目前医学界公认，补充钙质除了提供基础的营养补充外，对孕妇生理不舒服也有所改善，此外，钙质的平衡对宝宝的骨骼成长也有帮助外，对于妊娠高血压及婴儿早产的预防也有所帮助！”

Q1从平日的饮食所摄取的钙质量，应该就足够了吧？

医师会建立，怀孕初期每日钙质补充到1200毫克；怀孕八个月以后，胎儿的骨骼与牙齿钙化突然加速，需要大量的钙质，一般会建议到怀孕末期的钙质要补充到每日1500毫克！

一般国人在饮食上，每日钙质的摄取在统计上约600~800毫克，也就是缺乏700~800毫克，这700~800毫克应该如何摄取呢？我个人通常是建议一杯牛奶(约200毫克)，其余不足的部分，建议是每日额外摄取钙片1~2颗，因为比较有水准的钙片，一定的有效钙约为600毫克。

Q2补充钙片对宝宝好吗？

对宝宝来说，若严重地缺乏钙质的话，统计上会发现宝宝会比较小一点，而钙质的平衡对宝宝的骨骼成长有帮助。

对妈妈来说，统计上钙对妊娠高血压有抑制的效果，大家都知道，妊娠高血压是一个危险的疾病，所以在饮食中适当补充钙质是可以降低妊娠高血压发生的机率。此外，钙若摄取不足，孕妇韧带的弹性会较差，骨骼容易抽痛及腰酸的现象，尤其当血液中的钙磷比例不平衡时，肌肉是比较容易抽筋的！钙质摄取也能减少妈妈怀孕期间骨质疏松的发生，基本上怀孕期间妈妈的骨质流失是加速的，还大于所补充的部分，所以会建议孕妇在怀孕初期就要适度的补钙，五个月以上更要积极的补钙！

Q3我吃了综合维他命还需要吃钙片吗？

一般综合维他命内，钙含量约为80~100毫克，对孕妇来说是不够的，所以除了补充孕妇专用维他命外，还是建议需额外补充钙质的摄取，以达到孕妇所需的1200~1500毫克。

Q4我吃钙片也喝牛奶了，还是会抽筋怎么办？

那我们会给一些建议，第一、适当的运动，尤其做一些伸展运动；第二、我们要了解钙的流失有周期性，晚上钙的流失会比较快，所以这类的孕妇我通常会建议将牛奶或钙的补充移到下午以后吃，就可以帮助改善抽筋症状。

Q5市面上钙片很多，我应该如何选择呢？

市面上钙片的选择有很多，包含碳酸钙、乳酸钙、葡萄酸钙、柠蒙酸钙等，在医师的建议，我们首选是选择碳酸钙。因为碳酸钙的含钙浓度最高，举例来说，100毫克的碳酸钙中，实际的钙含量是40毫克，好的钙片会标示实际钙含量，所以真正要补是要补实际钙含量！

那当然有人也会说，乳酸钙好不好、珍珠贝钙好不好？有的号称吸收率好一点、有的说在胃中不会被破坏等等，但在我们的建议上，吸收率的差距都不会太大，所以选择上还是以有效钙的含量为主要选择，并建议大广牌的钙片，品质比较有保障。

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