饮食四注意教你解春困:
1. 早餐要摄取较多的热量
养成每天早餐摄取大部分热量食物的习惯,以便供给人体充足的热量,理想的饮食安排是:早餐的摄入热量最多,中餐次之,晚餐最少。
2. 饮食要清淡
油腻的菜肴可使人饭后产生疲惫现象,表现为体温,血糖降低,情绪低落,工作效率下降,所以春季易清淡适口。
3. 摄取足够的蛋白质
蛋白质是由各种氨基酸构成的,其中酷氨酸是大脑产生警觉的化学物质的主要成分,所以从瘦肉,鸡,鱼和胝脂奶制品中摄取的蛋白,有助于提高人的精力。
4. 常吃水果和饮果汁
水果中含有丰富的钾,它是帮助维持细胞水分的主要矿物质之一。钾的缺乏会使人感到软弱地无力,也会影响注意力的集中,葡萄干,桔子,香蕉,苹果中都富含这种矿物质。
肚子里孕育着生命的准妈妈们,负担重、消耗大、易疲劳,需充分睡眠以恢复体力,保持健康,保证胎儿的正常发育。
医生建议孕妇每天晚上10点前就寝,睡足8-9个小时。尤其是晚上11点到次日凌晨4点这段时间内,一定要保证最佳的睡眠质量。养成有规律的睡眠习惯,晚上在同一时间睡眠,早晨在同一时间起床。但是这样的睡眠对于大多数孕晚期的准妈妈来说,只能是一个美好的愿望。
不管你是怀孕的大部分时间都要躺在床上,还是只在最后几周才有这种需要,卧床休息对你的精神和身体都是一种折磨。在你要面对的许多挑战中,晚上睡个好觉是比较难做到的。为什么呢?因为在床上待几周或几个月会极大地破坏你的生物钟(即你自然的睡眠/苏醒周期),并最终打乱你的时间感。以下的几个建议,能让你在卧床休息时睡得更好。
温馨提示:对于将要临产的准妈妈来讲,产前难免会有紧张现象,对于这种现象,一定要放宽心态,避免过于紧张而造成失眠。
孕妈妈要建立有利于孕期睡眠的生物钟
肚子里孕育着生命的准妈妈们,负担重、消耗大、易疲劳,需充分睡眠以恢复体力,保持健康,保证胎儿的正常发育。医生建议孕妇每天晚上10点前就寝,睡足8~9个小时。尤其是晚上11点到次日凌晨4点这段时间内,一定要保证最佳的睡眠质量。养成有规
解决春困,调解孕期睡眠的生物钟
饮食四注意教你解春困:1.早餐要摄取较多的热量养成每天早餐摄取大部分热量食物的习惯,以便供给人体充足的热量,理想的饮食安排是:早餐的摄入热量最多,中餐次之,晚餐最少。2.饮食要清淡油腻的菜肴可使人饭后产生疲惫现象
建立新生儿睡眠两大生物钟
新生儿出生后不久,大部分时间都在睡眠中度过,没有时间概念,吃饱了睡,睡醒了吃。不过,这种没规律的生活可不能长此以往,经常夜醒的宝宝会把你折腾的筋疲力尽。所以,从宝宝刚出生开始,你就要努力帮助宝宝建立一个健康的生物钟。一、白天顺其自然新生宝宝常常会把“生物钟”搞错,白天酣然大睡,晚上玩兴却浓,这是
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