下半夜经常失眠怎么办呢？

睡眠的质量决定了生命的质量，但是因为现代人由于压力过大，不良的作息习惯等等因素引起了失眠的问题，而失眠对于一个人的危害是很大的，养生专家指出人的三分之一的生命都是在睡眠中度过的，而如果失眠问题过于严重的话，是会直接或者间接引起很多的疾病的，可见睡眠对人来说是有多重要。下半夜经常失眠怎么办呢？我们一起来了解一下吧。

失眠有哪几种类型

不良嗜好型失眠

由职业者、经纪人、创意人员、文化公司职员等，这类人群容易患不良嗜好型失眠。

他们的失眠症状通常表现为入睡困难、多噩梦、醒后神智懵懂不清。巧克力，咖啡因、酒精、尼古丁是直接导致失眠的3大罪魁祸首，而他们通常都习惯喝茶、咖啡，用餐时饮用可乐、这些都含有咖啡因的成分，刺激神经系统，使肾上腺素分泌旺盛，加上作用时间长，白天喝多了，晚上自然就睡不着了。而香烟中的尼古丁在使血压上升的同时也刺激到了神经系统，严重妨碍了睡眠时的呼吸。酒精看起来能使人醉倒，但也能造成时睡时醒，而且醒后觉得身心疲惫的状况。

专家建议：此种类型失眠属轻度失眠，只要戒掉不良嗜好，很快就能消除失眠的困扰。

尽量避免与三大失眠因素"正面"接触，戒烟、戒酒、严格控制咖啡因的摄入，尤其是下午两点之后。晚餐后不要做过分兴奋的事情，如KTV，回去后容易因过度兴奋而失眠。

焦虑型失眠

这类失眠多见于30岁以上的女性领导，比如私企老板、财务主管等等。症状多表现为焦躁、恐慌、夜间惊醒后无法再次入睡。因为这部分女性正处于不断提升事业的人生阶段，但婚姻家庭、人际关系无一不牵动情绪，因此很容易影响神经系统，导致失眠。

专家建议：这类失眠属重度失眠。平常应多注意身心放松，如平躺在床上。多做运动，散散步，练练瑜伽，以调节情绪。避免过度刺激，如晚上不要看惊险、凶杀的影片，还要注意不要把工作的烦恼带回正常生活中。

压力型失眠

压力型失眠多发生在企业管理者、公务员、科研人员身上。症状表现为入睡困难、睡眠浅、多梦、易醒。通常他们晚上虽然躺在床上半天了，但脑海中还在不停地思考着各种工作问题，无法安然入睡，即便睡着了，梦中也会浮现各种影像，第二天起� �晕晕沉沉的，神志不清。

专家建议：压力型失眠属重度失眠，此类失眠症患者常身处优胜劣汰的环境中，工作节奏快、压力大、作息时间不定、精神状态过度紧张、情绪不稳定，往往是一有大任务临头，就睡不着觉了。建议先减压，再入睡。只要方法得当，中短期就会恢复正常的睡眠。如在卧室点上一盏香薰灯，淡淡的薰衣草香味会令神经逐渐地放松下来，不知不觉就会进入梦乡。或者给自己一个美容按摩，让身心彻底放松。也可听听专门的安眠曲，比如舒曼的小夜曲、绿岛小夜曲，这些都可帮忙入睡。

抑郁型失眠

技术人员、内向的不常与人交往的职业女性极易患上抑郁型失眠。症状多表现为表情冷漠、不愿与人交往;缺乏自信，深夜醒后难以入睡;心绪繁杂，早上醒来还有头晕等身体不适症状。因为性格内向，她们日常不善于表达，遇到问题容易低沉、忧郁。

专家建议：抑郁型失眠属于重度失眠，应加强人际交往，多参加集体活动。最好请专科医生诊治。对于长期依赖药物入睡的人来说，应及时请教医生，改变这一习惯。专家在此推荐一些可促进睡眠的方法：卧室内不要摆放绿色植物、鲜花，一般来说鲜花的香味容易让我们无法入睡，而绿色植物在夜间会与我们抢夺氧气，影响睡眠质量。卧室墙壁的色调以淡色为主，淡色帮助淡定。选用厚实的面料作窗帘，可以起到遮光隔音的作用，从而帮助失眠。

下半夜经常失眠怎么办呢？

顺其自然也不是说什么事都不做了，平时应该保持一轻松的状态，别给自己太多的压力，例如下班时间就到外面散散步，或者去户外运动感受一下生命的美好，做一些可以让身心快乐起来的有氧运动，平时不要给自己太大的心理压力，由其是很多人习惯把手机，电脑，书等搬到床前的做法也是不当的。

临睡前最好把手机关了，把电脑关了，最好不要放床边，床是一个睡觉的地方，你实是是没有必要整天拿着书，或者白天的计划在那思考半天，到了应该睡觉的时间一定要提醒在大的工作都要等到第二天。天大的事，也没有一个好睡眠重要。

用温开水泡泡自己疲劳的双脚，在拿上一杯牛奶，最好弄热了再喝，同时自己听一断音乐，莫扎特的音乐最具有治疗失眠的作用，或者随性听一些舒缓的音乐也是不错的选择的，泡完了脚，牛奶也喝完了，直接上床睡觉一定可以让自己拥有好睡眠的。

失眠的夜晚最怕的就是想太多，� ��果发现自己真的实在睡不着，而脑袋也不知道为什么会想着那么多乱七八遭的事的话，那么不如起来，做做家务，做做瑜珈运动，或者几个俯卧撑等到自己累了再去睡。

长期失眠容易导致肥胖

一、健忘

如果长期失眠的话，该病就有可能会导致患者出现健忘，这主要是因为失眠影响了脑功能活动。除了健忘，长期失眠造成的危害有哪些呢，该病还很容易导致患者注意力无法集中，影响工作学习等。

二、肥胖

大多数人都认为睡眠比较好的人会出现肥胖，但是经研究发现事实并不是这样，如果每晚多睡一个小时的话，就能帮助减肥，而那些长期失眠的患者，很容易出现肥胖。

三、衰老

众所周知，人的皮肤健美和睡眠的状态等有着很密切相关。而长期失眠的话，患者就会表现出神情黯然、眼圈黑晕、脸色晦暗，并且面颊会有色斑，皮肤松弛皱褶，这样就会加速衰老。

四、疾病

长期失眠造成的最严重的伤害就是患者患病的几率增加，像心脏病、高血压、老年痴呆、更年期综合症、抑郁、焦虑障碍等这些疾病都有可能会侵害患者的身心健康。

是什么引起人类长期失眠的

1、在生活中，一些人有喝浓茶与咖啡的习惯，在这些咖啡和浓茶里面还有大量的咖啡因，咖啡因能够起到起到提神的功效与作用，如果过量喝咖啡很可能会导致失眠的发生。

2、生活中，有些朋友们的精神压力和生活压力比较大，而过大的压力不仅会使人们出现心理方面的问题，还可能会导致各位朋友产生失眠的症状。

3、生活中，有些朋友喜欢在睡前做一些剧烈运动，剧烈的运动常常会提高血液循环的速度，使得各位朋友不能精神振作，是很难快速进入睡眠状态的，这些情况都有可能会导致失眠发生，所以有失眠症状的话，在日常的生活中一定要采取措施缓解失眠的症状。

失眠患者在饮食上面要注意哪些

1.失眠患者不要吃辛辣食物

其实，除此以外，晚餐吃辛辣食物也是影响睡眠的重要原因。辣椒、大蒜(大蒜食品)、洋葱等会造成胃中有灼烧感和消化不良，进而影响睡眠。

2.失眠患者不要吃油腻食物

油腻的食物吃了后会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担，刺激神经中枢，让它一直处于工作状态，也会导致失眠。

3.失眠患者不要吃有饱腹作用的食物

还有些食物在消化(消化食品)过程中会产生较多的气体，从而产生腹胀感，妨碍正常睡眠，如豆类、大白菜、洋葱、玉米、香蕉等。

4.失眠患者不要喝酒

睡前饮酒曾经被很多人认为可以促进睡眠，但最近的研究证明，它虽然可以让人很快入睡，但是却让睡眠状况一直停留在浅睡期，很难进入深睡期。所以，饮酒的人即使睡的时间很长，醒来后仍会有疲乏的感觉。