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到底什么是DHA?DHA是一种
脂肪酸的简称,全名是“二十二碳六烯酸”。该
脂肪酸分子结构中有22个碳
原子、6个双键,而且第一个双键出现在倒数第3个碳原子上,故属于ω-3(读作“欧米伽3”)
脂肪酸。
孕期要特别注意补充哪些营养呢?
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在天然食物中,DHA常与另外一种
ω-3脂肪酸共存,即“二十碳五烯酸(EPA)”。一般我们更关注DHA,因为它十分“特别”,不仅分子结构中碳链最长、双键最多,而且具有重要的生理功能,与
胎儿的神经
发育(大脑)和
视力(视神经)形成有着密切联系。DHA对胎儿的智能发育至关重要DHA和EPA是构成胎儿
脑组织的重要成分之一。
婴儿大脑含60%脂肪,其中20%是ω-3脂肪酸(主要是DHAEPA)。在
孕中期和
孕晚期,胎儿
脑细胞的分裂增殖速度是非常快的,每分钟达25万个。所以不难理解,DHA对胎儿的智能发育至关重要。研究表明,孕期和
哺乳期摄入充足的DHA对
宝宝精神、
视力和免疫系统发育以及长期的认知能力都有作用。还有研究表明,DHA还可以减少
产后抑郁的发生率。DHA摄入量:每天至少200毫克孕妈妈们从孕中期(13周)开始即应注意摄入DHA。根据世界卫生组织(WHO)和
联合国粮农组织(FAO)联合脂肪专家委员会2008年的建议,
孕妇每天DHAEPA的摄入量为300毫克,其中DHA至少200毫克。DHA和EPA是天然的脂肪酸,比较安全,每天补充1000~2000毫克,也没发现有什么明显的不良后果。一份来自
中国疾病预防控制中心的调查显示,目前
中国成年人的DHAEPA的平均摄入量每天只有37.6毫克,远低于上述推荐量。这表明,人群中DHA的摄入量不容
乐观。
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孕期所需要营养素,补充孕期营养关键期,补充孕期营养关键期
一、孕期所需要营养素妈妈们在孕期的营养要全面均衡,而且更应该补充一些营养素,来满足自身以及胎儿的身体需求。1.叶酸:胎儿期是神经系统发育的重要阶段,而叶酸是胎儿神经管发育所需的重要营养成分,在孕期补充一定量的叶酸可以防止胎儿神经管畸形,如果缺乏叶酸,有可能造成巨幼细胞性贫血。2.铁:
孕期营养,补充孕期营养的关键期
孕妇应尽早补充铁,以预防缺铁性贫血及它所带来的不良后果。
孕期孕妈妈营养须抓两个关键期
胎儿器官发育时期——怀孕早期的营养怀孕前3个月,首先,胎儿神经管发育的关键时期在怀孕初期第17至30天。此时,如果叶酸摄入不足,可能引起胎儿神经系统发育异常。如果您从计划怀孕开始补充叶酸,就可有效地预防胎儿神经管畸形。孕妇应尽早补充铁,以预防缺铁性贫血及它所带来的不良后果。因
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