高龄产妇产前准备

分娩是孕期的最后一关了，高龄妈妈们你们准备好了啊?

【高龄产妇产前准备】

1、要特别重视做好产前检查。从确诊怀孕开始，即应每半个月检查。从第8个月开始，每周检查一次。要特别注意血压，尿液的情况，以便早期发现妊娠中毒症。

2、衣、食、住、行等各方面需要格外小心。饮食上既要保证充足的营养，又不能吃得过多过饱。同时也要坚持适度运动。同时保持情绪稳定，避免不良刺激。

3、为确保母婴安全，要比一般孕妇提前入院待产，以保证分娩顺利。

高龄产妇分娩时有哪些表现

1.规律宫缩

2.宫口扩张

3.胎膜破裂

4.胎头拨露

5.胎头下降程度

6.胎儿娩出后

高龄产妇产前可以做些什么运动

1.散步

时间：早晨起床后及晚饭后均可，但以清晨散步为宜。一日之计在于晨，清晨空气清新，空气中含氧量高，有利于母亲健康和胎儿的生长发育。但晚饭后散步亦有帮助消化和促进新陈代谢的作用。

地点：以公园及郊外为最佳，因为这里既空气新鲜，又人员稀少。如无此条件，可选择远离车辆、公路，较为开阔处进行。

人员：最好选择家人陪同，如一人独自散步则不要走得太远，不要去没有人的地方散步。

距离：因人而异，以不觉得劳累为原则，但一般不超过2000米，时间不超过1小时为宜。

2.坐椅子运动

①尽可能坐靠背椅;②两脚并拢，左脚平稳地向后挪动，轻稳地坐在椅子中央;③挪动臀部，后背自然地靠在椅背上，稳稳坐定，脊背伸展放松。

3.脚部运动

①活动踝骨和脚尖的关节;②脚心不离开地面，脚尖尽量向上翘，呼吸一次把脚放平一次，反复进行;③把脚搭起来，以上面一只脚尖和脚腕为中心点，慢慢地上下活动。

4.鼓胸呼吸运动

①先将身体保持放松状态，把两手放于胸前;②慢慢吸气，将胸部向两侧扩展，再轻轻把气呼出。

5.从站到坐的姿势

①上身垂直站立，单膝跪地取得平衡;②双膝着地，脊背伸直，身体保持垂直;③两膝直立，姿态放松，慢慢变成横坐。

6.使乳腺发达的动作

①放松地坐在椅子上;②将两手放于双肩上，边画圈边转动，直至肩部酸痛为止。

7.盘腿坐运动

①盘腿坐定，两手交叉放于膝盖上;②两手轻轻向下推;③每呼吸一次，将手放松收回一次;早晚各做一次，每次2～3分钟，可逐渐延长至10分钟左右。

8.从侧坐到就寝的姿势

①改变姿势应缓慢;②由侧坐使上身慢慢躺下，以胳膊支撑，将头部缓缓放于枕上;③取右侧姿势躺着，以减轻胃肠负担，有利于消化，这是饭后休息的最佳姿势。

9.肌肉松弛法

①防止肌肉持续紧张引起的疲劳，应注意放松，每次1～2分钟即可;②头部枕于枕上，微微侧卧，将手脚弯曲，充分放松。

10.按摩和压迫运动

①感疲劳时可进行，应与呼吸练习结合进行;②按摩腹部进行鼓腹深呼吸，吸气时手向上抚摸，边呼气边向下抚摸;③以拇指按压腰骨内侧，呼气时用力按压，吸气时放松。

11.鼓腹呼吸

①仰卧，身体放松，嘴微闭，呼气时要发出“噗!噗”的声音;②鼓动腹部，身体一上一下慢慢地做深呼吸，一次10秒钟左右。

12.骨盆振动运动

①把腰贴于床上，将腹部轻轻挺起，使脊背与床之间出现空隙，慢慢做10次，放松休息;②膝盖着床，头下垂，脊背向上弓，支撑住上半身的重心;③抬头，将腰向前移动，使重心前移，再恢复原姿势。

13.短促呼吸运动

①将嘴轻轻张开;②以鼻子短促的反复呼吸5～6次，再慢慢把气呼出。

14.练瑜伽

孕晚期练习瑜伽功可以选择动作较为简单、节奏和缓的章节进行。

15.跳舞

可选择节奏和缓，步调较慢的舞蹈。

16.游泳

可在温度适宜，水不深的游泳池游泳，但孕前2周应停止。

17.骑自行车

怀孕7～8个月可以适当骑车，但距离不宜过长，道路不可太坑洼。妊娠最后两个月不建议再骑车。

跳舞、游泳、骑自行车都是不错的的运动方式，孕妈咪可以试试。当在运动过程中发现有任何不适的时候一定要及时停止，严重的要及时上医院检查。

小贴士：高龄产妇产前要注意饮食心情和运动，以上推荐的运动孕妈要根据自身情况来做，不要过度劳累影响胎儿哦。

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