【高龄产妇产前准备】
1、要特别重视做好产前检查。从确诊怀孕开始,即应每半个月检查。从第8个月开始,每周检查一次。要特别注意血压,尿液的情况,以便早期发现妊娠中毒症。
2、衣、食、住、行等各方面需要格外小心。饮食上既要保证充足的营养,又不能吃得过多过饱。同时也要坚持适度运动。同时保持情绪稳定,避免不良刺激。
3、为确保母婴安全,要比一般孕妇提前入院待产,以保证分娩顺利。
高龄产妇分娩时有哪些表现
1.规律宫缩
2.宫口扩张
3.胎膜破裂
4.胎头拨露
5.胎头下降程度
6.胎儿娩出后
高龄产妇产前可以做些什么运动
1.散步
时间:早晨起床后及晚饭后均可,但以清晨散步为宜。一日之计在于晨,清晨空气清新,空气中含氧量高,有利于母亲健康和胎儿的生长发育。但晚饭后散步亦有帮助消化和促进新陈代谢的作用。
地点:以公园及郊外为最佳,因为这里既空气新鲜,又人员稀少。如无此条件,可选择远离车辆、公路,较为开阔处进行。
人员:最好选择家人陪同,如一人独自散步则不要走得太远,不要去没有人的地方散步。
距离:因人而异,以不觉得劳累为原则,但一般不超过2000米,时间不超过1小时为宜。
2.坐椅子运动
①尽可能坐靠背椅;②两脚并拢,左脚平稳地向后挪动,轻稳地坐在椅子中央;③挪动臀部,后背自然地靠在椅背上,稳稳坐定,脊背伸展放松。
3.脚部运动
①活动踝骨和脚尖的关节;②脚心不离开地面,脚尖尽量向上翘,呼吸一次把脚放平一次,反复进行;③把脚搭起来,以上面一只脚尖和脚腕为中心点,慢慢地上下活动。
4.鼓胸呼吸运动
①先将身体保持放松状态,把两手放于胸前;②慢慢吸气,将胸部向两侧扩展,再轻轻把气呼出。
5.从站到坐的姿势
①上身垂直站立,单膝跪地取得平衡;②双膝着地,脊背伸直,身体保持垂直;③两膝直立,姿态放松,慢慢变成横坐。
6.使乳腺发达的动作
①放松地坐在椅子上;②将两手放于双肩上,边画圈边转动,直至肩部酸痛为止。
7.盘腿坐运动
①盘腿坐定,两手交叉放于膝盖上;②两手轻轻向下推;③每呼吸一次,将手放松收回一次;早晚各做一次,每次2~3分钟,可逐渐延长至10分钟左右。
8.从侧坐到就寝的姿势
①改变姿势应缓慢;②由侧坐使上身慢慢躺下,以胳膊支撑,将头部缓缓放于枕上;③取右侧姿势躺着,以减轻胃肠负担,有利于消化,这是饭后休息的最佳姿势。
9.肌肉松弛法
①防止肌肉持续紧张引起的疲劳,应注意放松,每次1~2分钟即可;②头部枕于枕上,微微侧卧,将手脚弯曲,充分放松。
10.按摩和压迫运动
①感疲劳时可进行,应与呼吸练习结合进行;②按摩腹部进行鼓腹深呼吸,吸气时手向上抚摸,边呼气边向下抚摸;③以拇指按压腰骨内侧,呼气时用力按压,吸气时放松。
11.鼓腹呼吸
①仰卧,身体放松,嘴微闭,呼气时要发出“噗!噗”的声音;②鼓动腹部,身体一上一下慢慢地做深呼吸,一次10秒钟左右。
12.骨盆振动运动
①把腰贴于床上,将腹部轻轻挺起,使脊背与床之间出现空隙,慢慢做10次,放松休息;②膝盖着床,头下垂,脊背向上弓,支撑住上半身的重心;③抬头,将腰向前移动,使重心前移,再恢复原姿势。
13.短促呼吸运动
①将嘴轻轻张开;②以鼻子短促的反复呼吸5~6次,再慢慢把气呼出。
14.练瑜伽
孕晚期练习瑜伽功可以选择动作较为简单、节奏和缓的章节进行。
15.跳舞
可选择节奏和缓,步调较慢的舞蹈。
16.游泳
17.骑自行车
怀孕7~8个月可以适当骑车,但距离不宜过长,道路不可太坑洼。妊娠最后两个月不建议再骑车。
跳舞、游泳、骑自行车都是不错的的运动方式,孕妈咪可以试试。当在运动过程中发现有任何不适的时候一定要及时停止,严重的要及时上医院检查。
小贴士:高龄产妇产前要注意饮食心情和运动,以上推荐的运动孕妈要根据自身情况来做,不要过度劳累影响胎儿哦。
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