懂得疼爱自己新妈妈如何避免分娩后遗症

【妈妈网特稿】怀孕分娩是女人一生最重要的时刻，从生理到心理都经历了一次蜕变。懂得保养的妈妈在产后会变得更加滋润美丽，而不少妈妈在照顾宝宝之余无暇顾及自己的身体，以至于落下病根。聪明并懂得疼爱自己的妈妈应该如何避免分娩后遗症呢？

不要忽视分娩后遗症

不要忽视分娩后遗症

刚刚分娩的产妇看到宝宝出生后，从兴奋的状态突然转入疲惫的恢复期，情绪从高亢转入低落，容易导致一些产妇出现焦虑的情绪，引发失眠、头痛等，严重的甚至会有抑郁、自杀倾向，也就是俗称的产后忧郁症。

除了产后忧郁症，产后还可能出现很多问题，腰酸背疼、尿失禁、产后大出血以及乳腺炎都是很普遍的现象。这和个人的身体状况和平时护理有一定关系，护理不当，也易导致妇科病缠身。医生提醒，女性生产后要积极预防产后妇科病的发生，一般包括产褥感染和乳腺炎等妇科疾病。分娩后，产妇抵抗力下降，容易导致细菌通过生殖道创面进入血液中造成感染。另外，还有部分产妇产后不设防导致再次怀孕也时有发生，需格外注意。这其中，尤其是产后出血，易在产后第一天发生，不但会导致产妇休克，失血过多还会致命。

如何预防分娩后遗症

分娩后，产妇尽量不要吹冷风，吹风可引起感冒，也可能导致全身酸痛。经阴道自然分娩的产妇，产后6-12小时内可起床稍事活动，包括坐在床边、扶床行走等。产后第二天就可下地走动，但不要剧烈运动。行会阴侧切或行剖宫产的产妇应推迟至产后第3天后在小范围做适当运动或保健操，帮助伤口尽快愈合。饮食上，坐月子期间最好避免酸咸的食物。因为酸咸的食物容易使水分积聚，而影响身体的水分排除，将可能使小腹凸出。

通常产后6-8周后是较适合恢复性行为的时机，而坐月子期间是产妇身体复原的时刻，自然不宜有性行为。产妇“坐月子”期间应尽可能的休息，不要爬楼梯、过度劳动，但并不代表完全躺在床上不动，还可以在医生的指导下做一些有针对性的康复运动，帮助产后尽快复原。

产后保健操的阶段

产后保健操产后操的2个阶段

第一阶段：产后3天－3个月盆底肌肉训练、腹肌运动、腿部肌肉运动、胸部运动等。最好在床上完成。

第二阶段：产后3个月－6个月进行全身肌肉力量的恢复训练，并加强腹部和盆底肌肉锻炼。

1.呼吸运动--目的：通过腹式呼吸运动腹部，增强腹肌，活动内脏。

动作要领：

1.仰卧位，双手自然放在身体两侧；2.深吸气使腹壁下陷，内脏牵引向上，然后呼气。重复数次。

2.胸部运动--目的：提升乳房，锻炼胸部。

动作要领：

1.仰卧，双手平放两侧；2.吸气，双臂上举至头上方，手心向上，呼气还原；3.吸气，双手平行上举至胸前，两掌相遇；双臂两侧打开，掌心向下；上举至两掌相遇，呼气还原。重复数次。

缩肛运动可尽早恢复盆底组织弹性及功能

3.缩肛运动--目的：尽早恢复盆底组织弹性及功能，恢复阴部组织弹性，预防尿失禁。

动作要领：

方法1：

1.仰卧，双手平放身体两侧，膝盖弯曲支撑起双腿，腰贴床面；2.同时做以下4个动作：用口呼气、用力收腹、臀部外侧肌肉夹紧、收缩肛门，保持数秒后放松；用鼻吸气，重复数次。

方法2：

1.仰卧，双手平放身体两侧，膝盖弯曲支撑起双腿，腰贴床面；2.双膝分开，再用力向内合拢同时收缩肛门，持续数秒；然后双膝分开，放松肛门。重复数次。

小提示：

1.缩肛运动开始得越早越好；2.缩肛运动不受场地、姿势限制，随处可做。

4.提臀收腹运动--目的：加强腰部、臀部及腹部的肌肉力量。

动作要领：

1.仰卧，双手平放身体两侧，膝盖弯曲支撑起双腿；2.以双肩和双足为支撑点，收腹并抬高臀部，持续数秒，重复数次。

抬腿可锻炼腹直肌

5.抬腿运动--目的：锻炼腹直肌、腿部肌肉。

动作要领：

1.直抬腿运动：仰卧，双手自然放在身体两侧；左腿抬起，与身体成90度直角；重复数次。左、右腿交替抬起，再双腿同时抬起；2.弯抬腿运动：仰卧，左腿弯抬，脚跟尽量触及臀部，大腿尽量靠近腹部，伸直放下。左、右腿交替抬起，再双腿同时抬起。

6.仰卧起坐--目的：锻炼腰背肌、腹直肌。

动作要领：

1.仰卧，双手掌交叉托住脑后；2.用腰、腹部力量坐起。

小提示：产后2周开始做。

7.膝胸卧位--目的：防止子宫后倾。

动作要领：

1.双膝与肩同宽呈跪姿；2.身体向前，双肩着床，头偏向一侧，大腿与小腿呈90度。坚持数秒。

8.仰卧蹬车--目的：锻炼腹部、腿部肌肉。

动作要领：

1、仰卧，双手平放身体两侧，膝盖弯曲支撑起双腿；2、双腿抬起左右交替运动，呈蹬车状。

产后运动注意事项

产后运动注意事项

1、量力而行，循序渐进，以不累不痛为原则，不要急于求成。

2、产后运动时间逐渐增加，动作从最简单到复杂，运动量由小到大。

3、每餐不要吃得太饱，饭后1个小时进行运动，运动后注意补充水分。

4、产后关节松弛，应该注意保护，尽量不做单脚� ��力的动作，如跳跃等。

5、如果运动中发现出血量增多，应立即停止运动。

6、持之以恒，贵在坚持