其实对于很多人的话,往往比较容易有不同程度的睡眠障碍的问题的了。那么这个时候的话,人们有时候是偶尔睡不着。也有的女人再来大姨妈的时候,往往会有一两个晚上感觉自己的睡眠的质量是不如以前的了。但是有的人是一种比较严重的整晚睡不着的问题。失眠的人晚上怎么容易睡着?我们一起来了解一下吧。
年轻人的失眠主要由精神负担沉重、思虑过度、心血耗伤所致。大多数年轻人因生活、工作中的各种矛盾和困难所造成的焦虑、抑郁、紧张、激动、愤怒或思虑过多等,都会引起失眠的发生。
年轻人因工作原因长期用脑过度、思虑过度会伤心血,造成心血不足,机体阴阳失调,从而会产生失眠。现代人的生活方式很多都是不利的,有些人要不就一整夜一整夜的不睡觉,要不就是一天一天的睡觉,或者熬夜透支后恶补睡眠等,很容易造成生物钟紊乱,导致失眠的形成。年轻人失眠的发病还与日常生活中的一些不良环境和习惯有关,比如噪声、光线强弱热冷都可使人失眠、光线强弱热冷都可使人失眠,除此外,过饱或饥饿,临睡前剧烈运动及作息无规律也都可影响睡眠。
第一:建议你不要总熬夜,晚上11点-凌晨3点是肝胆的最佳排毒时间,需熟睡, 早睡早起对身体最好,养成一个良好的睡眠习惯;
第二:睡前不要喝咖啡、浓茶吸烟等这些物质对入眠有一定的负面影响,可以喝些牛奶 、淡淡的绿茶 ;
第三:失眠会导致黑眼圈,建议睡前在眼周涂些维生素,最便宜的那种就可以的,不仅可以淡化消除黑眼圈,还能减少眼周细纹预防鱼尾纹;
第四:经常食用红枣、薏米、玉米、小米等补气血的东西做的粥或者糖水 因为总失眠会让这个人气血不足 发虚;
第五:睡前可以把手叠放在小腹上,采用腹式呼吸,把注意力转移到小腹,可以配合默念数数,能够很快的入睡,而且还有瘦腹部的功效;
第六:睡前可以用微烫的热水泡泡脚,至额头有些小虚汗为佳,也可用稳迈舒运动按摩或镂空的磨脚石搓一搓,促进血液循环,改善睡眠质量。
由于引起失眠的原因不一,中医将失眠分为不同的症型。
中医认为思虑过度、用脑过度会造成伤心伤脾,伤心表现失眠健忘、心慌气短,反应慢等,脾虚表现为倦怠乏力或脘腹胀满、大便不正常等,伤心伤脾引起的失眠属于心脾两虚型;再者,由于“阴盛则寐,阳盛则寤”,用脑过度以后会造成阴血不足,出现失眠的症状,这类失眠属于阴血不足型;另外肝为心之母,而“母能令子虚”,就是说人们生气着急以后会出现肝郁,而肝郁则造成气血不通,引起肝郁气滞型的失眠;中医认为长期的生气着急会造成肝郁化火而生痰,痰热会内扰心神,出现神不守舍、失眠的症状,此类失眠属于痰热内扰型;还有胃气不和时也会出现睡不安的情况,如胃难受、胃疼引起的失眠属于胃气不和型;此外,中医说肾是先天之本,主骨生髓,肾虚以后会造成记忆力减退,健忘,因为肾可以影响心的功能和肝的功能,即肾水不足会引起心火旺,而水火不能相容,出现失眠,称为心肾不交型。
所以根据失眠发病的不同原因,可将失眠分为心脾两虚、阴血不足、肝郁气滞、痰热内扰、胃气不和以及心肾不交六种类型。
1. 睡眠的用具
无论是南方的床,还是北方的炕,在安放或修造时,都应南北顺向,人睡时头北脚南,使机体不受地磁的干扰,铺的硬度宜适中,过硬的铺会使人因受其刺激而不得不时常翻身,难以安睡,睡后周身酸痛。枕高一般以睡者的一肩(约10厘米)为宜,过低易造成颈椎生理骨刺,在夏季,枕头要经常翻晒,免让病菌进入口鼻,肺系疾病增多。
2.睡眠的姿势
有心脏疾患的人,最好多右侧卧,以免造成心脏受压而增加发病机率。脑部因血压高而疼痛者,应适当垫高枕位。肺系病人除垫高枕外,还要经常改换睡侧,以利痰涎排出,胃见胀满和肝胆系疾病者,以右侧位睡眠为宜。四肢有疼痛处者,应力避压迫痛处而卧,总之,选择舒适,有利于病情的睡位,有助于安睡。
3.睡眠的时间
睡眠时间一般应维持7至8小时,但不一定强求,应视个体差异而定,入睡快而睡眠深,一般无梦或少梦者,睡上6小时即可完全恢复精力。入睡慢而浅睡眼多,常多梦恶梦者,即使睡上10小时,仍难精神清爽,应通过各种治疗,以获得有效睡眠,只是延长睡眠时间对身体有害,由于每个人有不同的生理节奏,在睡眠早晚的安排上要因人而异。事实上,不同生理节奏使睡眠出现 两种情况,即“夜猫子”和“百灵鸟”,顺应这种生理节奏,有利于提高工作效率和生活质量,反之,则对健康不利。
4.睡眠的环境
睡眠的好坏,与睡眠环境关系密切,在15至24度的温度中,可获得安睡,冬季关门闭窗后吸烟留下的烟雾,以及逸漏的燃烧不全的煤气,也会使人不能安睡,在发射高频电离电磁辐射源附近居住,长期睡眠不好而非自身疾病所致者,最好迁徙远处居住,综上所述,人们若能掌握科学睡眠的四要素,则能有效地提高睡眠质量,以更充沛的精力投入工作,科学睡眠,是现代生活对人们提出的新要求。
诊断
诊断主要依靠病史,产生失眠问题的原因很多,寻找睡眠障碍,躯体疾病,情感因素,生活方式以及环境因素等等导致失眠的原因,也是诊断需要解决的内容。
鉴别诊断
Epworth睡眠量表(ESS),夜间多相睡眠图(nocturnal polysomnographic recording,NPSG)记录,多相睡眠潜伏期测定(Multiple Sleep Latency Test,MSLT)等,对鉴别诊断有益,MSLT可发现患者在1天的数小时中可有数次小睡,总的日间睡眠时间增加,睡眠潜伏期正常或缩短,特征性的表现为以REM为起始的睡眠(SOREMPs),SOREMPs出现的越多,越有助于发作性睡病的诊断,发现2次以上的SOREMPs一般即可诊断为发作性睡病。
但一次以上的SOREMPs对发作性睡病诊断的特异性不是绝对的,心律失常,无计划地变动工作,慢性睡眠剥夺,阻塞性睡眠呼吸暂停,睡眠中周期性腿动等,均可出现2次或以上的SOREMPs,临床上均应注意鉴别。
临床上需注意与下述睡眠障碍相鉴别:
1)继发性失眠,引起继发性失眠的常见原因有以下几方面:①任何影响中枢神经系统的躯体疾病。②身体方面的痛苦或不适,如皮肤疾病的痛痒或疼痛,癌性疼痛等,常造成失眠。③酒,咖啡,菜或药物等引起的失眠。④精神疾患,大多数精神障碍患者有失眠症状,特别是焦虑症及抑郁症患者几乎均有失眠,只要临床表现(包括病史,体检,各种检查结果)足以诊断以上疾病之一者,原发性失眠诊断不予考虑。
2)其他睡眠障碍,如夜惊,梦魇患者可有失眠,若有典型的夜惊和梦魇症状观则不考虑失眠症。
3)一过性失眠障碍,这在日常生活中常见,不需任何治疗,身体可做自然调节,故病程不足者不诊断失眠症。
失眠怎么办牛奶助睡眠睡前喝一杯温热的牛奶有助于安定精神,并不是空穴来风,牛奶确实对睡眠有一定的促进作用。也有专家表示,牛奶中的催眠作用不是想有就有,只有在长期坚持每天喝牛奶习惯的人,身体中储存了足够的色氨酸和五羟色胺,这种催眠效果才会更好,如果只是偶尔喝一杯牛奶,催眠效果不尽如人意。考虑到牛奶中丰富的钙质和优质蛋白质,容易失眠的人可经常喝牛奶。
“牛奶助眠”的说法由来已久,但是网络上对此众说纷纭,有说是那只属于“心理催眠”的层次,也有说牛奶确实对于睡眠有利的,然而不管如何,以下十种人不适合睡前喝牛奶:1、肾结石病人睡前喝牛奶对于肾结石病人来说弊大于利。伤寒病患者这种病人喝牛奶后肠腔空内压力增高,甚至诱发肠出血或肠穿孔。以上就是针对十种人不适合睡前喝牛奶的相关介绍,仅供参考。
失眠吃什么好?众所周知长期失眠对人体的危害很大,失眠还容易加大生活中意外发生的频率和几率,很多患有失眠症的人还会存在不同程度上的睡眠恐慌,在睡觉的时候总是容易害怕自己无法进入睡眠状态,长期失眠一定要及早开始治疗。失眠的饮食疗法效果不错,下面就失眠吃什么好的问题为大家详细介绍。失眠喝牛奶好吗一、患者
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