牛奶加糖,失眠逃光光
BY：Delphine 2024-07-18 04:17:22 467 ℃
大脑有特殊的需要。由于大脑空间的局限性，它不能自己储备糖和脂肪，因为这些燃料会占据空间。它也不能储存氧来氧化这些燃料。因此，大脑必须依赖血流来提供燃料和氧，并且需要量也格外的大。大脑只占成人体重的2%，但是体内15%的血液都供应给了它，同时它还占有了维持基础代谢的20%-30%的燃料。
所有的营养素对大脑的功能都很重要，例如大脑需要氨基酸以形成它的信息分子、30~40种神经递质和相关复合物；大脑还需要带电荷的矿物质以传导电冲动，需要维生素和其它矿物质来促进这些过程；需要脂类来修复细胞膜等等。
研究最多的神经递质是血清素，大脑内血清素的释放能对感觉和情绪产生影响，而血清素的合成前体是食物中的色氨酸，因此食物中的成分的确能影响到人们用餐后的感受。有研究表明进入大脑的色氨酸缺乏能使人失眠、情绪沮丧、容易受到惊吓等。色氨酸缺乏的动物也表现出这些症状，当提供色氨酸时，由于大脑内的血清素恢复，动物也恢复正常。
能进入大脑内的色氨酸的数量不仅仅依赖于食用了多少色氨酸，还与食入的蛋白质和糖类的总量有关。通常的食物提供的不是单纯的色氨酸，而是全蛋白，蛋白质中的其他氨基酸可与色氨酸竞争进入大脑，在这种情况下，进入大脑的色氨酸没有显著增加，因而不能有效地促进大脑内血清素的合成。但是以糖类替代蛋白质时，糖类促进胰岛素分泌，而胰岛素可促使其它氨基酸进入体细胞，这样色氨酸就可以没有竞争的进入大脑。因此，糖类含量高的食物促进色氨酸进入大脑，增加血清素的合成。
因此，对于失眠者来说，一杯加糖的牛奶就是很好的催眠剂，或者一片面包和一杯糖开水，效果也不错。另外，香蕉、蜂蜜、土豆、杏仁、火鸡都是较好的助眠美食。不过要注意的是，已知能诱导血清素的食物携带大量的能量，每天增加锻炼消耗能量，更有助于健康睡眠。
晚上失眠怎么办 常喝纯牛奶治疗失眠
失眠怎么办牛奶助睡眠睡前喝一杯温热的牛奶有助于安定精神，并不是空穴来风，牛奶确实对睡眠有一定的促进作用。也有专家表示，牛奶中的催眠作用不是想有就有，只有在长期坚持每天喝牛奶习惯的人，身体中储存了足够的色氨酸和五羟色胺，这种催眠效果才会更好，如果只是偶尔喝一杯牛奶，催眠效果不尽如人意。考虑到牛奶中丰富的钙质和优质蛋白质，容易失眠的人可经常喝牛奶。
失眠喝牛奶好不好？十种人不适合睡前喝牛奶
“牛奶助眠”的说法由来已久，但是网络上对此众说纷纭，有说是那只属于“心理催眠”的层次，也有说牛奶确实对于睡眠有利的，然而不管如何，以下十种人不适合睡前喝牛奶：1、肾结石病人睡前喝牛奶对于肾结石病人来说弊大于利。伤寒病患者这种病人喝牛奶后肠腔空内压力增高，甚至诱发肠出血或肠穿孔。以上就是针对十种人不适合睡前喝牛奶的相关介绍，仅供参考。
失眠喝牛奶好吗
失眠吃什么好?众所周知长期失眠对人体的危害很大，失眠还容易加大生活中意外发生的频率和几率，很多患有失眠症的人还会存在不同程度上的睡眠恐慌，在睡觉的时候总是容易害怕自己无法进入睡眠状态，长期失眠一定要及早开始治疗。失眠的饮食疗法效果不错，下面就失眠吃什么好的问题为大家详细介绍。失眠喝牛奶好吗一、患者
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