膝关节肿胀疼痛是很多的朋友都会遇到过的一种情况了,因为特别是很多经常运动的朋友就会出现这样的情况,这个大多数都是由于长时间的使用膝关节导致的,所以大家一定要注意好保养自己的膝关节。
1膝盖痛时少爬楼梯。有好多人认为锻炼膝盖的关节可以减少疼痛,其实不是这样的,膝盖疼痛是因为膝关节受损严重,如果多磨擦只会引起更大的损伤和更大的立疼痛。
2多补钙。有的一部分人膝盖疼痛,比如说老年人是由于身体内的有机物减少而无机物增加引起的,所以补盖可以增加骨头的柔韧性。
3用电磁理疗仪烤。有的一部分人是由于风湿性引起的,用电磁理疗仪可以去寒。而且家里备一个网上买又不是很贵。
4时间不易太长。用电磁理疗仪烤时间不要太长,因为时间长了骨头上的水分容易流失,身体会感到疲乏干燥,所以每天半个小时为宜
5经常用手揉搓。经常在膝盖上用手揉搓可以增加关节的灵活性,增加柔韧度。
6注意膝盖的保暖。如果冬天骑车的时候建议穿长靴,或是车前挡块挡风垫。
首先找一根泡沫轴,右脚支撑,左脚放在右腿膝关节附近。然后你的右手扶住你左腿的膝关节,这样就可以把身体微微向左倾斜,把大部分体重压倒左边的屁屁上。当然,左手也要做好辅助支撑。
一般来说,做这个放松练习开始的时候会有点疼,你要把疼痛控制在可以接受的范围内,然后持续一段时间疼痛就会慢慢减轻。你需要在臀部缓慢的滚动按压1~数分钟不等,或者是15~几十次不等,当你遇到一个特别疼的点时,需要在这里保持片刻。
因为跑步时膝盖所受的冲击是体重的几倍,所以体重偏重、在跑步时跑鞋减震不好、在硬质路面跑步,或者长期没正常训练,突然间运动量过大,膝盖、小腿肌肉、脚弓肌肉等不协调不适应,这些都是跑步引起的膝关节疼情况出现的原因。
了解了跑步引起的膝关节疼的原因,护理的方法就简单了。首先,要停止跑步。运动损伤一般要2至4个月才能痊愈,这期间不能把膝关节跑疼,否则又要重头开始。先停止跑步几天,让膝关节恢复一下。
其次,冷敷。如果跑步后感觉膝盖疼,可以找冰块冷敷十几分钟,不要超过20分钟。为防冻伤,可把冰放在塑料口袋里,并加点水。
最后,就是要多活动。跑步后不要老坐着不动,跑步引起的膝关节疼虽然难受,但还是要进行一些运动,可以选择慢慢的散步,不要让腿老是一个角度地弯曲不动。再次开始跑步后要选择慢跑,跑一段时间觉得膝关节没有出现不适在慢慢的增加运动量。
跑步虽然是一种很好地运动,健康又环保, 是任何事物都是具备两面性的。朋友们在跑步时一定要做好护理,避免跑步引起的膝关节疼等问题。可以在跑步之前做好热身,选择良好适合自己的跑鞋。不要在硬质的路面上跑步,跑步的姿势要规范正确。我们要健康的跑步,不要留下任何的隐患。
1、老年人最好进行对膝关节没有损伤的运动,譬如游泳、骑车等。
2、有膝关节问题的老年人应避免剧烈运动,尽量不要练习下蹲,如果必须下蹲,应注意速度要慢并尽量利用手来支撑。
3、要控制体重,处于非炎症期时,在不增加膝关节垂直负荷、挤压磨损的情况下,要适当增加股四头肌的负荷训练。
4、在膝盖骨头缝处,用指腹一下一下压。不是用手掌平揉。沿小腿胫骨两侧的红线找有没有痛点,如有就用指腹按住,逆时针旋转揉。
5、膝关节问题较严重的老年人,可进行手术治疗或药物治疗。如果发炎严重,可用非类固醇消炎药进行治疗。不过,长期服用消炎药,老年人的消化道、肝脏与肾脏往往不堪重负。
6、老年人坚持跑步可增强关节韧带的弹性,但老年人长跑时不能太快,脚踩地时用力不能过猛。跑步时最好让脚的前半部分先着地,这样可以缓冲腿的震动,防止膝关节损伤。
7、膝关节会产生退行性变化,这是自然现象,但因此完全停止运动则是错误的。老年人不运动容易患骨质疏松症,身体也会缺少敏捷性和协调性,容易跌倒造成严重骨折。合理运动可以有效降低老年人膝关节炎的发病机率,并能提高肌肉的弹性,减少疼痛。
8、有些膝关节长有骨刺的老年朋友认为,通过加大运动量可以磨掉骨刺,这种想法不科学。为了保持脊柱、膝、踝关节的灵活性,减少骨刺对周围软组织的干扰,适当地进行体育活动非常必要。而且,运动还可以使骨刺周围的软组织尽快适应骨刺的局部刺激,从而减少机体的不适和疼痛。但是,想“磨”掉骨刺根本不可能。
运动1:这个动作需要一个背靠的物体,凳子或者床沿都可以,记住靠的最好不要太软了,动作不好做。具体怎么做呢?身体背靠在凳子上,双手打开放在凳子上,首先一只脚屈膝踩地,另一只脚屈膝抬起,臀部几乎是触地的位置,然后将臀部抬起,同时带动踩地的那条腿抬起,直到大腿与地面平常,这样重复多次对膝关节有很好的锻炼效果。
运动2:可以离开凳子,那个垫子或者比较干净软的地面也行,保持整个身体的平躺在地面上的,双手自然平放,头部紧挨地面,直视上方,一只脚屈膝踩地,小腿和大腿是60度角度完全,另一只脚保持拉直,然后向上抬起,过程当中要保持整条腿都是直直的,尽量将腿抬到与地面垂直的角度,重复进行3分钟左右
一次可以做10分钟,中间自己控制休息时间,两边交替进行。
运动3:臀桥,但也有不同的地方,在两个膝盖之间放置一个篮球。还是讲解下,或许有些不知道什么是臀桥。平躺,双腿屈膝踩地,将篮球放在膝盖内侧中间,要夹住保证不落下,双手掌心向下放在地上,然后抬起臀部,直到胸、腹、臀是成一直线,重复进行10分钟,三分一组,记住过程当中篮球不能落下,不然就不是刺激膝关节,都是练腰!
运动4:找个适当高度的地方,或者拿个箱子来垫,站姿站在上面,然后轻轻一跃跳到地面,身体都有一个自然的反应,高度跳下,腿部会弯曲膝盖来减缓腿受到的压力,这个运动就是利用这个原理来帮助强化膝关节的。每一次跳跃都要保持弯曲膝盖,为了锻炼也为了安全,因此进行这个运动要注意这点。
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