人到了更年期的时候很容易缺钙,如果长期缺钙的话对身体健康极为不利,因此及时补钙非常重要,今天着重推荐饮食补钙方法,生活中不妨多摄入牛奶、豆制品以及海带等补钙食物。更年期缺钙怎么补呢?下面看看吧。
一、暂时性关节酸痛
这是因为一种由于血管舒缤缩引起的关节痛感,建议补充雌激素,可很好的缓解暂时性关节的酸痛感。
二、骨质疏松症
更年期的女性由于雌激素分泌减少,身体的各种机能开始变得缓慢,因此更容易会有不同程度的缺钙问题,从而引起骨质疏松。建议日常除了要注意补充钙质之外,还要注意多晒太阳,适当的补充维他命D,可选择鱼肝油、沙丁鱼等食物进行补充,同时也要注意适当的运动,避免骨质的流失。
三、肥胖
更年期的女性由于体身的代谢率下降,运动量相对较少,另外可能生活也相对较安逸,因此更容易形成中年肥胖症。因此建议更年期的人日常一定要多注意这方面的问题,注意少食多餐,注意不要挑食,注意各种营养素的均衡摄入,同时要注意多喝水,多喝水可促进新陈代谢,并有抑制食欲的作用,可减少更年期女性肥胖的问题。
四、更年期的心理疾病
一些更年期的女性还易出现失眠、易激动、情绪不稳定、注意力不集中、敏感、记忆力下降等问题。其实这些症状都是更年期女性最常见的问题。而对于这些问题建议女性们日常要多和自己的家人多沟通,遇事不要太钻牛角尖了,同时如果有必要的话,也可请心理医生帮助平稳的度过更年期,要正确认识更年期的生理心理变化,及时的给自己解压。同时做为家人,也应该多给予这一个时期的女性一些支持。
更年期的女性由于激素水平的变化,内分泌失调,因此也更容易出现器官上的萎缩。比如说外阴瘙痒、性交疼痛、排尿困难、尿频、膀胱炎等等,而当女性出现这些问题时,事实上最好直接向妇科医生咨询,看下是否需要补充荷尔蒙,或者做一些针对性的治疗。
绝经期高血压是植物神经失调中的一种,其表现为血压不稳定,而这一种血压的变化也会在更年期结束前恢复的,因此也不必给自己过大的心理压力。
误解一
体重会增加。调查发现,一半以上的受访者认为更年期的女性体重会增加。事实上,并不是所有女性都会在这个时期“发福”.拉塞尔解释说,女性绝经后体内的能量代谢率下降,消耗掉的能量的确比以往减少。但研究表明,从年轻时就坚持每天进行一定量的规律锻炼,并在这个阶段有意控制饮食,不吃过多高能量的食物,更年期女性的体重完全可以保持如少女一般。
误解二
记忆力下降。46%的女性认为自己记忆力下降与更年期有关。其实,更年期容易出现一些情绪波动,但不是记忆力衰退。记忆力下降与年龄增长有关,衰老的过程中大脑会逐渐萎缩,男女都一样。
误解三
雌激素减少对身体不会有影响。55%的受访女性如此认为。多项研究证明,女性失去雌激素保护之后,会增加心脏病、骨质疏松、糖尿病、结肠癌等的风险。
误解四
更年期最抑郁。将近90%的人认为在女人的一生中,更年期是最容易发生抑郁的时期。但是,多项调查表明,如今30多岁的女性抑郁的比例远远高于更年期女性,这与现代人生活压力增大、节奏加快直接相关。
误解五
每个女人都会出现明显的更年期症状。超过80%的女性如此认为。研究发现,在45—55岁的女性中,15—25%的女性无明显异常感觉,75—85%的女性可出现或轻或重或多或少的临床症状,只有15%的人因症状严重需要治疗。
1、牛奶
牛奶是人体钙的最佳来源,而且钙磷比例非常适当,利于钙的吸收。而低脂牛奶是理想的钙质来源,它不但脂肪含量低,而且还含有维生素D,维生素D能够显著增强身体吸收钙质的能力。此外,凡是每天食用3~4份乳制品的女性,减肥的效果也更加理想。
虾皮和海带都是钙质丰富的海产品。每天食用25克海带,就能补充300毫克的钙质,虾皮中的钙质很丰富,25克的虾皮中含有500毫克的钙质,用虾皮做汤和做陷是很好的食用方式。此外,海带和虾皮还可以起到降血脂、预防动脉硬化的作用。
1、更年期吃牛奶比较好。俗话说“药补不如食补”,其实我们身 边含钙量高的食品比比皆是。天然食物中牛奶每百克含钙100~120毫克,每袋市售牛奶中含钙约为240~280毫克,而且容易被人体吸收,被认为是最理想的钙源。日本1995年的一项研究提示,牛奶对人类骨骼有“镇静”作用,可减低骨钙丢失。如果一个儿童每天喝500毫升奶,就可以补充600毫克钙,再辅以含钙丰富的蔬菜、豆制品、面包等,基本上可以达到摄钙标准。
2、补钙妇女在更年期最好能食补,所以喝牛奶比较好。牛奶营养丰富,所含的蛋白质及矿物质等成分都很容易被人体消化吸收,牛奶中的钙含量非常丰富,最容易被吸收,更年期女性常饮用牛奶可减缓钙质的流失,牛奶含有较多的B族维生素,它们能保护肌肤,防止皮肤干裂、长皱纹,还可使头发乌黑、减少脱发,非常适合更年期女性食用。
早补优于晚补
妇女体内的钙质从40岁前后开始就“支出”大于“收入”了,因此,一般从此时开始就应该补钙。而对骨质疏松症的预防也相应地从更年期前就应加以重视了。
注意饮食补钙
人们每天都要进食,要注意选择食物的种类,尽量利用含钙量高的食物,有意识地从中得到钙的补充,并长期坚持。
注意摄入时机
牛奶中含钙量最高,食入后肠道对钙的吸收在餐后3-5小时即能完成。尿液中钙的排出,主要是从血液中转入尿液,夜间入睡后空腹时排的尿钙,则几乎完全来自骨钙的丢失。故睡前喝牛奶较为适宜,同时,睡前喝牛奶还能改善睡眠。
严重缺钙问题绝对不能够忽视,因为很容易引起各种不适的症状,那么更年期中年妇女缺钙怎么办?更年期中年妇女缺钙怎么办一、服用钙片当身体出现缺钙的信号的时候,服用钙片是最好的补钙方法。
更年期中年妇女缺钙怎么办1、多吃蔬菜和粗粮在饮食中,有很多含有纤维的蔬菜,其中包括青椒和芋头、土豆以及黄瓜等多种食物,这些食物能够帮助到人体消化液的分泌,令肠胃蠕动的速度加快,并且对胆固醇的排泄起到促进的功效。在更年期后,骨质丧失进一步加重,导致骨质疏松。
更年期缺钙的表现女性中年缺钙的表现是怎样的中老年女性缺钙腰椎易骨折日本厚生劳动省研究班日前公布的一项长期跟踪调查结果显示,中老年女性若钙摄入量不足,其发生腰椎骨折的风险达到摄入量较多者的约两倍,但在男性中没有发现这种相关性。事实上,原本女性朋友的更年期是在两年以内的。一般非妇科医生对更年期综合征的认识有限,所以女性朋友出现更年期的症状时,应尽量去妇科就诊。
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